안쪽 허벅지를위한 운동

허벅지는 여성의 대부분의 실제 또는 상상 문제 영역 중 하나입니다. 홈 운동은 물론 지역의 외관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동으로 문제가 해결되지 근육의 한 그룹 인 동안, 여기에 당신은 당신이 당신의 훈련 프로그램을 보완 할 수있는 허벅지 안쪽, 가장 유용한 운동을 찾을 수 있습니다. 일반적으로, 반 시간 지속 홈 운동은 일주일에 두세 번 개최된다. 예외는 시간이 덜 걸리지 만 더 규칙을 필요로 간격 훈련과 Bodyflex의 기술이다. 다음으로는 끌어 방법을 배웁니다 허벅지 안쪽을 스포츠 장비에 의해 그것없이.

실행에

에 대한 가장 접근 운동 허벅지 안쪽은 특별한 장비없이 수행 할 수 있습니다. 그것은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다 킥 발 이혼 한 피트 (벽에 지원 팔) 측면뿐만 아니라, 윗몸 일으키기. 이 운동은 15 ~ 20 시간의 몇 가지 세트로 수행됩니다. 시간이 지남에 당신은 담당자의 수를 증가 시키거나 특별한 가중치를 추가 할 수 있습니다. 기본적인 운동이 내쉬고에 떨어질 것을 기억하십시오. 흡입에, 우리는 시작 위치에 다리를 반환합니다.

Bodyflex

우리는 또한 Bodyflex 시스템에서 사용하는 연습을 언급해야한다. 그들은 특별한 호흡 기술을 필요로하지만, 몇 가지 운동을 초보자도의 힘을 배울 수 있습니다. 그 중 하나는 "보트"라고합니다. 당신은 바닥에 앉아, 손에 이혼 다리 최대, 양말 이상 뻗어. 그의 뒤에 그의 손에 의존. 입 폐에서 모든 공기를 밀어하려고, 전체 잔잔한 호흡을합니다. 이는 코를 통해 호흡 강렬하고 날카로운 휘파람 호흡 입 따른다. 가슴과 복부를 흡입하지 않도록하십시오. 즉시 모든 공기를 내쉬고로, 자신에 배를 당겨 부드럽게 앞으로 손을 이동합니다. 벤드는 팔을 똑바로 바닥에 접촉, 가능한 한 앞으로 스트레칭. 이 위치에서, 팔을 계산 한 다음 두 가지 이상의 담당자를 호흡 할 수 있습니다.

바닥에 앉아있는 동안 또 다른 운동도 수행한다. 오른쪽 다리는 무릎을 바닥에 누워에서 직각으로 구부려 왼쪽은 발이 바닥에, 구부러진입니다. 폐에서 모든 공기를 밀어하려고 완전한 침착 호흡을하고, 그 뒤에 그의 오른손에 의존. 이는 코를 통해 호흡 강렬하고 날카로운 휘파람 호흡 입 따른다. 모든 공기가 호기되면, 오른쪽으로 왜곡하고, 이제 당신이 숨을 쉴 수있는 8로 계산하고있는 비틀림 할 올바른 호흡이 두 번 더. 그런 다음 왼쪽으로. 허벅지 안쪽을위한이 운동은 모두 더 나은, 공복에 수행 - 즉시 깨어 후.

공 연습

허벅지 안쪽을 펌프하는 방법에 대한 질문에 다른 대답 - 공의 도움으로! 당신은 중간 크기의 일반 공을해야합니다. 우리는 당신의 무릎 사이에 의자, 볼에 앉아있다. 주요 노력은 호기 단계에서 발생한다. 날숨에서 볼 무릎 공을 개방하지 압축 약화 흡기 짠다. 우리는 25 압축 운동을 할 필요가있다.

또 다른 운동은에 fitball 또는 아기 볼 마사지로 수행됩니다. 당신은 공에 앉아, 다리가 떨어져 번식. 당신은 자신의 오른쪽 다리에 체중을 이동, 일어나. 이 경우, 볼은 내측 허벅지를 압축 바닥에서 다리를 떠났다. 이 연습을 수행 할 때, 팔은 어깨 수준에서 확장 만이 균형을 충분하지 않은 경우, 당신은 벽에 의지 할 수 있습니다. 10 회 반복; 다음 다른 쪽 다리에. 3 방식에서 다음, 2를 만들기. 이것은 당신이 당신의 엉덩이의 obliques을 강화 할 수 있습니다.

이전 연습하는 대신 다른 종류의 수축이 될 수 있습니다. 당신은 자신의 다리 사이에 압착 공을 똑바로 서서 거의 바닥에 닿을. 적어도 60 빠른 압축 이동을 수행하고, 그리고 다른 끝에서 60 초간 수축 된 위치를 잡아.

대퇴골의 내부 표면에 위의 운동은 하나의 복잡하지 않고, 서로 다른 교육 시스템에서 가져옵니다. 물론, 별도로 무료 순간을 선택하여 필드의 근육을 강화 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 현명한 그들 중 몇 가지를 선택하고 "문제"영역없이 조화로운 모양을 달성을 목표로 종합 운동의 일환으로 수행합니다.