AB 운동 - 아름다운 복부 근육

AB 운동 - 쉽지 않은 일이지만 그것이 권리입니다. 내가 왜이 일을해야합니까? 당신은 복부 근육을 잘 발달하는 경우 - 그들은 예쁘다. 그러나 중요한 것은 심지어는 아니다. 언론에 대한 교육은 전압에서 내부 장기의 압력에 대처하기 어려운 약한 근육을 제거합니다.

물론, 운동의 도움으로 당신은 제거 할 수 뱃살. 그러나 초과하는 경우 - 첫 번째 작업은 가시적 인 성과를 가져올 수 없습니다. 그러므로 다이어트의 노력을 강화하는 것이 필요하다. 그러나 근육은 단순히 저개발 덕분에 표시되지 않을 수 있습니다. 이 경우, 언론 운동 - 당신을위한 최선의 선택.

사실, 거의 모든 운동에 상관없이 그들이 무엇인지, 복부에 일정한 압력을 제공하지 않습니다. 당신이 당신의 훈련을 시작하면 펌프를 누르는 것입니다 - 강력한의 당신이 타이어를, 완전히 다른 일을 수행 할 수 없습니다.

따라서,이 문제는 큐를 따라야한다. 원칙적으로, 언론은 마지막 차례에 스트레스를 받는다.

최대의 노력을 적용하는 동안, 제대로 운동을하는 것이 중요하다. 부하가 불공정 할 경우, 당신은 바로 결과를 달성하기 위해 짧은 시간에 할 수 없습니다. 당신이 게시하는 경우 - 당신은 곧 지역의 작열감이 코치 느낄 것이다. 당신은 헬스 클럽에서 할 수 있지만, 집에서 운동도 매우 적합합니다. 이 지속적으로 한 가지가, 당신은 단지 근육을 달성하는 데 사용지고있는 것으로하고, 느린 개발을 잊지 마십시오. 지속적으로 부하를 변경 회전하고, 강도를 조절하는 것이 바람직하다.

다리 리프트를 할 필요 - 복부의 주요 상부에, 당신이 바닥을 향상시키고 자하는 경우, 왜곡 및 업을 밀어 의존하는 것이 필요하다. 그러나, 소위 근에 대해 잊지 마세요. 당신이 운동의 최대 가능한 번호를 사용하지 않는 경우 결국, 훈련은 가득한 보도되지 않습니다.

의 가장 일반적인 일을 생각해 보자 당신은 이렇게해야한다.

에 경사 보드를 짜내는 것은 언론의 상단을 팽창합니다.

개인적으로 당신처럼 그 각도에서 보드를 구축하는 것이 필요하다. 경사 어떤 각도에 따라 - 다른 부하. 피트는, 예를 들어, 벨트를 사용하여,이 보드에 통합 할 필요가있다. 그런 다음 그녀의 무릎에 머리를 도달하려고, 성 뒤쪽에 브러시에 던져 균일 앞으로 숙여을 시작해야 할 것입니다. 다리가 약간 구부러진, 그리고이 위치에 보관해야합니다.

보드에 무릎 업 언론의 아래 부분을 강화한다.

어떤 운동없이 언론에 훈련의 종류. 다음, 자신의 뒤쪽에 누워 몸을 고정 팔 보드를 포착해야합니다. 그의 가슴에 리프팅 동안 그런 다음 무릎을 구부. 리듬, 그것을 상부 결합 포인트에 도달 한 후 시작 위치로 복귀.

크로스바에 다리를 올리면 언론의 하단을 강화한다.

당신의 손이 약 75 센티미터의 거리가 있었다 사이 있도록 목재를 파악하는 것이 필요하다. 그런 다음 다리가 바닥과 평행되는 위치에 도달하려고해야합니다 올립니다. 무릎에서 금지 구부러진.

그 후, 당신은 천천히 다리를 아래로 낮출 필요가있다. 그런 다음 모든 것을 다시 반복한다. 그것은 몸 흔들림이 허용 될 수 없음을 주목할 필요가있다. 다리가 관성에서 상승하는 경우 - 결과가 될 것입니다.

아령 슬로프를해야 비스듬한 근육을 훈련합니다. 열심히 훈련, 만 뉴스는 정확하게 당신이보고 싶은 것입니다 경우. 중요한 것은 - 과로하지 않는,하지만 원하는 결과를 달성하기 위해 전체에 누워.