삼각근. 교육의 특징.

운동의 남자의 누가 꿈을하지 않는 이유는 무엇입니까? 완벽한 남자의 이미지는 항상 넓은 어깨와 연결되어 있습니다. 아름다운 어깨 거들은 몸 남자 다운 모습의이 부분을 제공 삼각근에 의해 형성되고, 어깨가 넓은 확인하고 손 - 구호. 즉 어깨와 팔의 사람은 아름다운 모양과 여자의 관심을 끌기 위해하고자, 첫째 팽창하는 경향이있다. 의 성격 포기하지 않았다하더라도 그 사람 큰 뼈를 어깨에, 그들은 삼각근을 펌핑 증가시킬 수있다.

삼각근의 이름은 삼각형 모양과 그리스 문자 "델타"과의 유사성 때문이었다. 우리가 올리고 팔을 낮추고 근육의 참여와; 전방 및 후방, 측면 팔을 충당; 우리는 어깨 회전을한다. 잘 알려진 바와 같이, 그 중간 및 후부 델타 근육 빔 전방을 포함한다.

잘 설계된 델타 -뿐만 아니라 미적뿐만 아니라 어깨 띠의 부상의 예방이다. 개발 삼각근은 보호 어깨 관절 부상과 인대를 강화한다. 델타 교육 - 근육의 복잡한 구조로 인해 힘든 시간이 소요 방법. 운동 중에 완전히 다른 빔에 작용하는 다른 운동의 다양한 사용 조화롭게 개발 필요성의 어깨를 얻을 따라서, 삼각근의 모든 섬유를로드 할 수 없습니다.

교육 삼각근은 기본 운동과 고립으로 구성되어 있습니다. 기본 운동은 근육의 한 번들보다 더 많은 동시에 작업 만 개별 번들과 섬유에 영향을 냈습니다. 기본 운동은 분리보다 더 효과적이며, 교육의 기초를 형성한다. 개별 빔의 개발에 뒤쳐 적절한 분리 운동 훈련을 포함한다. 하나 개의 접근법은 반복 8-10 근육 건물의 최적의 양이다.

수행하려면 삼각근 근육에 대한 운동 사용 바벨, 덤벨이나 특별한 시뮬레이터를.

기본 연습.

따라서 강력한 어깨 삼각근 근육을 만드는 가장 좋은 운동 중 하나는, 더 삼두근을 작동하고 군사 프레스, 상부 가슴으로 간주됩니다. 아령이나 앉거나 서있는 위치에서 바벨 벤치 프레스를 수행. 의 중요성은 운동 장비입니다. 군사 프레스 델타 빔의 전방 및 중앙의 정교화 겨냥된다. 서 또는 방해하지 않고,로드를 타고 가슴 수준을 유지, 당신의 머리 위에 바벨을 들어 올려 완전히 팔꿈치를 곧게 앉아. 시작 위치로 돌아갑니다.

손에 아령 손을 사육. 피트 어깨가 내려 손에 아령, 허벅지 향해 손바닥, 팔은 약간 팔꿈치에 구부러진 떨어져 폭. 어깨 레벨과 손바닥에서 상류 측을 통해 팔을 올리는 앞으로 향하는 상단 전개. 부드럽게, 팔꿈치가 구부러지지 않았 아래로 팔을 내려 손의 움직임 동안 아령을 따릅니다.

벤치 아놀드 - 기본적인 운동을하는 전체 삼각근 어깨 근육을 포함하지만, 특히 전면 및 측면 빔. 운동은 아령이 다시 함께 벤치에 앉아 수행됩니다. 뒷면은 벤치의 뒷면에 단단히해야한다, 바닥에 평평하게 발을 90 °에서 바닥을 구부려. 초기 위치에서 아령 손은 몸에 지시 한 평면, 손바닥에 몸 거짓말에 팔꿈치, 목에 있습니다. 팔 전체 연장 덤벨 세워 헤드를 낮게, 바닥 턱 평행 눈 역전. 수준의 상단에 그들이 앞으로 보내진 가장 높은 지점에 그의 손을 설정하기 시작했다. 이 위치에서, 델타 손 균주 천천히 시작점으로 낮췄다.

턱이 갈망 - 중간 빔의 개발을 위해 디자인 된 또 다른 기본적인 운동. 이 작품은 삼각근, 또한 사다리꼴뿐만 아니라이 포함되어 있습니다. 엉덩이에 내려 손에 시작 위치 다시 벤드 서, 가슴 밖으로,로드, 위의 좁은 그립. 팔꿈치가 아닌 오븐이나 팔을 이동, 삼각근과 승모근의 근육을 스트레칭 측에 그들을 던지고, 위로 팔꿈치를 잡아 당깁니다. 팔꿈치의 가장 높은 지점은 어깨 위, 상완 30 °의 수평과 각을 제기해야합니다. 상단의 최대 변형 점, 그리고 델타 승모근의 근육. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

절연 연습.

빔의 삼각주의 프론트. 헤드의 전방 아령 직선 팔 올라 있으므로 델타 헤드의 정면의 개발 바벨 벤치 프레스를 수행한다.

후면 빔. 후면 델타는 기울기 서 손에 손 무게, 희석뿐만 아니라 머리 운동을했다; 벤치에 자신의 뱃속에 발생하기 쉬운 위치에서 아령 밀어 넣었다.

삼각근 근육에 대한 운동 훈련 및 블록 장치,하지만 바벨 작업 또는 아령 더 확실한 결과를 얻을 수 있습니다.