주먹과 손가락 업을 밀어

남성과 여성 모두들 사이에서 매우 인기있는 운동 - 주먹에 업을 밀어 넣습니다. 그들의 도움으로, 먼저 팔과 어깨의 아름다운 구조를 형성하고, 두 번째는 가슴을 강화하고 그것에게 좋은 모양을 제공 할 수 있습니다. 또한,이 운동을 강화 손이, 이 다양한 무술을 연습하는 것이 중요합니다, 손가락이 더 단단한한다.

다른 표면 주먹 않습니다에 팔 굽혀 펴기를 포함하여, 원칙적으로 업을 밀어 넣습니다. 무엇보다도 - 바닥과 벽에서. 손바닥에 여전히 벤치에서 짠 될 수 있지만 주먹은 단순히 매우 편리하지 않습니다 할 수 있습니다.

푸시 업 벽에서 쉽게. 부하는 최소의 손, 그러한 운동은 어떤 체력을 필요로하지 않는, 그러나 또한 훈련의 효과는 훨씬 적다.

팔 굽혀 펴기는 더 유용하지만, 훈련받지 않은 사람은 바닥을보다 2 ~ 3 배를 나서야 않을 수 있습니다. 이 경우, 처음 몇 종류 더 손이 강해 때, 주먹으로 이동, 그런 다음에야 손에 업을 밀어. 초보자를위한 두 번째 옵션 - 팔 굽혀 펴기, 그의 무릎에 휴식.

다리가 몸을 따라 확장과 함께 연결 함께 바닥에 누워 주먹에 팔 굽혀 펴기, 그의 주먹에 접혀 손의 시작 위치는 어깨 너비보다 약간 넓게 배치. 발은 발가락에 휴식해야한다 연습을 수행 할 때, 몸은 목은 똑바로, 팔꿈치는 몸에 45도 각도로 구부러진 뻗어해야합니다. 당신이 다른 이상 한 다리를 던질 경우 - 그들이 준비하는 경우, 당신의 손에 부하를 증가 - 감소합니다. 손을 넣어하는 것이 중요하다 - 주먹은 평균 너클을 기반으로해야 검지 손가락의. 대부분의 경우도 바닥에 닿지 않겠지 만에 의존 너클 무명 필요가 없습니다.

더 나은 5-10 팔 굽혀 펴기와 함께 시작합니다. 그리고 점차 1 ~ 2 주 내에서 증가. 30 ~ 40 시간 - 두 번 이상 10 ~ 15 시간의 몇 세트를 수행하는 것이 좋습니다.

어떻게 운동 효과를 높일 수? 추가 부담을 만듭니다. 위에서 언급 한 바와 같이, 다른 것에 다리를 제거하거나 푸시 업을 한 손에. 이 경우, 전체 체중 언론, 삼두근과 가슴 근육에 큰 부하가, 한 손에 달려있다. 이 운동은 핀치에, 당신은 한쪽에 가득하지 업을 밀어 다리를 열 수 있습니다, 오랜 연습과 균형 감각을 필요로한다. 가중치는 (설탕 가방까지) 팬케이크의 뒷면, 또는 일정한 부하에 넣을 수 있습니다하십시오.

복잡성의 또 다른 변형, 운동 - 솜 주먹에 팔 굽혀 펴기. 이 경우 사람은 강도와 지구력뿐만 아니라 훈련되어뿐만 아니라 , 응답 속도를 예술 교실 강한 강한 근육만큼이나 중요하다. 종사 natrenirovannosti에 따라면에서도 여러 번 다시, 앞 뒤 수행, 또는 할 수 있습니다.

주먹 팔 굽혀 펴기를 지배 할 때, 당신은 자신의 손가락에 팔 굽혀 펴기 할 준비가 된 것입니다. 이 운동은 가장 어려운 중 하나뿐만 아니라 가장 효과적인 중 하나입니다. 본체의 전체 중량을, 그리고 60 ~ 80 kg 인 두 손가락에 달려있다. 연습 손가락의 후 몇 주 바위로 단단한 것을 의심 할 여지가없고, 몇 시간의 증가에 미치는 영향의 힘. 이 운동에 대한 입장을 시작하면 손바닥에 팔 굽혀 펴기와 동일합니다. 첫 수업은 모두 10 개 손가락에 의존 만 결국 부상을 초래할 수 있습니다 첫 날 2. 과도한 부하를 떠나 더 나은 경우.

근육이 고르게 그룹을 대상으로 하였다에 그들의 주먹으로 팔 굽혀 펴기를하는 동안 머리 위에 있었다 있도록, 당신은, 예를 들어, 벤치에 발을 넣어 몸의 위치를 변경하거나 설 수 있습니다. 이러한 변화의 장점은 엄청난 것입니다. 다른 자세 다른 근육 그룹 스윙 때문에되면 몸체 프레스의 상단과 하단에 균일의 형태를 취한다. 벤치하지만 침대, 의자, 또는 적당한 높이의 의자뿐만 아니라 역할을 할 수 스탠드.