손목 확장 : 혜택과 피해

전 세계의 많은 사람들이 감사 한 효과있는 손목 확장은 매우 인기있는 운동기구입니다. 우리는이 일이 무엇인지 알아 오늘 제안? 어떻게 그리고 왜 할 필요가? 어떻게 손목 확장을 선택? 노력 여부,이 시뮬레이터의 사용? 우리는이 문서에서 이들과 다른 질문을 생각해 보자.

손목 확장기는 무엇입니까?

손목 확장기 - 파지력에게 손을 증가시키고 손가락을 강화할 수있는 주제입니다. 이 전체 개발 때문에 정확하게 그것을 손목 그립의 강도를. 이 장난감의 가장 중요한 장점의 장점은 사실상 언제 어디서나 함께 훈련 할 수 있다는 것입니다. 당신도 취침 전에 확장기를 압축 할 수 있기 때문에, 운동은 사람에게 많은 노력을 필요로하지 않습니다.

손목 확장의 어떤 종류의?

이 시뮬레이터의 다양성을 고려하십시오.

• 고무 손목 확장기 - 당신이 훈련을 위해 손에 압축 할 단지 고무 밴드입니다. 이것은이 형태의 쉽고 신뢰할 수있는 시뮬레이터입니다. 반지는 거의 모든 스포츠 용품 가게에서 판매, 저렴 압축에서 삐걱 거리 및 내구성. 그것을 깰 수있는 기회가 최소이기 때문에 물론, 목적에하지 마,하지 않는 한, 몇 년 동안 사용할 수 있습니다. 또한, 매우 편리 손목 확장이다. 그것에서 정확히 같은 다른 종으로 혜택 - 손과 팔뚝을 강화. 단점은 고무 확장기는 어떤 한입니까? 유일한 주요 단점은 유연한 부하 제어의 부족이다. 서로 다른 경도 확장기를 필요로하는 경우에, 당신은 몇 반지를 구입해야합니다. 그러나 그들의 비용은이를 가능합니다. 당신은 정말 큰 부하를 필요로하는 경우 그러나 고무 그리퍼는 이를 제공 할 수 없습니다.

• 익스팬더 스프링은 스프링 구조에 의해 연결된 두 개의 핸들을 포함한다. 이 시뮬레이터는 고무 대응 매우 상이하고, 큰 부하의 범위를 갖는다. 대부분의 상점에서 반드시 손목 확장을 판매했다. 그와 함께 훈련의 장점은 모든 적합한 옵션뿐만 아니라, 교육의 여러 변종을 찾을 수있는 기능입니다. 예를 들어, 봄 확장기는 그냥 위 또는 아래 중 하나를 처리 복용, 부하를 변경할 수 있습니다. 불행하게도,이 시뮬레이터는 단점이있다. 그래서, 더 싼 옵션도 수명이 짧은 경향 그들은 규칙적인 운동의 몇 달을보고 싶어요. 또한, 저렴한 가격으로 큰 저항 값과 팽창기를 구입할 수 없다. 즉 고품질의 강도 훈련은 상당히 비싼 브랜드 기계 만 가능하다. 이 제품의 장점은 명백하다 : 거의 사용의 영원한 기간, 경도 및 품질 보증의 큰 선택. 봄 확장기의 가장 잘 알려진 제조 업체 호감의 캡틴이다. 이 회사는 경도의 다른 정도와 매우 높은 품질의 확장기를 판매 알려져있다. 이 제조업체의 대부분 꽉 시뮬레이터는 전 세계적으로 몇 명을 짠다 수 있습니다. 호감의 함장에서 확장기 손 손목는 시장에서 가장 높은 품질입니다. 운동 선수의 수천은 자신의 경험에 이러한 제품의 신뢰성을 시도했습니다.

• 확장기 손목 조정 시뮬레이터, 상기 높은 기능이다. 하나에서 확장기는 여러 부하 레벨을 설치했습니다. 다른 모든 측면에서 그것은 기존의 스프링이 장착 된 아날로그와 거의 유사하다. 이 옵션의 장점은 점차 부하를 증가, 각 운동과 함께 진행을 할 수 있다는 것입니다. 그것은 더 많은 기능을 제공하고 동시에 충분히 신뢰할 수 있기 때문에 일반적으로 그러한 그리퍼, 조금 비싼 가치가있다.

이러한 시뮬레이터의 다른 유형이있다. 그래서, 제조업체 오늘은 거의 모든 형태의 확장기를 생산하고 있습니다. 일부는 고무 공의 형태로 제공되며 기타 특이 압축 알고리즘을 제안한다.

손목 확장 : 특히 교육에 대처하는 방법

처음에, 심지어는 그렇게 중요하지, 정확히 시뮬레이터를 사용하기 위하여려고하고있는 무슨. 훨씬 더 중요한 것은 적절한 운동 기술이다. 당신은 단지 시간의 확장의 최대 수를 압축해야하기 때문에 어려운 있지만 그것은 아무것도 아니다. 사실, 손목 확장기와 훈련은 두 가지 훈련 방법 사이에만 선택을 포함한다 :

1. 당신은 각 손에 반복의 최대 개수를 수행하고 1-2분 휴식하고 다시 반복합니다. 당신이 팔에 심한 피로를 느낄 때까지 오래 종사해야한다.
2. 이 방법은 제 1 실시 예와 매우 유사하지만이 경우 확장기 펴지다 없다. 손이 압축 유지 긴장. 트레이너가 당신을 위해 너무 쉽게 경우 어떤 경우에는, 예를 들어, 더 나은 운동을 제공합니다.

