치료 운동 : 손가락을위한 운동, 브러쉬에

우리의 손은 매일 노력하고 있습니다. 그러나 우리는 그들에게 인대의 상태 및 피부 건강에 아주 작은 관심을 지불합니다. 그것은 우리에게 다시 손에 일정한 긴장감, 관절의 위기뿐만 아니라 외관의 열화를 온다. 이러한 문제는, 손가락을위한 운동을 해결 브러쉬에 (물리 치료)하는 데 도움이 될 것입니다.

이 결정은 문제, 관절과 인대, 그들은 미세 운동 능력, 언어, 기억과 관심의 개발을위한 메커니즘 아이들의 질병의 우수한 예방 나타났다. 뇌졸중, 외상성 뇌 손상 : 재활에서 다음과 같은 경우에 손과 손가락에 대한 연습을 사용했다.

성능을위한 특수 조건은 필요하지 않습니다. 연습은 당신도 테이블에 앉아있다 수행하기 위해 손과 손가락을 강화한다. 효율성을 높이기 위해, 간단한 규칙을 따르십시오 :

• 모든 단지 두 손에 같은 속도로 할;
• 체계적이고 정기적으로 운동을 수행;
• 복잡한 몇 반복 하루 동안 할;
• 내 숨을하지 자유롭게 호흡;
• 각 운동에 집중, 산만하지 않습니다.

티베트어 스님 매일 아침은 손과 손가락을위한 운동을한다는 사실과 함께 시작됩니다. 또한 필요한 활력을 유지하는 소스로 간주됩니다 에너지의 흐름을 복원하는 그들의 기적적인 방법을 인정했다. 반사의 손바닥에 세포의 많은 수는이 사실을 과학적 확인합니다.

피로의 제거

손가락을위한, 브러쉬 권장 사항이 연습은 컴퓨터 키보드를 위해 오랜 시간 동안 일하거나 수동으로 논문을 많이 채울 사람들을위한 것입니다. 더 좋은 방법은 매일 각 사람에게 젊은 피부뿐만 아니라 관절 건강의 유지 보수를 유지하기위한 이러한 활동을 수행합니다. 브러시에 손가락을위한 운동을 생각해 보자 :

1. 체육은 주먹으로 압축 첫 손으로 시작됩니다. 따라서, 그들은 각 팀에게 10 시간을 출시 할 필요가있다.
2. 강력한 주먹을 잡고 몇 초 동안 그 자리에 남아. 팔을 휴식을 취하십시오. 반복의 같은 수의.
3. 긴장은 그 자체로 브러시를 극대화 할 수 있습니다. 5 배 각각의 손으로이 작업을 수행합니다.
4. 주먹을 꽉 하나가 그의 손가락 하나를 unclenched 꽉 잡고, 나머지는 모두 수정되었습니다.
5. 브러시는 딱딱한 표면에 넣어. 다른 방법으로 각 손가락을 들어 올리고, 나머지는 복용하지 않는다.

손가락에, 브러쉬에이 빛 연습 따라서 피로를 완화, 관절의 질병의 우수한 예방이다.

힘줄을위한 연습

다음과 같이 수행 :

1. 시작 위치 : 손가락이 손바닥 개방, 폐쇄된다. 동시에 직접 손가락에 손 ( "rastopyrivat")의 이혼은 닫혀있다. 우리는 10 번 반복 할 필요가있다.
2. 시작 위치 : 손가락이 손바닥 개방, 폐쇄된다. 인덱스에 새끼 손가락부터 시작하여 교대로 손가락을 떨어져 두 드린다. 모두 함께, 하나의 움직임에 묶었 으면. 모든 당신은 10 반복해야합니다.
3. 시작 위치 : 손가락이 손바닥 개방, 폐쇄된다. 닫고 이혼 손가락 2 - 중간 링, 인덱스가 중간에 꽉 맞는와 함께, 새끼 손가락에 반지 동안. 그것은 10 반복해야합니다.

