바벨 이두근 리프팅 - 가장 좋은 방법은 당신의 이두근을 증가

스포츠 - 팔, 그 오른쪽을 클릭, 당신은 몸이 강하게 만들 수 있습니다. 요즘 젊은 사람들은 체육관 및 육상 잊어. 그러나 사심 파워 리프팅과 보디 빌딩에 종사하는 사람들이있다. 이들은 종류의 역도의, 미국에서 우리에게왔다. 그러나 다른 모든 것이, 같은 큰 증가 근육 질량 스포츠에 참여 선수. 스포츠는 큰 무게와 훈련을 의미한다. 예를 들어, 파워 리프팅를 들어, 선수 200 -300 kg의 발사체의 무게 벤치 프레스를 할 수 있습니다. 어떻게 당신이 그것을 좋아합니까? 그러나 이러한 높은 결과는 특별한 프로그램에 따라 일정한 열심히 훈련을 통해 달성된다.

각 선수가 운영하는 방향을 선택합니다. 거의 운동의 모든 이두 팔에 선수들이 잘 개발 된이 필요합니다. 이제 많은 건강 보조 식품이있다, 당신은 항상 온라인으로 갈 수 있으며, 체육관 가득한 도시, 훈련 프로그램을 다운로드합니다. 그러나 우리 중 많은되지는 자랑 할 수 하여 팔뚝의 볼륨 45, 또는 더 센티미터. 무슨 일이야?

기본 운동이 근육 그룹이 바벨 이두근 해제되어 펌프합니다. 때 팔뚝의 작업 집합, 어깨 띠, 승모근의 근육 과는 물론, 자신의 팔뚝. 성공적으로 손을 펌핑하기 위해, 당신은 단지 바, 몇 팬케이크가 필요합니다. 당신이 볼 수 있듯이 이두근의 막대의 상승 매우 실용적인 일을. 서있는 동안 대부분의 경우 운동 선수는 운동을 수행합니다. 이 경우, 쉘은 아래에서 그립을합니다. 이것은이 운동의 가장 일반적인 구성입니다.

세트 중 몸통 자신을 도움이되지, 평면 허리를 유지한다. 그렇지 않으면, 부하의 부분은 어깨를 "먹는 '것입니다. 신속 천천히 감소에 필요한 막대를 올립니다. 8-12 담당자의 3-4 세트를 수행합니다. 물론, 서있는 동안 컬 - 효과적인 방법은 크게의 질량 증가 팔뚝을. 선수 가운데 매우 인기있는 운동이다, 그러나 몇몇 사람들은 발사체와 작품의 여러 종류가 있다는 것을 알고있다. 팔뚝에 초점을 상부 승강로드 그립을합니다. 이 운동은 스콧에 의해 벤치에 교훈과 유사하다.

좁은 그립을 교대로 극의 작품입니다 - 펌핑 팔뚝이있는 또 다른 방법. 손바닥 사이 - 폭의 절반 어깨에서. 따라서, 팔 뚝 미세 외측부를했다. 와이드 그립 더 무게가 팔뚝의 안쪽에 증가한다. 이 연습은 손에 추가적인 부하로 경험이 풍부한 선수를 확인하는 것이 좋습니다.

많은 운동 선수는 스콧 벤치를 사용하여 바벨 이두박근을 해제하는 것을 선호합니다. 선수는 앉는 특별한 장치의 몸통 더구나, 그의 손에 쉘을합니다. 이 경우, 팔꿈치 선수는 명확하게 벤치에 명시된해야합니다. 만 그 과정에서 손으로 작업을 굴근. 운동 선수는 자신에게 다시 어떤 주택이나 도움이되지 수 있습니다. 이두근의 바닥을 펌핑의 최대 효과가있다.

소프트웨어 교육 회계, 이두근을위한 행사 와 가슴은 하루 만에 수행 할 계획이다. 그것은 세트를 교대한다. 즉, 다음 팔뚝 서있는 아가씨 리프팅, 벤치 프레스를 할 수있다. 또한 덤벨을 통해 배선을 사용하는 상체를 작동시킬 수있다. 그리고 줄을 복용 후 우리는 스콧에 의해 벤치에 팔뚝 펌프. 마침 팔뚝, 당신은 아령을 사용할 수 있습니다. 그것은 외전 (왜곡)을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 팔뚝은 펌프 운동 - 최대 네 - 훈련은 적어도 두 가지를 포함해야합니다. 당신이 무게에서 작업하는 경우, 세트 당 담당자는보다 6-8 배는 안된다. 건조하는 동안 큰 무게 연습을 크게 반복의 수를 증가하면서, 가벼운 구성으로 원활하게 계속 시작합니다.

몸에 작업 - 매일 수고를. 그러나, 당신은 근육뿐만 아니라 성미 몸뿐만 아니라 얻을.