당연히, 당신은 점차적으로 확장의 강성을 증가해야합니다. 시간이 지남에 따라, 할 일이 많이 어려워 질 것입니다. 이미 중 하나를 독점 봄 제품에 의존하거나 조정 확장기에 위해가있다. 저렴한 옵션이 존재하지 않는 심각한 훈련을 계속합니다.

고무 링 훈련 방법

이러한 유형의 확장기는 전체 손, 여러 손가락을 압축 할 수 없습니다. 당신은 더 이상 하드 확장기를 가지고 있지만, 당신이 훈련을 계속하려는 경우이 훈련 방법도 적합합니다. 다음 세 가지 또는 두 개의 네 손가락, 보통 압축이 처음 만들어보십시오. 균등하게 부하를 분산하기 위해 손가락을 교대한다. 동시에 가장 어려운 점은 조금 손가락을 가지고있다. 결국,이 방법을 사용하면 더욱 손가락을 강화 할 수 있습니다.

확장기 손목 : 혜택과 피해

훈련으로 우리는 이해하지만, 특별히 훈련에서 어떤 혜택? 앞서 언급 한 바와 같이, 확장기 운동은 손과 발전에 기여 팔 근육. 얼마나 같은 보디 빌딩의 운동은 개발을 주는가? 실질적으로 없음. 따라서이 첫 번째 장점 : 당신이 손목 확장을 사용하는 경우는 후행 근육 그룹과 브러시를 개발한다. 효과는 교육 주간을 통해 표출하기 시작합니다. 그래서, 무엇보다도, 그것은 당신의 핸드 셰이크의 강도, 일반 그립 강도를 증가시킨다. 이러한 교육 후에는 손가락으로 뭔가를 유지하기 쉬울 것입니다. 또한 손목 확장기와 지속적으로 바쁜 armrestlerov, 보디 빌딩 및 powerlifters에 매우 유용합니다,뿐만 아니라 장비에 종사하는 사람 등. 그래서 당신은 팔뚝 강도, 손, 손가락을 원하는 목적지 나타납니다 이러한 연습을 사용합니다.

뿐만 아니라 혜택

그러나 손목 확장에 있고 부정적인 측면. 저렴한 봄 변종은 어느 순간 중단 할 수 있습니다. 고무 링은, 고통을 다루는만큼 힘든 때문에 만약 마찰력 대형의 피부에 고무, 당신은 하나 개 이상의 압축을해야합니까. 점차적으로, 그러나 피부는 부하에 익숙해 질 수 있습니다. 브랜드 봄 확장기는 조용하지만 불쾌한 삐걱 거리는을 발행 할 수있다. 따라서, 공공 장소에서 항상 사용할 수있는 것은 아닙니다. 또한, 그들은 휴대하기 매우 편리하지 않습니다. 또한,이 시뮬레이터는 손 매우 어렵다.

대안 시뮬레이터의 효과

좋은 품질과 기능에도 조절 그리퍼는 단점이없는 것은 아니다. 그는 비싼 스프링과 같은 내구성을 가지고 있지 않으며, 너무 오래 할 수 없다. 결국, 잘못 사용하면 깰 간단합니다.

그러나 손목 확장의 다른 유형에 대한? 그 중, 높은 품질의 운동에 대한 좋은 선택지가 호출 할 수있는 일을 찾기 어렵다. 이러한 모든 공 탄성 밴드는 팔이 부러 후 재활 예를 들어, 손가락과 손의 발전, 더 적합하다. 그러나 이러한 목적을 위해 처리하고 부드러운 고무 링 할 수 있습니다. 같은 로또와 같은 일반적인 옵션은,이 모든 다양성 사이에서 발견되지. 하지만이 미니 시뮬레이터는 매우 비싸지 만 싼 옵션은 효과가 호출 할 수 없습니다.

무엇 확장 선택?

그래서, 위의 정보를 검토, 우리는이 기계가 단점보다 장점이 있다는 결론을 내렸다. 당신이 훈련의 손을위한 효과적인 도구를 원한다면, 그것은 손목 확장을 구입하는 시간이다. 이 장난감의 장점은 즉시 눈에 띄는 것입니다. 하지만 당신은 트레이너의 종류를 선택 하는가? 대부분의 사람들은 싼 고무 링을 맞게하고 정상 부하를 제공하기 시작합니다. 목표 경우 - 심각한 강도 훈련, 당신은 좋은 봄 확장기없이 할 수 없습니다. 당신은 당신의 손가락을 개발해야? 고무공처럼, 약간의 소박한 저렴한 장난감을 선택합니다. 당신이 볼 수 있듯이, 다른 손목 확장기는 다양한 목적으로 사용된다.

결론

이 문서에서 볼 수 있듯이, 거의 모든 사람은 손목 확장이 필요할 수 있습니다. 당신이 이러한 인수 훨씬 더 많은 이익을 얻을 수 있기 때문에 장점이 시뮬레이터의 피해는 잴 수 있습니다. 그래서, 프로의 손목 확장기 잊고 목표는 달성하기 위해 사용하지 마십시오.