따라 잡기 위해 얼마나 빨리 배우는 방법

거의 모든 건장한 사람은 육체적으로 자신의 몸의 손의 무게를 들어 올릴 수있다.

빨리 잡는 방법을 배울 방법의 각 초보자 관심. 질문은 간단하지만, 실제 또는 물리적 화신은 주로 개별 연수생의 반응에 따라 달라집니다.

잡는 방법을 배우고 싶은 모든 사람에게 해결해야 네 가지 문제가 있습니다 :

1. 심리 준비

우선, 우리는 거의 모든 청소년과 남성을 할 자유가 할 수 있다고 생각합니다. 당신은 아직 더 어쩌면 더 나은,하지만있어없는 자신을 확인.

당신이 태어날 때부터 체력을 많이 가지고 무엇을 믿으. 당신이없는 유일한 것은 경험과 운동 장비입니다.

당신이없는 매우 복잡한 준비와 훈련 후 성공할 수 있다고 생각합니다.

2. 일반 신체 훈련

따뜻하게하고 근육을 스트레칭 간단한 운동을 수행하는 데 필요한 큰 물리적 노력을 요구하는 운동을 시작하기 전에.

이 부상 (염좌, 긴장, 경련)으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.

따뜻한 시작 위에서 아래로, 즉, 머리가 발에서. 이러한 운동은 모든 세트 반복 될 수 아침 운동을위한 운동을, 당신은 알고있다.

15분 - 10 운동을 가져 가라.

질적 운동은 신체 활동과 운동을 용이하게합니다. 쉽게 사전 운동으로 제대로 조여하는 방법을 배울 수 있습니다.

손 3. 준비

신속하게 손이 약한 경우, 잡는 방법을 배울하는 방법에 대해 생각하는 것은 시기상조이다.

크로스바에 간단한 방법이 될 수 있습니다 파워 브러시를 확인합니다. 우리는 발로 차고 흔들 바닥을 건드리지 않고 줄에 자유롭게 걸어해야합니다. 당신이 30 초 동안 매달려 유지할 수없는 경우에, 당신은 안전하게 강화 훈련을 시작할 수 있습니다.

브러쉬가 약한 경우를 강화하는 것이 필요하다. 가장 간단하고 편리한 도구는 손목 확장이다. 충분한 가장 쉬운 얻기 위해 고무 확장을 , 이것은 손의 근육을 강화하기에 충분합니다.

훈련의 며칠 강화를위한 훈련을 시작하기에 충분히 손 확장기를 강화합니다.

당신은 크로스바에 마주 두 번째의 지속 시간을 확인하고 손의 힘을 확인 할 수 있습니다.

손의 힘 -이 빠르게 따라 잡을 방법을 배울하는 방법의 비밀이다.

4. 적절한 호흡

우리는 제대로 호흡을 배워야한다. 이 풀업의 연습에뿐만 아니라 모든뿐만 아니라 적용 전력 연습.

규칙은 간단합니다 : 당신은 근육의 긴장을 필요로 직접 이동을 내쉬고로 영감의 시작 위치로 돌아갑니다 이동을 할 수 있습니다.

적절한 호흡 -이 따라 잡기 위해 학습하는 방법의 비밀이다.

모든 예비 조건 경우에, 당신은 훈련을 시작할 수 있습니다.

첫 번째 연습의 경우, 손의 손바닥이 그에게 전송됩니다있는 비자로 시작할 수 있습니다. 당신이 경험을 얻을 때, 손이 당신을 멀리 손바닥을 확장 할 필요가있다. 브러쉬가 어깨에 대들보에 배치된다.

첫 훈련에서 시도하지 마십시오 전체 긴축을 실행합니다. 부분적으로 냈다. 중요한 것은 체결 과정의 시작을 만드는 방법을 배울 수 있습니다. 나머지는 연습 올 것이다.

운동 :

1. 크로스바에 매달려 채택. 숨을 가져 가라.

2. 당신이 숨을 내쉬고, 그것은 몸이 플레 벤 벨트의 지역에서 약간 구부리 할 수 있습니다, 날카로운 바보 가슴을 위로합니다. 이는 다시 당겨 시작하는 근육의 수축을 시작 팔꿈치와 어깨 관절에 작은하지만 필요 충분 각도를 생성합니다. 초기 획기적인 유방암없이이 팔꿈치와 어깨 관절의 근육의 수축을 시작하기 어려울 것이다.

3. 흡기는 원래의 위치에 본체를 낮출. 운동을 반복합니다.

수십 훈련 후 자신을 따라 잡기 등 신속하게 잡을 방법을 배울하는 방법의 비밀을 가르치고 배울 수 있습니다. 일주일 동안 매일 운동을 2 ~ 3 회는 다소 자기 긴축 발생합니다.