저 칼로리 다이어트로 인한 위험 감소

기술 진보가 더욱 빠르게 진행될수록 사회에서 과체중 인 사람들의 비율이 커집니다. 번거 로움없이 신속하고 신속하게 체중을 줄이려는 끊임없는 열망은 반대 결과를 낳습니다. 많은 제안 된 다이어트는 단순히 건강에 해로울뿐입니다. 이 시리즈의 즐거운 예외는 저 칼로리 다이어트입니다. 그들은 균형 잡힌식이 요법과 체중 감량을 동시에받을 수있는 기회를 제공합니다. 다이어트의 기초에 대한 기본적인 지식을 통해 독립적으로 저칼로리 메뉴를 만들 수 있습니다.

배고파와 저 칼로리 다이어트를 혼동하지 마십시오. 일일 섭취량은 500kcal입니다. 몸은기만하기가 쉽지 않으며, 배고픈 해의 유전 적 기억에 의해 보호되며 쉽게 에너지 절약 모드로 들어갈 수 있습니다. 일상 생활은 자신의 체중과 생활 방식에 따라 계산되어야합니다. 중요한 것은 에너지 소비가 소비를 초과해야한다는 것입니다. 여성의 경우 일일 식단의 칼로리 값은 남자 1600-1800 kcal의 경우 1100-1500 칼로리 여야합니다. 이것은 휴식시 몸이 소비하는 것보다 500-700 칼로리 적습니다.

저칼로리 다이어트를 사용하여 에너지 절약 체제로 전환하는 유기체를 유발하지 않으려면 충분한 양의 음식을 섭취해야합니다. 1 주일 동안 저칼로리 메뉴를 계산하면 식단에 포함 된 고체 성분의 무게가 1kg 이상이되도록 제품 세트를 선택해야합니다. 이 경우 장의 연동 운동 이 방해받지 않으며 위장이 정상적으로 기능합니다.

저칼로리 채소로 먹는 음식의 양을 늘리십시오. 양배추, 오이, 토마토, 당근, 삶은 비트 등의 샐러드는 유용 할뿐만 아니라 부피가 많은 부분을 허용하는 준비된 음식 100g 당 20-25 kcal만을 포함합니다.

탄수화물 함량이 높은 음식을 사용하십시오. 저칼로리 식단은 절대 권장하지 않습니다. 간단한 탄수화물, 식물성 및 동물성 지방은 단백질 식품으로 대체되어야합니다. 단백질 제품의 소화에, 몸은 많은 양의 에너지와 시간을 소비하며, 단백질이 풍부하게 풍부한 요리 후에 기아의 느낌을 둔하게합니다. 유용한 것은 저지방 품종, 해산물, 콩과 식물 및 버섯의 삶은 구운 고기와 생선입니다 . 비 식물성 단백질, 닭 가슴살, 송아지 고기, 칠면조 고기 및 토끼 고기, 닭고기 및 쇠고기 간이 바람직합니다.

대량의 단백질에는 유제품이 포함되어 있으므로 필요한 칼슘을 신체에서 빼앗기지 않도록식이 키트에서 제외 할 수 없습니다. 저 칼로리 메뉴를 만들 때 지방이없는 커티지 치즈, 케 피어, 요구르트, 저지방 사워 크림을 선호해야합니다. 식이 요법 중 하드 치즈는 칼로리가 높기 때문에 금기 사항입니다.

디저트와 간식으로 신선한 과일 을 사용 하는 것이 좋습니다. 그들이 바나나와 같은 딱딱하지 않은 신맛이 나는 품종이어야합니다. 과일 샐러드는 달게 할 수 없으며 소량의 천연 요구르트로 채워야합니다.

다른 저칼로리 다이어트는 계절별 제품 세트가 다르지만 항상 충분한 양의 액체가 있습니다. 물 부족은 신체의 신진 대사 과정을 늦추고 장의 작용을 방해하여 피부 주름을 유발합니다. 하루에 1.5 리터 또는 2 리터의 일반 식수를 섭취하면 특히 식단이 효과적입니다. 말 그대로 패션 매거진의 메뉴 요구 사항을 따를 필요는 없으며 이로 인해 체중 감량 과정에서 불필요한 불안감이 추가됩니다. 계산기와 칼로리 테이블을 사용하여 시간을 할당하고 가능성과 개인적인 취향에 맞게 일주일 동안 저칼로리 메뉴를 만드십시오. 다음은 일일 다이어트 메뉴의 예입니다.

아침 식사 :

신선한 오이 - 100 g

커티지 치즈는 사워 크림 15 % (25g)를 함유 한 저지방 (100g)입니다.

밀기울과 빵 - 10 g

설탕없는 차 - 200 g

점심 식사 :

닭고기 국물 - 200 g

신선한 양배추 샐러드 - 100 g

사워 크림 샐러드 15 % - 25 g

고기 닭고기 조림 - 100 g

밀 죽 - 100 g

설탕없는 차 - 200 g

오후 스낵 :

설탕없는 말린 과일의 설탕 절임 - 200 g

호박 구운 - 100 g

저녁 식사 :

토마토 주스 (100 g)가 들어간 생선 제품 (150 g)

양배추 조림 - 100 g

밀기울과 빵 - 10 g

설탕없는 차 - 200 g

오렌지 - 100g

하룻밤 :

케 피어 저지방 - 200 g

밀기울과 빵 - 10 g

애플 - 100g

당신의 재량에 따라 다이어트를 선택하고 건강하고 잘 지내십시오!