손을위한 효과적인 운동

자신의 손으로 한 남자, 근육이 거의없는이, 적어도, 너무 매력이 없어 보이는 것에 동의합니다. 특히 해변이나 수영장한다. 이를 해결하기 위해 뭔가에 그런 사람이 가치가 지출 시간과 에너지. 좋은 펌핑 팔에 근육 남자의 - 그것은 자신의 외모에 대한 추가 플러스입니다. 또한, 물리적 강도 및 내구성을 나타내는 지표이기도하다. 또한 소녀의 매력을 가볍게 펌핑 어깨와 팔뚝을 제공합니다. 그래서, 가장 효과적인 손의 운동을, 그리고 방법을 수행하는 일에 대해 이야기하자.

팔뚝에 서있는 위치에서 막대를 리프팅. 그립 하단 잡아 줄 손을 어깨 너비 또는 어깨보다 약간 좁은 (마지막 옵션은 가장 좋은 결과를 줄 것이다). 가슴 밖으로 다시 어깨, 옆구리에서 팔꿈치. 근육과 팔뚝을 다시 긴장, 막대를 들어 올립니다. 단지 팔을 이동합니다. 인클로저는 완전히 움직임이 있어야합니다. 팔꿈치를 복용하는 동안, 그들은 옆으로 밀어되어야한다, 목을 더 마련하려고하지 마십시오. 하여 이동 컷 팔뚝의 상단과 한숨에, 시작 위치를 취할. 그의 손을 낮추고, 근육에 약간의 긴장을 저장합니다.

좋은 손에 일부 운동은 펌핑 어깨 근육, 이두근 아래에 있습니다. 이들은 소위 "망치"가 포함되어 있습니다. 독수리가 서로 직선 팔에 평행했다 그래서 덤벨 그립을 가져 가라. 팔꿈치 고정, 어깨 할 수있는 쉘을 선택하십시오. 그런 다음 덤벨을 낮추고 두 번째 아령으로 동일한 작업을 수행. 두 손이 운동을하는 동안 뻗어되어야합니다.

프렌치 프레스는 삼두근의 질량을 증가시킨다. 수평 벤치에 누워는 곧게 팔에 가슴 위의 바벨을 누르고 있습니다. 팔꿈치를 굽힘, 그것을 내립니다. 그런 다음 천천히 다시 시작 위치로 바 짠다. 이 경우에, 당신은 약간 구부려 팔꿈치를 남길 수 있습니다. 팔 스트레이트, 정상에서 휴식을 취하지 않는 약간 뒤로 (머리쪽으로) 삼두근로 굴절.

블록에 벤치 - 간단한 운동을하지만, 특정 조건의 이행을 필요로한다. 어깨 폭이 약간 넓은에서 떨어져 약간 앞으로 마른 몸, 다리 - 시작 위치. 팔의 전체 연장 핸들을 누릅니다. 가장 낮은 지점에서 당신은 삼두근을 스트레칭해야합니다. 그런 다음 부드럽게 원래의 위치로 핸들을 반환합니다. 따라서 스크롤 팔꿈치 90도 각도를 초과하지 않아야한다. 그들은 손에 떠나는 것처럼 수행중인 경우, 무게가 당신을 위해 너무 큰 사용. 아래의 전원을 켜고 다시 한번 반복한다.

당신이 훈련에 필요한 탄약이없는 경우 등 아령, 바벨, 그러나 - 많은 사람들이 많은 가정 당신이 필요한 모든 것을 가지고, 자신의 팔과 어깨를 "입력"을, 체육관에서 시간을 보낸다.? 아니면 헬스 클럽에 갈 수있는 능력이나 시간이 없어? 어느 쪽이든 당신 - 소녀와 강한 어깨를 갖고 싶어하지만, 너무 남성 보지, 펌핑하지? 없이 할 수 있도록 완벽하게 가능하다. 팔 운동을 제대로 수행하는 경우 아령, 바, 유사한 장치없이, 당신은 덜 유용 가져올 수 있습니다. 의 그들에 대해 얘기하자.

당신의 손에 매우 효과적인 운동 간단하지만 동시에이 될 것 같다. 이 - 팔 굽혀 펴기. 거짓말을 중지하십시오. , 숨을 내쉬고 숨을하고 팔을 곧게, 흡입 및 팔꿈치를 구부. 뒷면은 엄격하게 직선이어야한다.

손잡이를 잡아 당기면 너무 좋아 팔뚝을 개발합니다. 시작 위치를 가져 가라. 그립 어깨 폭 떨어져 자신에게, 호흡, 당신의 턱을 만지고 막대로 끌어와 내쉬고.

딥은 삼두근과 가슴 근육에 유용합니다. 그의 손에 이러한 운동은 원하는 효과를주고 있음을 제대로 수행 할 수 있습니다. 바에서 Uprites. 손 정돈합니다. 천천히 현관, 팔꿈치는 90도 각도로 구부러진. 이 경우, 삼두근 스트레칭 느껴야한다. 그런 다음 몸을 곧게하기위한 노력의 일환으로, 시작 위치를 복용.

손 펌프, 다른 사람의 사이에 운동을 수행해야 손을. 그들은 강한 그립을 제공하기 때문에 또한 중요하다. 이 - 서로 다른 방향으로 최선을 다하고 아령의 회전이, 확장기와 행사, 바 및 몇 가지 다른에 매달려, 테니스 공을 압박, 바에서 디스크 (부드러운 갖는 어떤 RIM)을 누르고 있습니다.