오랜 시간 동안 훈련을하지 않고 결과를 원한다면, 쪼그리고 앉고, 웅크 리고, 쪼그리고 앉으십시오. 주로 운동은 다리 근육, 엉덩이 및 허리 근육을 운동하는 것을 목표로합니다. 쪼그리고 앉는 웅크리는 쥐는 근육 질량의 가속 성장과 성장 호르몬 의 생산 을 촉진합니다. 남녀 모두에게 유용합니다.
올바른 기술
어떤 사람들은 웅크 리기에 대한 다양한 부정적인 의견을들을 수 있습니다. 이 발견은 주로 운동의 잘못된 기술 때문에 형성됩니다. 쪼그리고 앉는 스쿼트는 최대한의 준비, 안전 및 확신으로 수행되어야합니다. 일부 초보자가 요추 부위와 무릎 부상을 입히는 주된 이유는 더 낮은 지점에서 벗어나는 순간 발끝까지 전체 무게를 지탱하고 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢어 버리는 것입니다. 이것은 운동에서 금기 사항입니다. 전체 접근 방식을 통해 전체 발은 바닥에 단단히 서 있어야하고 전체 무게가 발 뒤꿈치에 집중되어야합니다. 뒤가 약간 구부러져 야하는데, 바가 뒤로 젖혀지지 않게합니다. 요추 부위를 손상시키지 않으려면 햄스트링 을 개발하고 스트레칭하여 덜 편안 해지도록 하십시오. 그러면 골반을 다시 운동 할 수 있습니다. 무릎은 항상 양쪽으로 희석되어야하며 운동 중에 양말을 살펴야합니다. 다리의 거리는 개별적으로 선택되지만 표준 변형은 다리의 평균 설정이며, 양말은 약간 옆으로 보입니다. 웅크리는 것을 시작하기 전에 허리 근육, 대퇴 둘레 및 뒷 허벅지를 확실히 펴고 따뜻하게 해야합니다 .
스쿼트 품종
오늘날이 운동을 수행하는 데는 여러 가지 옵션이 있습니다. 각 접근 방식은 다리 근육 을 다양한 각도로 펌핑하도록 설계되었습니다 . 메인과 동시에 클래식은 어깨에 바벨 (barbell)이 달려있는 스쿼트 (squat)입니다. 움직임이 깊을수록 대퇴사 두근에 더 강한 효과가 나타납니다. 또한 꽤 큰 부하가 등 근육에 전달됩니다.
운동에 대한이 접근법을 사용하면 막대를 삼각형 근육 위에 직접 약간 낮추는 것이 좋습니다 . 이렇게하면 척추에 가해지는 압박으로 인한 역효과로부터 등을 보호 할 수 있습니다. 그의 손으로 술집을위한 투쟁은 어깨보다 약간 넓어야한다. 가슴에 쭈그려 앉는 것을 정면 쪼그리고 앉는다고합니다. 당신이 이미 짐작 하듯이 독특한 순간이 발사체의 초기 위치입니다. 이제 바는 어깨 앞쪽에 있습니다. 예기치 못한 추락으로부터 자신을 보호하기 위해 가능한 한 목 가까이 가깝게 닫을 필요가 있습니다. 이것이 십자가 인 동안 손을 잡고 발사체를 고칠 수있게하십시오. 바가있는 스쿼트는 다리 앞 부분 전체를 효과적으로 작동시킵니다. 어떤 종류의 스쿼트의 적절한 성능으로, 당신은 중요한 효과를 얻을 수 있습니다, 더 정확하게, 다리의 볼륨을 증가, 뒤로 강화하고 그림의 미학 외관을 제공합니다.