의 obliques를 구축하는 방법 - 운동의 집합을

당신이 펌프하는 방법에 관심이 있다면 의 obliques를, 우리가 먼저 그들이 그들이 무엇을하고 무엇을 찾을 수 있습니다. 그래서 먼저 약간의 해부학. 내부 및 외부 근육을 구별.

외안근 너무 마른 사람은 쉽게 자신의 위치의 측면에서 볼 수있는 가장 크고 가장 눈에 띄는 복부 근육 중 하나입니다. 오른쪽 근육의 왼쪽 그룹, 몸통을 구부리고 앞으로 함께 노력하고 발에 그의 머리 부근에 있습니다. 단지 하나의 그룹 인 경우, 인간의 몸통 그것의 반대측에서 회전한다.

따라서 상단의 갈비뼈와 연결된 내부 근육이 호흡을 계속 가슴의 근육을. 다음, 그들은 흉 근막과 연결되어 장골. 자신의 작품의 본질은 수직 외부 경사 근육들이 머리를 향해 거짓말을한다는 사실에 의해 결정된다. 오른쪽 그룹 왜 즉 상체의 근육이 좌우로 왼쪽으로 기울이면, 상술 한 바와 같이, 다음에, 그들 자신의 작품 인체 모형 운동의 반대측을 자극. 양쪽의 감소 된 내부 비스듬한 근육 경우 - 몸이 구부러진 앞으로이다.

따라서, 우리는이 근육이 안정화 역할을하는 것을 알 수있다. 동시에 우리는 외부 경사 근육을 구축하는 방법을 배울 수있는 그 움직임을 무시할 수없는, 일상 생활에서 사람이 거의 수행하지 않습니다. 따라서, 그들에 부하를 증가시켜, 그들은 빨리 피곤 긴 시간 동안 자신의 힘을 다시. 훈련 복부 근육은 가능 등 아이스 하키, 권투와 다른 무술 등 스포츠 이러한 움직임에 부상뿐만 아니라 보호를 방지 할 수 있도록로, 앞으로 기대고 상체의 비틀림 자주 수행하는 스포츠에 특히 필요하다.

어떻게 사선 구축하는 복부 근육을 당신에게 간단한 운동의 다음과 같은 일련의 표시됩니다.

첫 번째 연습. 다리 폭 준비 : 충족하기 위해 다음과 같은 위치를 가지고 손을 머리, 상체에 넣어 약간 앞으로 기울어 정돈합니다. 턴을 제거하고 뒤쪽으로 기울어 동안 그런 다음 몸을 기울입니다.

두 번째 연습. 귀하의 뒷면에 거짓말은 바닥에 오른쪽 발을 놓고 왼쪽 그녀를 넣어. 측면, 손바닥으로 머리 뒤쪽과 왼쪽 풀에 다른 손을 놓습니다. 오른쪽 패들가 더 이상 바닥에 접촉하는 동안, 왼쪽 무릎에 가슴을 이동하지해야합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 제대로 경우, 골반이 지속적으로 바닥을 눌러야합니다, 밖으로 팔꿈치, 그의 머리는 오른쪽에 누를와 복부 근육이 긴장.

비스듬한 근육에 대한 다음 연습. 동시에 무릎에 다리를 구부리고, 허리에 누워 바닥에 발을 넣어. 번갈아 하나를 바닥에두면 다음 다른 블레이드의 긴장 복부의 근육과 천장에 손에 보냈다.

의 obliques를 펌프하는 방법을 알아 싶은 사람들을위한 네 번째 운동. 허리에 누워 상체를 약간 올리고 손을 실시하고 있습니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 제대로하면, 블레이드 바닥에서, 어깨는 뒤로 아래로 당겨, 복부 근육이 긴장.

다섯 번째 운동. 그 어깨 아래 쪽 팔, 무릎 굽힘, 상체의 수평 맞춤을 강조 손 사이의 고무 테이프를 당기 : 다음 위치를 가져 가라. 지금까지 당신이 얻을로, 골반의 측면, 허벅지 리프트에 두 팔을 당겨 봅니다. 테이프 동시에 연신 길이 위로 당기면서. 그것이 더 나은 처음 몇 시간은 벨트없이 운동을하고 앞의 바닥에 그의 다른 손에 달려 있습니다. 그리고 단지의 obliques를 펌프하는 방법을 아는 사람, 당신은 테이프를 사용할 수 있습니다.

훈련이 충분한 경우 이러한 권장 운동 초보자 초보자 모두 2 ~ 3 배 하루에서 4-8 동작을 수행 할 수 있기 때문에 적절하게, 당신의 체력에 따라 운동의 최적 량을 결정하는 데 필요한 훈련을하는 동안,하지만, 당신은 12로 이동할 수 있습니다 24 운동 서너 번 하루. 위장 근육이 일을하고 있다고 알려져있다 스쿼트 어깨에서와 벤치 프레스,하지만 그들은 완전히 취소하고 장점은 즉, 슬로프와 상체의 비틀림과 같다 훈련, 전술 된 것을 주어 있기 때문에 안정제 역할을하지 않습니다. 그것은 신체의 미적 형태의 과도한 증가를 위반 그들은 그것을 압축,하지만 너무 대규모 않고, 근육에 작용한다.