하근의 근육 : 기능, 위치, 운동

인체에서 - 다른 근육의 거대한 숫자. 그리고 그들 각각은 자신의 목적을 가지고있다. 의 근육 어깨 띠는 사람의 모터 활동에 매우 중요하다. 운동을위한 작지만 중요한 것은 하근 근육, 어깨 띠의 일부입니다. 그것은 근육의 어떤 종류의 무엇을위한?

어깨 띠

첫째, 당신은 그 기능이 무엇인지 벨트의 종류 고려해야합니다. 몸과 무료 상지 사이에 통합 요소가 어깨 거들입니다. 그의 근육 커버 어깨 관절 하여 그것을 강화, 모든면을. 자신의 감소는 손의 움직임의 다양한 제공합니다. 그들은 블레이드와 쇄골에 시작하고, 상완골의 상부에 부착된다. 주요 기능 - 어깨 관절에서 팔의 움직임.

어깨 띠의 근육에 다음과 같다 : 삼각근, 극상근과 극 하근의 근육, 크고 작은 원형과 견갑. 이 문서에서 토론하는 것은 하근에 있습니다.

위치

하근의 근육은 깊은 작은 지느러미 근육에 관한 것이다. 그것은 하근 포사 견갑골 불리는 지역에서 견갑골의 척추 아래에 있습니다. 하근 근육이 평평하다는 사실로 인해, 그것은에 부착, 거의 모든 구멍을 차지합니다. 그것은 상완골 큰 조면에 부착되는 건 번들로 끝난다.

운명

하근 근육의 기능은 무엇입니까? 주요 목적은 - 다음 손 운동에 참여하는 것입니다 :

• 외부로부터 몸통의 어깨 반전;
• 올려 진 어깨의 철회.

또한,이 근육 부분적 어깨 관절의 연장 팔에 참여. 그것으로 인해 이에를 구해 움직임이 방해를 방지 할 때, 그것은 또한, 어깨 벨트의 캡슐에 고정된다는 사실이다.

통증 증후군

하근 이유는 어깨 근육의 힘이 관심을 끌기는 매우 간단합니다. 그녀의 부상 후 - 어깨 통증의 가장 일반적인 소스입니다. 수영, 야구, 테니스 : 이러한 손상은 각종 스포츠의 점령 기간 동안 너무 높은 부하로 인해 발생할 수 있습니다. 필요가 손을 회전 빠른 속도로 할 수있는 모든 부하가 부상으로 이어질 수 있습니다. 그러나 앉아있는 활동도의 영역에서 근육 하근의 경련, 통증으로 이어질 수 어깨 관절. 이를 위해 컴퓨터에서 자동차 또는 작업 드라이브가 발생할 수 있습니다.

통증 하근 근육의 치료를위한 많은 방법이 있습니다. 근육이 잘 마사지 탄성 정상 근육 복원 실제 연습에 약간 손상되는 경우의 수가 증가한다. 파괴 및 손상이 더 심한 경우, 약물 치료, 물리 치료와 치료뿐만 아니라 마취 손상의 필드를 발생합니다.

하근 근육을 마사지

다른 마사지와 마찬가지로, 여기에 주요 목적은 순환과 편안한 경련 근육을 개선하는 것입니다. 하근 근육을 마사지하는 가장 간단한,하지만 동시에 매우 효과적인 방법은 옆에 있습니다. 그는 뒷면에 앙와위에서 수행. 당신은 휴식을 취할 수있는 가장 고통스러운 한 후 몇 분은 뒷면에 그 점에서, 테니스의 작은 공을 크기를 넣어해야합니다. 제대로하면,이 방법 근육은 이완하고 통증이 사라집니다.

연습 문제

스트레칭 및 강화 :이 연습 근육은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 그룹에 관련된 운동은 과도한 근육의 긴장을 제거 어깨 관절의 유연성을 증가, 그의 움직임에 강성을 제거하기위한 것입니다. 운동의 두 번째 그룹은 하근 건과 근육이 자신을 강화한다.

하근의 근육을 스트레칭

• 이 허리 수준에서 그의 뒤에 손이 필요하다, 그리고 다른 한편으로는 부드럽게 뒷면에 위로 잡아 당깁니다로 : 첫 번째 운동은 스트레칭. 이 위치에서는 이십 초 동안 자신의 손을 잡아해야합니다.
• 두 번째 운동은 스트레칭 : 손의 반대 블레이드 손가락을 접촉을 시도 할 필요가있다.
• 셋째 스트레칭 운동 : 팔을 가슴 앞에 끌어하고, 다른 손으로 가슴의 나머지 절반의 방향으로 인도 할 수 있습니다. 오직이 많은 스트레스없이 수행해야합니다. 이 위치에서 손 이십초를 개최했다.

하근 근육의 강화

근육이되지는 몇 가지 특정 운동을 필요로의 발전을 위해 몸에서 가장 활성화 된 이유. 이 점에서 가장 효과적인 블록을 사용하는 운동이다. 예를 들어, 수평 추력 이 강화되고 부하 부상을 방지함으로써 유방 다른 클러치 대문자 추력은 하근 근육을 아주 좋은 개발하고 있습니다.