돌아 가기 운동 : 체조, 영향을주는 자세

체력 훈련은 현대인을 위해 매우 중요합니다 - 컴퓨터와 책상 뒤에 서, 사무실에서, 우리가 허리 통증으로 고통 그 없애 몸을 굽혀 있습니다 만 아침 운동과 간단한 운동이 가능합니다.

뒷면위한 운동과 올바른 자세를 위해 그것을 강화는 매우 중요하다 - 내구성 동시에, 척추 디스크의 염증 변화로부터 보호하는 동안 그들은 문자 그대로, 더 민첩하고 유연하게, 척추 "똑바로". 백에 대한 운동의 집합, 중간 명확하게 vymerennym 및 전문 코치의 권고에 따라해야 기억하는 것이 특히 중요하다.

가장 효과적인 훈련은 항상 부하로 수행 단지보다 더 복잡하다 아침 운동. 이 복합체를 함께 혼합 블레이드 의한 급격한 회전 및 진보 본체 손 강렬한 슬로프 교번을 제공한다. 또한, 강화 운동 뒤쪽의 근육이 옆으로 전후 직접 교류를 이용하여 수행 될 수 앞으로 기댈.

운동을 처음 시작 위치 : 바닥에 다리를 꼬고, 손은 그의 가슴에 십자가 단단히 누르십시오해야합니다. 작업 : 우리는 바닥에 그녀의 어깨에 손을 대지해야하는 정방향 깊은 경사의 최대 가능한 번호입니다. 이것은 척추의 유연성, 그것은 "피곤"보다 작 모바일 남아 향상됩니다.

두 번째 시작 위치를 운동 : 바닥에, 그의 무릎에 가슴 (구부러진)의 앞, 옆으로 손을 놓았다. 액션, 팔꿈치를 놀라게 블레이드주의하는 선도 - 5 ~ 10 배, 손이 똑 바르게 할 수있는 후를, 허리의 손바닥에 던져 어깨 뼈의 수준으로 올립니다. 이 위치에서는 어깨의 바닥에 최대한 가깝게 노력하고, 앞으로 기댈 필요가있다.

세 번째와 네 번째 백 운동은 경사 방향이 상이한 밖으로 거의 동일하게 수행된다. 시작 위치 : 바닥에 넓은 떨어져 직선의 다리에 앉아. 작업 : 많이 한 운동, 당신은 당신의 머리 위로 팔을 스트레칭은 앞으로 구부리고 바닥에 가슴에 손을 대지 한 다음 수행 할 수 있습니다 할 경우 슬로프 그냥 몸을 돌려 서로 양말로 설정합니다. 제 운동이 유사한 방식으로 수행되며, 오직 신체 회전이 강한 후방으로 지향되어야한다. 이 경우에, 당신은 뒤에 바닥에 손에 의존 할 수 그녀를 향해 경사를 수행합니다. 뒷면에이 운동을 따라 척추 갑작스런 움직임을 해치지 않도록주의해야한다.

운동은 다섯 번째, 시작 위치 : 함께 발을 서. 액션 : 당신의 발가락에 서서 머리 위로 손을 높이 올리고 천천히 많이 구부러 목, 흉부 및 요추 척추의 라인을 강제로 앞으로 숙이고. 최대 경사, 당신은 조여 엉덩이에 몸을 집어 넣은 시도해야합니다. 아직 힘이있는 경우, 이러한 운동이 5-7 시간 필요, 반복합니다.

운동 여섯뿐만 아니라 이전 연습의 일부로서 뒷면에, 팔 복잡 진보. 위치 시작 : 서, 서로 가장 높은 거리에서 피트. 손, 팔꿈치가 높은 개최 가슴 앞에 구부릴 필요가있다. 조치 : 바로 오른쪽의 동등 날카로운 교정과 동시에 하우징의 날카로운 회전 (어깨와 엉덩이의 주요 부분에 대한 트래픽이없는 있는지 확인)를 수행한다. 동일한 동작은 좌, 다음 회전 10-15 번 반복하여 수행된다.

운동 위의 유사 일곱 번째,하지만 조금 복잡합니다. 위치 시작 - 서, 발을 어깨 너비 떨어져, 가슴 앞에 구부러진 팔, 팔꿈치 높은 올렸다. 조치 : 그것은이 작업의 질적 실행을위한 중요한 조건이다 - 몸, 약간 척추에 추가적인 압력을 생성하는, 다시 빗나갔습니다. 움직임을 수행 만 훨씬 더 신중하고 덜 급격하게, 마지막 운동에 설명.