음식 일기는 다이어트의 균형을 것입니다

현대인을위한 초과 중량의 문제는 매우 시급하다. 스포츠뿐만 아니라, 활동적인 생활과 균형 잡힌 식단이 와서 음식 일기와 같은 유용한 일 것입니다이 문제에 도움이됩니다.

제대로 먹고 싶은 - 일기를 유지

고대 사람들은 배가했다 경우에만 음식을했다. 음식을 얻는 조건은 매우 열심히했고, 몸이, 많은 사람들이 간단하게 할 수 없었다 배가되지 않을 때 갑자기 언더 여유. 완전히 다른 방식은 조직 다이어트 현대인의를. 과학자들은이 생물체에 필요하지 않습니다, 우리가 사용하는 제품의 절반을 증명했다. 종종 사람들이 회사를 위해 식사는 점심 시간이었다, 또는 슈퍼마켓에서 어떤 제품을 좋아하고, 그들은 그것을 먹기로 결정하기 때문이다.

당신이 당신의 음식 처방을 설정하려면, 음식 일기를 작성하시기 바랍니다해야합니다. 그것으로 당신은 당신이 테이블에 앉을의 일, 주, 월 동안 먹은 모든하지만, 동기를 기록합니다뿐만 아닙니다.

나중에, 당신의 음식 일기를 분석, (예를 들어, 작은 과일과 채소 용) 틈이 어디 있는지, 제품이 완전히 쓸모 무엇인지 볼 수 있습니다 어떤 순간에 당신은 자신의 식욕을 무료로 고삐를 주었다. 따라서, 당신은 당신의 다이어트를 조정할 수 있습니다 과잉을 제거하고 유용한 추가 할 수 있습니다.

목표를 달성

앞 페이지에서 달성하고자하는 주요 목표를 작성해야합니다, 예를 들어, 다이어트의 모든 지방 등을 제거하는 매운 또는 달콤한 부자. 당신은 칼로리를 잘라내거나 한 달에 5kg 체중을 잃게 할 수 있습니다. 기억 : 대상이 명확하게 표시되어있는 경우, 단계별로 옮기기 쉬운 것입니다.

네 개의 주요 위치

우리는 신중하게 음식 일기를 유지해야합니다. 그것의 샘플을 완료 할 필요가 네 개의 필수 필드가 될 수 있습니다 :

1. 시간 당신은 먹을 때. 분명히 당신은 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사를 시작 얼마나 적어 둡니다. 식사를하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 단지 하나 개의 쿠키를 먹는 경우에도, 시간을 적어 둡니다. 이 명확하게 당신이 먹는 하루에 얼마나 많은 시간을 볼 수 있습니다.
2. 음식의 양. 많은 사람들이 조금 먹는다고 생각하지만, 그들은 요리의 대략적인 무게를 기록하기 시작할 때, 당신 스스로 놀랄. 오트밀이나 샌드위치 : 당신은 그가 monosyllables에 대답 아침에 먹은 어떤 사람을 물어 보면. 당신이 기록을 볼 때, 우리는 오트밀 치즈의 조각, 튀긴 토스트와 차에 대한 몇 가지 과자에 합류 찾을 수 있습니다. 이러한 정기적 인 검토가 책상에보다 더 있다는 것을 참조하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 그 이유는 당신이 테이블에 앉았다. 사람이 자연의 리듬과 동작 모드에 따라 때문에 종종입니다. 7시 일어나, 7.30에서 아침 식사를했다. 직장에서 휴식 때문에 13.00에서 점심 식사. 저녁 식사, 각각 18.00-19.00에서. 뿐만 아니라 커피 휴식 시간이있다, 마실 때 갑자기 사탕이나 쿠키를 추가 이웃과 회사를 위해 빵과 차 파티를 결합한다. 또는 TV 앞에 저녁에 맛있는 뭔가. 당신이 아래로 모두 당신이 볼 한 번에 작성하는 경우 식사는 통증없이 제거 할 수있다.
4. 각 요리의 에너지 값입니다. 가 많이 있습니다 칼로리 표 제품은, 그래서 이것은 쉬운 것입니다. 계산 칼로리 음식 일기는 체중 감량을 원하는 사람들을 도움이 될 것입니다.

분석 및 제어는 다이어트의 균형을 맞출 수 있습니다

더 당신이 당신의 기록을 유지, 그래서 효율적으로 식사를 구성 할 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 먹기 전에 5 점 척도에 기아로 열을 추가 할 수 있습니다. 당신이 다시 배고픈 일정 시간 후, 축하하는 것이 바람직하다. 그것은 축하 가치가있다, 당신의 감정 상태, 매일의 시작 부분에, 아침 식사하기 전에, 자신을 무게 일기이 증거를합니다.

말 그대로 1-2주 내에서, 귀하의 기록을 분석 한 후, 당신은 명확 이후 가장 높은 포만감을 제공, 요리를 식별 할 수 있어야하고, 확실히 관리 할 수없는 사람들을 것입니다. 당신은 당신의 책상에없는 몇 가지 유용한 구성 요소를 찾을 수 있습니다. 이것은 당신의 다이어트가 더 저렴하고 유용하게 도움이 될 것입니다.