가장 넓은 등 근육을 펌프하는 법

가장 넓은 등 근육 은 종종 단순히 "날개"라고 불립니다. 실제로, 좋은 발달과 더불어, 그들은 새의 날개와 닮았다. 등 뒤숭숭 해 근육을 펌핑하는 방법을 배우려면, 그들이하는 일의 종류와 급속한 발달에 가장 적합한 하중을 이해하는 것이 필요합니다. 정확히 무엇을하는지 이해하면 최대의 효율성으로 연습을 수행 할 수 있습니다.

등 근육의 가장 넓은 근육

가장 넓은 등 근육은 모든 종류의 견인과 당김을 책임집니다. 그들은 노를 젓기, 체조 및 무술과 같은 스포츠에서 큰 역할을합니다. 그리고이 근육 자체는 사용되지 않습니다. 왜냐하면 그 근육을 사용하려면 손의 도움이 필요하기 때문입니다.

따라서 "날개"의 작업에서 보조적인, 그러나 의무적 인 역할은 팔뚝과 팔뚝에 의해 수행됩니다. 이 근육의 굴곡이 고립되어 있지 않다면, 종종 그들은 "날개"와 함께 사용됩니다.

우리가이 근육 군의 일의 메커니즘을 알아 낸 후에, 뒤의 흉막 근육을 어떻게 펌핑해야하는지에 대한 질문으로 넘어갈 수 있습니다. 어쨌든 좋은 일을하기 위해서는 상당한 노력이 필요합니다.

"날개"에 대한 가장 일반적인 운동은

기본적인 근육 그룹의 대부분에 관해서는, "날개"를 펌핑하기위한 많은 연습이 많이 있습니다. 그러나 그들 중 최고는 언제나 술집 에서 평소와 같이 생각되었습니다 . 그러나 최신 버전에서는 가장 큰 근육을위한 운동이 전력 시뮬레이터에서 블록을 당겨 대체 할 수 있습니다.

가로 막대를 선택하면 어깨 너비 1.5-2의 거리에서 손을 잡고 당기십시오. 그리고 몸은 끊임없이 매끄러 워야합니다. 점프 또는 굽힘의 도움으로 몸을 스스로 도울 수는 없습니다. 예를 들어 군대에서 일반적인 신체 훈련을 할 때 강사는 때로는 병사의 신발에 잎을 놓습니다. 운동을 할 때 넘어지지 않아야합니다.

시뮬레이터 위에서 아래로 밀어내는 것은 당기는 것과 비슷하지만 근육의 긴장을 조성하기 위해 몸의 무게가 아니라 블록 자체의 무게를 사용합니다. 동시에, 시신은 고정되어 있어야하며, 고정 장치는 무릎 부분에 사용됩니다.

"날개"를위한 다른 연습

가장 일반적인 방법으로 기승 맥을 다시 펌핑하는 방법을 알아 낸 후에도 똑같이 효과적인 다른 운동으로 이동할 수 있습니다. 그 중 하나는 경사면에있는 당김 막대입니다.

기본적인 운동 을 마스터 한 경우 슬로프에서 가중치를 사용하면 허리를 크게 부담시키지 않아야합니다. 고품질의 펌핑을 위해서는 상당히 많은 무게를 사용해야하기 때문에 이것은 매우 중요합니다.

발을 어깨 너비에두고 무릎을 약간 구부리지 마십시오. 몸을 숙이고 바벨을 가져 가라. 동시에 척추에 부상을 입히지 않도록 등판은 평평한 상태를 유지해야합니다. 가능한 한 많이 팔꿈치를 뒤로 밀면서 바를 가슴까지 들어 올리십시오. 그런 다음 그것을 낮추고 필요한 반복 횟수를 만듭니다. 블록 대신에 블록의 평형 추를 사용하는 동력 시뮬레이터에서 동일한 연습을 할 수 있습니다.

이제 pullover로 흉막 근육을 펌프하는 법을 배울 시간입니다. 이렇게하려면 적당한 무게의 덤벨을 들고 벤치를 가로 지르는 어깨 뼈에 누워 머리가 한쪽에서 매달 리며 허리와 다리는 다른 쪽에서 걸리게하십시오. 잘 구부리고 가슴 위로 양손으로 덤벨을 들어 올리고 팔꿈치를 15도 정도 구부립니다.

가능한 한 머리 뒤로 천천히 내리십시오. 팔꿈치 굽힘 각도를 변경하지 마십시오. 정점에 도달 한 후 천천히 다시 들어 올리십시오. 운동은 등뿐만 아니라 가슴 의 위 근육과 삼두근도 운동합니다. 또한, 추가 무게의 사용은 삼각근 근육 의 지느러미 측면의 좋은 펌핑을 허용합니다 .

우리는 체육관에서 사용되는 등을위한 기본적인 운동을 해체했습니다. 그러나 체육관에 가고 싶지 않고 집 뒤쪽의 쇄골 근육을 펌프하는 법을 알고 싶다면 그렇게 어렵지 않습니다. 안뜰이나 내부 도어 프레임에 바를 설치하고 매일 수십 번하십시오. 이것은 시뮬레이터의 적합성을 향상시키는 것보다 더 나쁘지는 않습니다.