지골의 확장 및 손가락의 굴곡

다음과 같이 연습을 수행하고 있습니다 :

1. 초기 위치 - 구부러진 손가락 지골이 닫혔 - 팁 그것의 기초에 그려집니다. 벤드와 동시에 손가락을 모두 펴. 운동은 양손에 동시에 동 기적으로, 가능한 한 빨리 수행해야합니다.
2. 초기 위치 - 손바닥 개방, 손가락을 닫힙니다. 지골에 굽힘, 차례로 각각의 손가락 - 새끼 손가락에 검지 손가락의 굴곡이 다시 똑 바르게. 규칙적인 운동의 손에 손가락이 연습 구현 정의를 달성하기 위해 필요하다. 이 경우, 각각의 손가락이 다른 손가락이 아닌 상태에 대해 상기 브러시는 별도로 동작 할 수있다 "당긴다."
3. 초기 위치 - 구부러진 손가락 지골이 닫혔 - 팁을 근거로 그려집니다. 각 손가락은 곧게 개별적으로 구부리십시오. 모든 운동의 선명도를 달성하기 위해 필요하다.
4. 시작 위치 : 손가락의 지골으로 절곡되고, 폐쇄 - 팁은 지상에 그려집니다. 벤드는 쌍으로 평균 이름 실증, 새끼 손가락을 손가락을 곧게합니다.

각각의 손가락의 움직임을 개별적

일반적으로, 여기에 손가락의 운동의 모든 브러시에 전달됩니다. 가장 어려운 - 가장 큰 문제는 조금 손가락을 따로 움직일 수있는 능력, 반지입니다. 브러시에 손가락을위한 어떤 운동을, 데이터 포인트를 테스트하는 데 효과적이다? 아래를 참조하십시오 :

1. 시작 위치 : 수직으로 자유롭게 손을 유지한다. 우리는 앞으로 하나씩 손바닥 수직 손가락을 넣어.
2. 이 연습의 도움으로 중간 및 링 손가락의 무리의 개발이다. 이 무리는 손의 다른 근육의 느린이기 때문에 그것은 매우 중요합니다. 이 운동은 차례로 각 손에 수행됩니다. 초기 위치 - 무료 손을 유지하고, 중간 및 링 손가락은 "자전거"와 같은 부드러운 원 운동을 할 - 비틀림 페달에서 동일한 경로가 다리를 가지고있다. 손가락의 과정에서 시계 방향과 반 시계 방향으로해야 할 운동을해야합니다. 그것은 어려운 불편을 일으킬 수 있습니다 - 손등에 불쾌한 잔소리 느낌을 나타날 수 있습니다. 를 줄이기 위해 손목을 걸쇠 약간 뒤쪽까지 손가락의 근육과 피부의 상위 계층을 이동 손을 확보 할 수 있습니다.

손가락과 손의 휴식

각 교육 세션의 경우는 근육을 이완하는 법을 배워야하는 것이 중요하다. 당신은 필요한만큼이 작업을 수행 할 수 있습니다. 이로부터 만 도움이됩니다. 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다 :

1. "흔들". 이 진짜 재앙이다 - 손이 있다고 상상해보십시오. 손가락과 손 "limply 매달려."그래서 손을 흔들어
2. "비누 칠하기". 샴푸 또는 단단히 한편 또 다른 라운드를 걸쇠로 걸고, 뭔가를 비방하는 것처럼 서로의 팔에 단단히 문질러. 이 경우, 어렵게은 노력에 따라 더 쾌적한 휴식을하는 것입니다.
3. 고체 및 반대 방향을 풀고 싶다면, 손으로 여러 번 공격 뭔가에 접 손가락입니다. 가장 중요한 것은, 그렇지 않으면 당신은 단순히 인대를 늘릴 수, 과용하지 않는 것입니다.

손목과 관절 강화

브러시에 손가락을위한 다음과 같은 연습을 맞게. 강도 훈련은 많은 사람들이 종종 필요하다. 팔뚝과 손 남자에서 강한해야합니다. 약한 손으로 그것을 적용하는 것은 불가능했다 그 년의 무기로 많은 관심을 지불 고대 그리스. 전설 Bryus 리는 손과 팔의 힘에 챔피언 - 그들은 자신의 매우 강력한에 있었다 그래서 그는 그의 손을 "지옥"훈련을 낮추.

