팔뚝 팔 굽혀 펴기 및 기타 효과적인 발달 방법

스포츠 를 시작하고 근육을 강화하려는 많은 사람들이 우선 팔뚝을 개발하려고합니다. 커다란 팔뚝이 매우 매력적으로 보이기 때문에이 욕망은 이해할 수 있습니다. 그리고이 근육이 많이 발달한다는 사실의 이점. 따라서 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 연습 문제에 대해 좀 더 자세히 설명하고자합니다.

실제로 실행을 위해 인벤토리가 필요하지 않은 연습부터 시작합시다. 푸시 업과 풀업에 관한 것입니다. 팔 굽혀 펴기는 실제로 섹스의 존재 만 요구되기 때문에 실제로 어디서나 수행 할 수 있습니다. 이 운동이 삼각근, 삼두근 및 가슴에 미치는 가장 큰 효과. 이두박감은이 과정에 상당히 관련되어 있지만, 특정 트릭을 적용하고 그 영향을 집중시킬 수 있습니다. 이렇게하려면 이두박근에 특별한 팔 굽혀 펴기를 수행해야하는데, 그 차이점은 정지 장치에있는 손의 손가락이 앞으로가 아니라 뒤쪽으로 향해야한다는 것입니다. 바닥에서이 운동을하는 것이 불편하면 덤벨이나 특수 장치를 의지 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 팔 굽혀 펴기에 대한 요구 사항은 동일하게 유지됩니다. 신체가 최대한 직선이어야하며 올바르게 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

팔 굽혀 펴기보다 더 큰 측정에서 이두근은 풀업의 영향을받습니다. 물론, 당신은 크로스바가 필요 하겠지요.하지만 아파트에 가지고 있지 않으면, 마당에서 그것을 발견 할 것이고, 체육관에서 그것을 발견 할 것입니다. 이두박근에 더 유용하게 사용할 수있는 풀업 (pull-ups)이 있습니다. 반대쪽 그립을 사용하게됩니다. 이 경우 하중은 손의 굴곡근 바로 뒤쪽에서 재배 분됩니다.

팔꿈치를 팔 굽혀 펴기 만해도 바벨이나 아령으로 팔을 굽히는 것과 같은 긍정적 인 효과는주지 못합니다. 이러한 운동은 무엇보다도 상완 이두근에 집중합니다.

바벨과 함께 구부리는 경우 손목에 부담을주지 않는 구부러진 EZ 목을 사용하는 것이 매우 편리합니다. 다양한 변형은 서있는 자세에서 손을 구부릴뿐만 아니라 벤치를 강조하여 수행 할 수 있습니다. 당신이 서있는 경우, 유혹은 "shalt"하고 관성을 훨씬 더 사용하는 것입니다. 물론, 이것이 마지막 반복 일 때, 당신의 근육이 이미 가능성의 한계에 이르렀다면, 그때 아무 문제가 없습니다. 그렇지 않으면 - 벤치에 멈추는 도움으로 손을 고정시켜 교육 효과를 높이는 것이 좋습니다. 스콧의 벤치에서 연습도 유용 할 수 있지만,주의를 기울여야하며 부상 당할 수 있기 때문에 팔을 가장 풀린 상태에서 급격하게 구부리지 마십시오. 발이 벤치 앞에 더 잘 놓여 있다는 사실에주의하십시오 - 운동을하는 것이 훨씬 더 편리 할 것입니다.

마지막으로 가장 인기 있고 가장 효과적인 운동 인 아령으로 손을 구부리기. 이 운동의 변형은 꽤 많이 있지만, 주된 차이점은 서 있거나 앉아있을 때 당신이 약혼 할 것인지 여부와 동시에 또는 동시에 당신이 손을 구부릴 것입니다. 바벨의 경우와 마찬가지로, 앉은 자세로 더 "정직하게"연습 할 수 있으며, 마지막으로 가장 심각한 반복을 수행하는 것이 좋습니다. 동시성이나 교대에 관해서도 선택의 폭이 매우 분명합니다. 동시 flexing의 유일한 장점은 접근 방식을 구현하는 시간의 단축이다. 그러나 성능의 질과 교육의 효율성을 크게 떨어 뜨리는 데 약간의 가속화가 필요합니까? 가능성이 가장 높습니다. 따라서 손을 순서대로 굴절시키는 것이 좋습니다. 그러면 하중을 집중하고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

근육을 단단히하고 싶으면 팔뚝을 위로 당겨 올릴 수 있습니다. 그러나 굉장한 결과를 얻고 손을 잘 발달시키기를 원한다면, 굴곡없이 굴지 않으면 멀리 가지 않을 것입니다.