귀하의 온라인 코치는 다음 삼각근을위한 행사

어떤 근육의 아름다움은 여성에게 가장 매력적이다? 물론, 어깨의 굴곡을 형성하는 근육. 당신은 해변과 아름다운 어깨에 여름 만 보여줄 수 있기 때문에 악명 높은 언론은 어떤 옷을 볼 수 있습니다. 그리고 아름다운 어깨 윤곽의 생성에서 상당한 점유율은 삼각근합니다. 그들은 잘 반올림 여부를 날카로운 어깨를 결정합니다. 따라서 네트워크에있는 삼각근의 운동을 정기적으로 찾고. 글쎄, 당신은 그들을 발견했다. 진행합니다.

충분하지 않습니다 - 당신이 운동에게 약간의 12 배를 할 수 있도록 첫째, 일부는 심지어위한 충분한 3kg, 5kg 것, 아령 무게를 선택하십시오. 어떻게 구축 삼각근 근육을 집에서? 아령이있는 경우에, 당신은 방을 잊을 수 있습니다.

1. 트렁크를 따라 거짓말 팔을 당겨 오른쪽해야한다. 손 그립 상단에 아령합니다. 당신의 손은 약간 팔꿈치에 구부러진한다. 그리고 몸은 (자연 편향 동안 유지되는 허리에서) 엉덩이에 약간의 굴곡이 필요합니다. 당신이 바닥과 평행 팔에 도달 할 때까지 손은 아래로, 손바닥을 제기해야한다. 잡아. 매우 천천히 손을 찍어.

2.이 운동은 이전과 유사하다, 몸은 같은 위치에 있어야합니다. 그러나, 핸드 아령 바닥 위치에서 평행 이동한다. 부드럽게 하나에 손을 절감하고이를 다시 올립니다. 여기에서 중요한 것은 - 느린 속도와 작은 진폭, 관성해서는 안됩니다.

손에 아령 3. 벤치의 모서리를 조심스럽게 앉아해야합니다. 그들은 얼굴의 아래쪽에 있었다 있도록 아령은 어깨의 상단에 손잡이를 잡고. 가까이 아령을하지 않는, 어떤 경우에, 당신의 손을 올립니다. 천천히 아래로 내려 손을 잡으십시오. 더 고급 버전으로 인해 안쪽 어깨에 손바닥으로 회전한다.

4. 약간 어깨를 더 넓게을 놓고 무릎을 구부,하지만하지. 위에서 아령을 가져 가라. 이혼 한 손에 엉덩이의 앞쪽에 보관하십시오. 전체 운동을하는 동안 팔뚝은 아래로 처진 보관해야합니다. 상부 아암 의 최종 위치는지면과 평행해야한다. 가 시작되는 위치로 돌아가려면, 천천히해야합니다. 아령은 모두 같은 거리에 있어야한다. 조심스럽게 삼각근 근육의 운동을, 그들은 부정확 기술로 손상 될 수 있습니다.

5. 안쪽으로 무게, 손바닥을 가져 가라. 아령은 너무 무거운해서는 안됩니다. 당신이 귀 밖으로 도달하려고하는 것처럼 어깨를 들어 올립니다. 50로 낮은 무기를 계산, 중지하고 남아, 수익을 아래로 손. 팔꿈치가 구부러지지해야하고,이 기술은 삼각근에 대한 연습이 필요하므로 머리가 앞으로 기울어 할 수 없습니다.

어깨 너비로 6. 동일한 수준에, 괜찮 내부 걸쇠로 걸고, 그의 머리를 당겨, 당신의 손에 적당히 무거운 아령을 가져 가라. 팔을 굽힘없이, 귀에 도달하려고, 최대 다시 어깨를 올립니다. 가장 높은 지점에서 천천히 아래로 어깨를 돌려줍니다.

절대적으로 삼각근에 대한 모든 연습이 과정에서 전체 농도가 수행해야 대화 또는 음악 산만 할 수 없습니다. 당신이 배경 소리를 원하는 경우, 음악이 단어되지 않습니다하자 또는 알 수없는 언어로 될 것입니다. 당신이 너무 무거운 무게를 가지고가는 경우에, 당신은 근육을 손상 때문에 적당한 부하를 선택하는 시도 할 수 있습니다. 부상을 야기 할 수 있습니다 - 회사는 당신이 필연적으로 이미 강한 얼마나 다른 사람을 보여주기 위해 노력할 것입니다 때문에, 혼자 처리하는 것이 좋습니다. 그래서 완벽하게는 - 먼저 거울 앞에서 혼자에 종사한다. 잠시 후, 당신은 기술을 이해 - 그리고 근육 메모리 당신을 위해 모든 것을 할 것입니다.

당신이 헌법 제대로 체중을 확보하는 경우, 당신은 크레아틴을 사용할 수 있습니다. 그러나, 빠른 경우 - 유일한 단백질을 맞습니다. 또는 다이어트가 될 수에서 많은 단백질을 얻을하려고합니다. 이 -의 기초 근육 성장.