어떻게 평면 위 얇은 허리를 얻으려면? 권장 유명한 피트니스 강사 나탈리아 코로트코브 제공합니다

해변에서 과시, 그림 부끄러워하지하기 위해, 여자는 여름 휴가 시즌 전에 모양 싶어 특히, 모든 것을 걸어. 그리고 종종 자신이 매우 어렵습니다 않습니다. 때문에 지식의 부족 및 공정 섹스의 많은 추가 의욕의 필요성에 피트니스 트레이너에 의존하고 있습니다.

"피트니스 비키니"범주에 2013 년 러시아 선수권 대회에서 동메달을 촬영하고있다 나탈리아 코로트코브, 개인 트레이너. 그녀는 행복하게 실질적인 조언을 제공하고 모든 여성이 아름다운 배와 말벌 허리를 찾는 데 도움이 효과적인 운동의 시위에 참여하고있다.

평면 위 - 일부, 겉으로는 얻기 어려운에 대한 꿈. 대부분의 사람들이 실수로 기존의 큰 주름 그의 바지의 허리에 걸려 있다고 생각하기 때문에, 당신은 언론에 대한 간단한 운동을 중화 할 수 있습니다. 이것은 그렇지 않다. 그림 보정 - 그것은 길고 힘든 작품입니다. 그리고 처음에는이 나타납니다 체지방, 또는 강한, 아름다운 근육을 제거하는 것이 중요하지만 때문에 두꺼운 지방층에 표시되지 않습니다.

도움말은 물론, 올바른 식단을 제공됩니다. 그런 다음에야 당신은 복부 운동에 직접 진행할 수 있습니다.

나탈리아 코로코바에서 실용 팁

나탈리아 코 로트 코프는 몸과 근육을 따뜻하게하기 위해 몇 가지 간단한 운동을 할 것을 권장합니다. 첫 번째 다리 인상을 매달려 위치에 수평 막대에 의해 수행.

당신은 자신의 다리를 들어 올려 발을 교차하지만, 부하는 복부에 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 언론은 매일 펌핑 될 수 없습니다! 당신은 활동적인 운동과 레크리에이션의 교대를 따라야합니다. 그리고 충고의 또 다른 조각 : 양하지만 수행 왜곡의 품질은 탐낼 결과로 이어질하지 않습니다.

나탈리아 코로트코브 그의 삶의 적합성의 감각을했다. 그녀의 신체 활동을 위해 - 그것은 건강, 행복과 미소입니다. 그녀는 완벽한 복근과 허리를 찾는 모든 사람을 도와 기쁘게했다. 그런데, 선수는 위의 운동 다리가 바닥에 누워 컬보다 훨씬 더 효율적 들어 있다고 지적했다.

그런데, 스트레칭 운동을위한 근육 긴장으로 사라질 때까지 모든 방법 중에서 수행, 아무것도 작업을 계속 방지 될 수 없습니다.

바닥에 운동

다음 연습 나탈리아 코로트코브 누운 위치에 배치되는 층으로 이동하는 것이 좋습니다. 그 후, 교대로 다리를 올려. 또한 전문가들은 짧은 휴식을 권장합니다.

그런 다음 운동 "가위"거짓말. 마지막 연습에서는 (당신이 당신의 엉덩이 밑에 손을 스틱 수) 소프트 쿠션 아래에 배치, 요추 영역을 수정해야합니다. 이 위치에서, 슬로프를 옆으로 구부러진 다리를 실행합니다.

운동 공

로마 의자에 위치한 하우징 본체이 저하 한 번에, 당신의 발에 서, 파트너에서 볼을 잡을 필요하며, 등반, 당신은 그것을 다시 던져해야합니다. 거의 모든 복부 근육을 포함 이것은 복잡하지만 매우 효과적인 운동이다.

개발 및 근육의 강화, 체지방의 손실 -이 운동을 지시한다 무언가이다. 나탈리아 운동을 교대로 정기적으로 코 로트 코프 연습을 조언한다. 그리고, 물론, 건강한 식단에 충실하는 것이 중요하다.