질량 모집을위한 교육 프로그램

미디어 읽고 서로 다른 운동을 볼도 할 수 야윈 근육을 얻고있다. 그러나, 모든 훈련 중에 적절하고 균형 잡힌 식단에 충분한주의를 지불했다. 즉, 자신의 몸 "올바른"가 될 수 있습니다. 클래스의 최적의 수는 최대 일주일에 세 번, 매일 식사를 제대로 할 필요가 있어야한다.

위한 교육 프로그램 발표 체중의 세트가 일정한 간격으로주기에 반복 - 사용의 기본 원리부터, 누군가 지루한 것처럼 보일 수 있습니다. 그것의 장점은 강도와 (- kg에서 1 개월까지 충분한 실사와) 근육 질량의 안정 점진적으로 증가이다. 또한,이 프로그램을 다음과 같은 훈련의 경험을 가진 것은 1과 2 분의 1 개월 이상, 지속적으로 6 개월까지 훈련을 할 수 있습니다. 다른 프로그램의 효과는 두 달 후에 잃었다.

특징 무게에 운동 프로그램 "쉬운"와 "어려운"일의 교대에 있습니다. 이 방법은 특정 근육 그룹을 휴식을 취할 수있는 충분한 시간을 부여하고, 선수가 좋은 결과를 얻을 것에 감사입니다.

이제 더 상세하게한다. 프로그램 사이클이 증가 될 18-20 월 16 일에 대해 산출된다. 필요한 경우 나머지 훈련 주어진 일 사이에, 당신은 이일을 할 수 없습니다.

설정 무게 훈련 프로그램은 따라서 음식과 나머지 전체에 제공해야합니다, 에너지를 많이합니다. 전문가들은 testoterona 영양 향상 약물과 크레아틴 (예 : Tribulus 및 Ecdysten)를 추가하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 좋은 도움이되지만 적절하고 신중 리셉션, 크레아틴이 될 수 있습니다. 단백질 다이어트를 풍부하게하는 것은 있지만, 좋은 품질의 단백질 분말을 추가 할 필요가있다. 그들은 식사와 식사 사이에 모두 사용할 수 있습니다. 높은 칼로리 다이어트에도 불구하고, 대중을 모집하는 교육 프로그램이 원치 않는 지방을 제거하는 것, 주목해야한다.

그래서, 영양 및 신체 활동의 순서를 고려한다. 모든 요일에 같은 약 다이어트, 당신은 단지 함께 야채와 과일을 변경할 수 있습니다. 그러나 운동은 서로 다르다.

식사. (1-2 개) 작은 롤 티스푼 잼, 바나나의 쌍 (. 3 개) 조식 함유 달걀로 시작해야하고, 아미노산 (2 캡슐), 비타민, 미네랄.

점심은 요리 닭 가슴살 (160g.) 또는 단백질 목 (30 ㎖), 토마토 두 조각으로 구성 저지방 치즈 와 빵 (바람직 검은 색)의 조각의 쌍.

점심 식사의 경우, (. 160 GR) 삶은 닭 가슴살 필렛을 먹어야 쌀의 접시, 브로콜리 300g 두 개의 아미노산 캡슐.

크레아틴 중 하나 서빙 - 운동 전에 한 시간은 강세를 보이고 300g, 그리고 20 분 소비하는 것이 가장 좋습니다.

방과후 반 시간 후 단백질 또는 세 개의 아미노산 캡슐 마실.

저녁 식사를 위해, 삶은 콩, 삶은 생선, 삶은 당근 250g을 먹는 것이 가장 좋습니다.

월요일에 훈련은 5 분 워밍업으로 시작한다. 또한 운동은 다음과 같은 순서로 수행합니다 :

1. 수평 막대 벤치. 이 운동을 대체 할 수 zhimom 아령. 18 회 반복 수행하는 경량 접근 방식으로 시작합니다. 6 명 담당자를 최대 무게를 사용하여 4 개 세트의 - 훈련하는 동안 당신은 실행의 최적의 강도를 가지고해야합니다.
2. 45 도의 각도 위치에있는 눌러 줄 (제 루틴과 동일한 강도).
3. 바 벨 컬 서.
4. 아령을 사용하여 컬 (운동 "망치").

대중 매체의 집합에 대한 교육 프로그램은 다음 실습으로 구성됩니다 :

1. 워밍업
2. 드리프트. 부적절하게 수행되는 경우에 가능한 손상과 관련 트레이너의 감독하에 수행하는 것이 바람직하다.
3. 바에서 잡아 당겨
4. 낮은 블록과 벨트로 연결합니다.
5. 수평 벤치 좁은 그립 벤치입니다.

세트와 반복의 수는 월요일로 설정됩니다.

금요일에 교육 훈련의 다음 세트를 포함 :

1. 워밍업.
2. 가슴의 보도로드하는 동안 앉아.
3. 버스 통학 아령 서 손입니다.
4. 어깨 라오에 바 벨.
5. 체육관에서 굴곡 및 확장 다리.