Osteochondrosis의 운동 치료

Osteochondrosis은 현대 생활의 재앙이되고있다. 많은 일하는 사람들은 개인용 컴퓨터 나 노트북의 모니터 뒤에 앉아으로, 하나 개의 위치에 많은 시간을 할애하도록 강요하고 있습니다. 그리고 고민입니다 , chondrosis 경추 어떤 보호 조치를 취할 수없는 경우. 어떻게 행동하고 어떤 고통을 피하려면 어떻게? osteochondrosis 단지 고통을 제거하고 척추를 강화, 당신을 저장할에서 운동 치료, 이동성을 반환! 수행 등의 운동은 아니지만 취침 전, 식사 후 몇 시간이 될 수 있습니다. 당신은 유기체의 반응에주의를 기울이고, 천천히 그리고 신중하게 운동을 수행 할 필요가 - 어떤 운동이 날카로운 통증을 일으키는 지, 그것을 할 또는 가장 신중하고 천천히 수행하지 않는 것이 좋다. 차가운 근육이 손상하기 쉽기 때문에 수업하기 전에 근육을 따뜻하게하기 위해 운동을 할 수 있습니다.

osteochondrosis의 복합 운동 치료

1. 귀하의 뒷면에 바닥에 누워 팔을 올리고 무릎에 구부러진, 자신의 다리에 가져옵니다. 5 초 동안이 자세를 잡습니다. 운동을 10 번 수행해야합니다.

2. 자신의 뱃속에 바닥에 누워 - 시작 위치. 직선 다리, 팔꿈치에 구부러진 팔. 그의 팔꿈치에 기대어 것은 ( "스트립"라는 운동) 바닥에 몸통과 평행을 들어 올려하려고합니다. 어깨, 허리, 엉덩이 - 동일한 수준에. 다섯 개의 초, 바에서 보유하고있는 두 가지 방법을 확인한 다음 바닥에 누워 완전히 휴식을 취할 수 있습니다.

3. 허리, 다리, 팔에 누워 몸을 따라 연장. 동시에 그녀의 무릎을 껴안고, 팔과 다리를 들어 올려 그녀의 머리를 앞뒤로 위치에 열 번 골반과 흔들리는 당겨하려고합니다.

4. 또 다른 매우 효과적인 운동 체조 osteochondrosis의는 : 옆으로 허리, 직선 다리, 팔에 거짓말. 흡입에, 몇 초 후 바로 왼쪽 다리를 내려이 위치를 잡고 오른쪽으로 두 무릎을 낮 춥니 다. 각 방향으로 8 번 수행합니다.

5. 몸통을 따라 팔, 다리는 함께 자신의 뱃속에 누워. , 당신의 머리, 어깨와 가슴을 올려이 위치에서, 5 ~ 8 초 정도 정지 한 다음 누워 휴식하는 동안 자신의 등 뒤로 손을 복용.

6. 다음 뒤로 오른손을 옆으로 이동 원, 첫번째 전진 이동, 팔뚝과 (발로) 허벅지에 서. 왼손으로 동일한 작업을 수행. 그런 다음 천천히 다음 왼쪽으로, 오른쪽으로 당신의 엉덩이를 내립니다.

당신이 자궁 경부 osteochondrosis으로 고생하는 경우,이 경우 역시 운동의 특별한 세트가있다. 목의 치료를 위해 지속적으로 반죽 할 필요가 있음을 기억해야합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 운동 요법은 매우 간단하다 :

1. 서, 오른쪽에 약간의 힘으로 고개를 돌려 - 왼쪽 5 번. 건강의 상태를 가능하게 할 것이다으로 접근만큼 될 수 있습니다.

2. 같은 회전하지만, 그의 머리 아래로.

당신이 허리 통증을 성가 시게하는 경우, 요추 osteochondrosis의 운동 치료는 고통을 극복하고 조화를 찾을 수 있습니다 :

1. 당신이 가로 막대가있는 경우, 그 위에 1 분 이상 걸려. 당신은 몇 가지 방법을하지만, 자신의 건강에 관심을 지불 할 수 있습니다.

2. 앞뒤로, 똑바로 서서 측면에서 경사가 좌우로 않습니다. 각 측면에 경사면 (10).

3. osteochondrosis의 이상적인 운동 체조 - 그것은 푸시입니다. 그것은 완벽 허리와 팔과 가슴을 강화한다. 접근 방법에서 10-15 굽혀 펴기를 수행합니다.

워밍업을하는 데 필요한 운동의 주요 설정하기 전에, 당신은 척추를 곧게 막대에 걸 수 있습니다. 당신이 고통을 통해 할 수 없음을 기억하십시오. 당신은 조금 불편하지만, 고통을 느낄 수 있습니다! 전용 - 하드 표면, 아니 부드러운 매트리스에 참여할 필요 체육관 매트. 허리 고기는 처지지한다.

운동 이외에, 그것은 osteochondrosis 수영, 자전거 또는 스키에 매우 유용합니다. 활동적인 라이프 스타일 당신이 어려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다과 고통을 떼다 것입니다.