가슴 근육 아령 효과적인 운동

잘 발달 된 가슴 근육이 쾌적한 미적 효과를,이 남성 그림과 여성 모두에 적용됩니다. 연습을 강화하고이를 IS도 매우 유용에 대한 남녀. 덕분에 그들에게, 자세는 사람이 새의 출현을 방지 할 수있는 좋은 기회를 얻을, 더 부드럽고 정확하게, 몸은 많은 질병 성공적으로 촬영된다. 이러한 목적을위한 가장 쉽고 편리한 운동 장비는 아령으로 간주 될 수있다.

운동 군

가슴 근육 아령 모든 운동은 두 그룹으로 나누어집니다 :

• 위쪽으로 압착;
• 손에 손을 사육.

각 그룹은 다른 실시 형태를 갖는다. 그들 모두는 규칙과 시스템을 준수 성능의 높은 수준을 약속드립니다.

첫 번째 그룹의 테스트

• 대한 아령 운동 가슴 근육 초기 위치로 시작하는 앙와위에서가 : 뒷면이 평평한 단단한 표면에, 가슴과 굴곡의 수준에 제기 손으로 팔꿈치가, 손바닥이 앞으로 직면, 각각 고정 스포츠 장비. 손 간단히 천천히 부드럽게 하강이 위치에 유지 상향 이동한다. 호기를 들어 올릴 때, 내릴 때 - 흡입.
• 유사 아령 운동 손바닥 서로에 "모양", 그리고 다른 모든 마찬가지로 이루어집니다 - 가슴 근육. 그 덕분에, 강화 및 손.
• 즉, 당신이 더 큰 한 경우 약 35도 또는 40 주 부담은 더 가슴이 없다하지만, 델타 - 다음 타입의 클래스는하지 바닥에 완료하고, 특정 각도로 설정 될 수있는 특별한 벤치에 필요한 효과를 얻을하지 않았다. 좌석 벤치는 들어 올려. 거기에 폭포 운동과 이미 개발 시나리오에 가슴 근육을 위해 아령 운동을 : 손, 손바닥을 앞으로 서로. 어떤 어려움이 발생하고, 아주 쉽게 주어진. 다른 변형 - 스포츠 벤치 시트가 상승하고도 대응하는 수에 의해 저하되지 않는다. 운동 선수들은 거꾸로되고, 쉘을 누르면했다. 아령 가슴 근육에 대한 이러한 운동은 현기증과 싸울 수 있도록, 더 전정 시스템을 강화. 두 가지 유형의 전통적인 연습의 과정.

두 번째 그룹의 테스트

• 첫 번째 교훈의 기술은 이것이다 : 선수는 경향이 위치한다 - 벤치 또는 기타 평평한 표면에. 쉘 측면 밖으로 (문자 T와 자세 등), 몇 팔꿈치 러와 함께 손입니다. 다음으로, 운동 선수 포용 않는 , 원을 그리 그것의 앞에 물체처럼 매우 큰 - 전체 가방, 기둥, 거대한 나무. 손이 작은 일시 정지에서 개최되는이 위치에서, 다음 부드럽게 원래의 위치로 돌아갑니다. 중요 : 모든 손이 약간 구부러진! 어깨와 가슴에 아령 적합 같은 운동. 리듬 호흡은 항상 동일과 고용의 유형에 의존하지 않습니다.
• 벤치에 작업 할 수 있습니다. 운동의이 유형은 이전의 상황으로, 기술은 동일하게 유지 동일합니다.
• "풀오버". 그것은 이전의 것과 약간 다릅니다과 다른 쉘과 수행 - 아령,하지만 무게는 두 번 모든 클래스를 통과하는 사람들을 초과. 시작 위치 : 당신의 머리 상처 뒤에 아령, 그의 등에 손을 거짓말. 부상을 방지하기 위해, 절곡 아령 바닥에 대해 90 도의 각도로 상 방향으로 들어 올려 부드럽게 하강 팔꿈치된다.

일반 권고

잡기까지의 헬스 클럽 또는 집에서, 각 추구 자신의 목표와 이익. 다른 사람이 근육을 구축하기 위해 노력하는 동안, 강해지고, 근육을 펌프 그냥 중요 하나. 이에 따라, 선택과 운동의 양입니다. 그들은 일반적으로 6 배 내지 12 그들의 선택에서 각각 같은 뜻하고 임의로 변경할 수 있고, 3-4 세트로 수행된다.