식별 할 수있는 첫 번째 방법, - 주먹이 팔 굽혀 펴기. 그럼 당신은 확장을 누르뿐만 아니라, 자신의 손가락에 푸시 업을 시작할 수 있습니다. 몇 일에서 손과 손가락에 통증을 해소하실 수 있습니다이 간단한 방법. 물론, 당신은 손이 처음으로 가능성이 훨씬 더 상처를합니다. 만 방출 된 젖산과 근육 성장에 연결된 다른 자연의 고통이 될 것입니다. 그것은 완전히 정기적 인 운동의 주를 통과한다.

손목 확장

스프링과 고무 링 - 다른 유형이있다. 고무 탄성을 잃고 시간이 지남에 눈물. 그러나, 그들은 오히려 약하다.

발가락에 팔 굽혀 펴기

손가락에보다 정교한 버전을 연습 할 수있는 기존의 굽혀 펴기와 함께, 그것은 손가락과 몸에 매우 효과적입니다. 당신이 의자에 발을 둘 필요가이 작업을 수행하려면, 같은 층에서 짜낸.

손목 자이로 스코프 운동 도구

놀랍게도이 까다로운 "장치"기능. 모든 사용 용이성에 대한 효과가 입증 함께 그는 최근 판매에 나타났다. 이 내부에 배치 된 풀리와 충분히 큰 영역이다. 이 동영상은 레이스의 도움으로 날카로운 바보 풀리는, 속도와 그것을 유지하기 위해 노력하고, 구 내부의 관성 회전을 느끼게하는 것이 필요하다.

이 작품의 몇 분은 근육 팔뚝, 팔뚝과 어깨 점수에 익숙 할 수있다. 그는이 팔뚝과 손목에 매우 효과적이며, 손가락 훈련을하지 않습니다. 터널 증후군의 예방을위한 훌륭한 도구입니다.

피트니스 그렉 어윈 손가락

이 피트니스 손가락을 발명 한 사람이다. 손가락에 대한 그렉 운동 예술로 바뀌. 그는 두 손의 손가락으로 특정 "뷰"를한다. 그는 책을 발표, 기타리스트를 위해 특별히 설계된 시스템을 개발 및 교육 비디오를 기록했다. 이 모든 것은 또한 손가락의 발전을 위해 좋다.

정격

위의 모든을 요약하면, 우리는 다시주의 각 기술 물건의 개발 - 규칙 성. 물은 돌을 멀리 착용한다. 이것은 그 "목표"로 간주되는 경우, 그녀는 항상 그녀를 가져옵니다. 마찬가지로, 당신은 확실 할 것이다 훈련은 훌륭한 결과를 확대하기 위해,하지만 당신은 정기적으로 그것을 할 경우에만 가능합니다. , 휴식을 취 휴식을 가지고 있지만, 어떠한 경우에도 다른, 심지어 작은 단계을 항상 원하는 달성하기 위해 새롭게 활기마다 돌아 포기하지 않습니다.

어린이 체조

손 5 년에 아이까지의 개발은, 모자이크를 따기, 점토 또는 점토 볼 게임을 묶는 매듭 성형하는 데 도움이됩니다. 때문에 당신이 손가락 특별한 운동을 할 필요가 쓰는 손에 무거운 부하의 학생들과 동시에.

1. "트랙". 2 개 단계를 얻기 위해 두 번째 손을 아래로 엄지 손톱의 첫 번째 손의 엄지 손가락을 놓습니다. 그리고 그의 손가락의 모든 끝은 서로 따라서 시뮬레이션 도보 교대로 넣어.
2. "수탉". 팜는 성 고정. 우측의 뒷면에 왼쪽 손바닥을 누릅니다. 이 손에서 당신은 수탉 빗을 모방하도록 정돈 할 필요가있다.
3. "코끼리". 이름 인덱스와 핑 큰 - 코끼리 다리. 트렁크로 손가락을 빼냅니다. 코끼리는 각 다리에 번갈아 스테핑 천천히 이동하셔야합니다.
4. "지네". 테이블의 가장자리에 손가락을 넣어. 오버런, 테이블의 두 번째 가장자리로 전환.
5. "반죽." 손 반죽을 시뮬레이션 할 수 있습니다. 이 운동은 미세 브러시를 개발하고 있습니다.
6. "손전등." 주먹 꽉 쥐어 짜기. 손바닥을 펴서 손가락이 떨어져 이동을 압축 해제하고 짠다.

그러기 위해서는 아이들이 흥미있는 활동이나 재미있는 사운드의 이러한 연습은 이야기를 함께.