어떻게 어깨를 구축하는 방법.

여성에 대한 존경의 대상, 힘과 남성의 비율 - 아름다운 사람의 넓은 어깨를 펌핑. 그것과 강도 보디 빌더뿐만 아니라 일반인뿐만 아니라 대처하기 위해 먼저 눈에 보인다 어깨를 부풀려하는 것은 어렵지 않습니다. 의지에서 모든 사람은 약간 좀 더 무게와 강력한 모양을주는 모양을 조정할 수 있습니다. 위해 가장 중요한 것은 자신의 어깨를 펌프합니다 - 어떤 운동에 대한 지식의 특정 구현과 욕망을.

먼저 어깨가 여러 근육 그룹으로 구성되어 있음을 알아야 할 모든의 (그들은 삼각근이라고합니다) - 앞, 뒤와 중간. 그것은 우리가 손을 올릴 수 그들에 감사하다. 얼마나 빨리 최대 펌프하는 그의 어깨를? 이것은 운동을하면 근육의 세 그룹의 각에 관심을 지불 할 매우 쉽습니다 필요가있다. 머리에 어떤 무게의 상승을 제안 모든 운동이, 그들에 일정한 압력을 생성라고 말할 수 있어야합니다. 보다 신속하고 완벽하게 결과를 달성하기 위해하지만, 특별히 운동의 목적을 위해 설계 수행하는 것이 필요하다.

• 이 작업을 수행하려면, 당신은 아령이 필요합니다. 허리를 똑바로 유지, 의자에 앉아. 어깨 수준으로 덤벨을 들어 올려 함께 자신의 손바닥을 배치. 바닥에 발을 휴식하는 동안, 흡입 및 팔을 곧게. 그런 다음 잠시 껍질을 만들고 (어깨에) 원래 위치로 돌아갑니다. 팔 접근을 위해 운동을 8 번 반복합니다. 수직 위치하는 아령 때 본체가 후방으로 손 기울고 있음을 실행 그것에 표시 중에 중요하다.
• 이 운동은로드로 수행됩니다. 당신은 여러 번 시작 위치 (어깨의 막대)를 타고 그의 머리 위에 들어 올릴 필요가있다. 이것은 상당히 빨리 할 수 어깨를 펌프 것이다 쉬운 운동이 아니다. 모든 당신은 8 명 담당자의 4 개 세트를 수행해야합니다.
• 앉은 위치에 존재와 덤벨 netoropyas을 잡고, (그들은 어깨 수준까지 상승 할) 옆으로 위로하고 팔을 희석. 근육의 장력을 조절하면서 일시와 원래의 위치로 돌아가서. 반환 운동 중 및 등반 할 때 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 세 가지 세트의 8 번로드하는 것이 좋습니다.
• 다음 운동은 그의 어깨를 펌프 것뿐만 아니라, 삼두근을 펌프. 아암 서로 10cm의 거리에 있어야 상기 포스트를 보자. 갑자기 턱의 수준으로 발사체를 올리고 다시 돌아갑니다. 모든 각에서 10 회 3 개 세트 수행해야합니다.
• 구현이 점차적으로 무게 결과적으로 부하를 증가, 무게 가벼운 무게로 시작해야하므로이 운동은 매우 무거운 편이다. 양손에 아령을 번갈아 앞으로 그의 머리를 들어 올립니다. 팔 반복 3 개 세트 마십시오.

운동을 제작, 어깨 근육에 손상이 건강에 매우 위험 기억 해요. 따라서, 당신은 신중하고 지능적으로, 정확하게 부하를 수행해야합니다. 공과를 시작하기 전에, 그들이 운동을 준비하고, 근육을 따뜻하게하는 워밍업을 수행해야합니다. 포탄의 무게의 선택에주의, 초기 단계에서는 고정 극으로 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 연습하는 동안, 뒷면의 위치에 주목, 그것은 엄격하게 수직이어야한다. 머리를 앞으로 향하게하고 팔꿈치가 끼지 않도록하는 것이 중요하다. 특정 부하에서 손목은 팔뚝에 평행하게 배치해야합니다. 그리고 줄이 목 아래의 수준을 낮추는 것은 바람직하지 있음을 유의하십시오. 데이터 요구 사항을 관찰, 당신은 운동 어깨 부상을 방지 할 수 있습니다.

이제 당신에 대해 많이 알고 근육이 펌프하는 방법에 어깨를, 당신은 쉽게 자신의 그림을 개선하기 위해 작업 할 수 있습니다.