다시 대한 체조 : 척추의 문제에 대한 효과적인 구제

돌아 가기 사실, 그것은 사람의 약점 중 하나입니다. 척추는 체중의 사람과 관련된 주요 부담을 맺는다. 거의 모든면 발생 제 척추 질환. 이러한 질병의 위험을 줄이기 위해, 뒷면의 복잡한 일상 충분히 효과적인 운동을 실시하는 것이 바람직하다.

돌아 가기 문제 (출산시 부상의 형태로) 어린 나이에 발생할 수 있으며 평생을 통해 얻을 수있다. 이 청소년기에 척추 측만증, 요통, 탈장과 다른 척추의 일부. 이러한 모든 질병은 다시 두통, 물론 사지의 통증과, 함께 제공됩니다.

현대 의학은 질병 등의 수술 치료로 제공합니다. 그러나 또 다른 방법이있다 - 뒷면에 체조.

척추는 매일 큰 부하가 자리 잡고 있습니다. 그 사람의 자신의 무게, 무거운 가방, 하이힐, 작업 및 수면 중 불편한 위치. 강세하는 동안 뒤쪽의 근육을, 주 부담은 근육 코르셋로 이동합니다. 따라서, 다시 자세 체조 향상, 생산 아름다운 걸음 걸이를 크게 통증을 줄일 수 있습니다.

수행하기 전에 반드시 운동을 다시 전문의와 상담 할 필요가 집에서합니다. 만 다시 의사의 철저한 검사 후 운동의 특정 세트를 권고 할 수있다.

뒷면에 체조는 질병에 따라 달라집니다. 어떤 경우에는, 연습의 모든 척추 (막대에 걸 필요) 스트레칭으로 시작합니다. 이 운동 2 분까지 완료하고 몸을 청취해야한다 - 전체 부하는 척추의 휴식과 위에서 아래로 스트레칭 정확하게 가고있다. 짧은 휴식 후, 당신은 줄에 잡을 시도 할 수 있습니다. 이것은 좋은 운동은 손과 팔 이음 뼈의 근육을 강화한다. 그럼 당신은 몸에 직각으로 다리를 뒤로 구부리고 구부릴 필요가있다. 운동은 원활하게, 바보없이 수행 만 뒤의 근육에 집중해야한다.

척추 측만증 운동 할 때 뒷면에 아주 잘 운동의 형태로 수행 : - 다음까지, 팔과 다리 가능한 밴드로 당겨 숨을 밖으로 네 발로 서있는 것은, 그의 오른쪽 팔꿈치 라운드에 다시 왼쪽 무릎을 가져올 수 있습니다. 이 연습을 수행 할 때, 당신은 근육의 긴장과 균형을 유지하기 위해 스윙을하지 않으려 고한다. 다리와 팔을 번갈아 10 회 반복은 마십시오.

아주 간단하고 효과적인이 연습 : 그녀의 뱃속에있는 소파에 거짓말. 이 경우, 골반과 다리가 정지한다. 천천히 소파의 측면 에지를 잡고, 바닥과 평행하게 가깝게 다리를 올린다. 최대 6 초 무게에 발을 유지하십시오. 운동의 저하 부드러운 후 8 번까지 반복해야합니다.

그것은 충분히 효과가 강도의 운동 근육 코르셋 다시의 형성. 그러나, 그들은 단지 악화의 부재에서 수행 할 수 있습니다.

다시 다운로드하는 방법에 근육은 개별 프로그램을 개발할 수있는 자격을 갖춘 코치를 제안 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고,이 운동의 시작 부분에 몸을들을 필요가 있고, 조금이라도 불편 훈련 프로그램의 경우에 조정해야합니다.

뒷면에 체조하는 가장 효과적인했다, 당신은 당신의 라이프 스타일을 재고 할 필요가있다. 고통의 출현에 대한 전제 조건은 불편 수 있고, 침대 (매우 부드러운 매트리스, 베개 신발 매우 높은 발 뒤꿈치, 너무 높은). 또한, 특별한주의가 음식에 지불해야한다. 전문가의 권고에, 그것은 너무 짠 음식을 제한하는 것이 필요하다,의 식단에 추가 칼슘이 풍부한 음식 단백질과 미네랄.