슬리밍 복부를 충전 - 아름다움의 기준을

배 - 사람의 약점. 그것이 가능하다는 것을의 상태를 판단하는 체력 과 전반적인 아름다움을. 결국, 아무도 주름과 처진 배 또는 여자와 뚱뚱한 남자를 좋아한다. 당신이 그들 사이에있는 경우에는 함께 자신을 끌어와 일을 시작하는 것이 가장 좋습니다, 부끄러워하지 않습니다. 빠른 체중 감소를위한 충전 당신이 번개 빠른 결과가 발생할 수 있습니다. 하지만 당신은 규칙과 연습의 일부를 알 필요가있다.

슬리밍 배 충전

연습 문제

충전 시간에만 유아부터 모든 사람을 알고있는 약간의 움직임입니다 시작합니다. 예를 들어, 언론에 대한 좋은 운동은 몸을 올릴 것이다. 수행하기 쉽습니다. 그것은 상단 균주 복부 근육을. 당신은 중지하거나 최선을 구성하는 특별 프로그램에 위해 할 수 있습니다. 몇 가지 기본적인 간단한 운동을 고려하십시오.

• 당신이 바닥에 단단히 눌러 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다 주제를 잡고. 그 후, 정지까지 당신의 낮은 사지를 정돈 한 후 상반기-구부러진 무릎, 다리를 들어 올려 천천히 시작하고. 마지막 다리의 위치에서 그의 머리에 약간 말려해야합니다. 운동을 수행하여 제대로 호흡하는 것이 중요하다. 숨을 내쉬고 및 감소 - - 자신의 발을 리프팅 흡입.
• 바닥에 누워 90도 각도로 다리를 구부리십시오. 이것은 당신의 시작 위치가 될 것입니다. 다음, 단단히 그의 머리 뒤에 손을 보호하고 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 몸을 제기하기 시작합니다. 즉시 그 후, 시작 위치로 돌아갑니다. , 시작 시간, 5-10 담당자를 수행 부하가 증가합니다. 제대로 호흡하는 것이 중요하다. 날숨에 몸을 들어 올려 흡기을 낮 춥니 다.
• 시작 위치를 가지고 - 바닥에 누워 직각으로 다리를 구부리십시오. 복부이 시간에 모든 힘의 손에서 그들을 밀어를 허벅지를 짜내보십시오. 열 반복 마무리를 수행합니다. 점차적으로 부하를 증가시킨다.

심지어 일부 충전이 운동을 포함 할 수 슬리밍 배를. 그렇지 않으면 당신의 몸은 휴식 할 준비가되지 않습니다, 당신은 취침 전에 3 시간 참여해야 할 것을 기억하는 것이 중요하다.

직근 abdominis 강화

• 그래서 머리 잠금 뒤에 손은 팔꿈치가 반대 방향으로 보았다. 다음으로, 골반과 낮은 빨리 함께 머리를 들어 올립니다. 운동은 가속 속도로 수행해야합니다.
• 다음을 넘어, 바닥에 누워 직접 자신의 머리 위에 다리를 들어 올립니다. 트렁크 잠금 함께 손입니다. 이것은 시작 위치입니다. 손에 중점을두고, 부드럽게 시작 올리고 골반을 낮 춥니 다. 운동은 쉽게 보이지만 심각한 부담을 준다. 그것을 3 ~ 5 번 반복합니다.

배 충전 슬리밍하는 것은 운동의 세트를 포함 할 수있다.

측면과 중앙 근육을위한 운동

• 왼쪽 발을 60도를 들어 올리고 그 위치를 유지합니다. 무릎에서 오른쪽 벤드합니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 풀업에 오른쪽 팔과 평행을 펴서 앞으로 60도 각도를 형성하기 위해 노력. 점차적으로 위치를 변경합니다. 운동을 10 회 반복합니다.
• 배 충전 슬리밍 서로 다른 범주, 즉의 운동을 포함해야한다 당신은 근육의 모든 그룹, 상단에서 시작 쪽 끝을 포함한다.