허리의 아름다움을 위해 비스듬한 복부 근육에 반응합니다.

그들의 모습을 돌보고, 많은 사람들이 다이어트에 참여하고, 휘트니스 클럽을 방문하고 , 집에서 운동을하고, 이 모든 것의 뒤에, 원칙적으로 아름답고 건강한 것이 주요 목표입니다. 보기 좋게하는 욕망이 사람들의 습관적인 삶의 방식을 바꾸도록 유도하고 나쁜 습관을 없애는 것이 아니라는 점을 부인할 가치가 있습니까?

때로는 많은 사람들에게 건강 할 욕망조차도 더 아름답게 되고자하는 열망에서 태어납니다.

이 기사에서는 허리 둘레에 대해 이야기하겠습니다. 건강을 유지하고 매력을 키우는 훌륭한 방법은 계획된 접근법입니다. 그것은 일관성입니다 - 근육을 강화하는 문제에있어서 최고의 비서입니다.

아시다시피 복부 근육은 직선, 경사 및 횡단 근육 으로 세분됩니다. 이상적인 프레스 의 원하는 효과는 세 가지 범주의 근육 모두에 동등한주의를 기울여야 만 달성 할 수 있습니다.

그러나이 불변의 진리를 아는 많은 사람들은 비스듬한 복부 근육을 흔들어야 할 필요성을 무시합니다. 결과적으로, 허리가 부정확하게 형성되고, 뚱뚱한 퇴적물 이 측면에 형성되며, 일반적인 실루엣은 직사각형과 닮았다. 이것이 당신에게 일어나는 것을 막기 위해서, 아름다운 그림 (남성과 여성, 특히 여성을위한)의 기본 - 비스듬한 복부 근육을 기억하십시오.

비스듬한 복부 근육을 펌프하는 법

아래 연습 문제 중 일부의 대체 성능은 비스듬한 복부 근육을 조준하고 그림을 수정하기에 충분합니다.

1) 준비 : 다리가 어깨 너비로 떨어져 있고 손이 머리 위로 들어 올려 져 "자물쇠"에 잠겨 있습니다.

기술 : 느린 속도로 몸을 굽히지 않고 양쪽을 구부립니다. 당신은 자신이 비스듬한 복근을 얼마나 긴장시키는 지 느낄 것입니다. 처음으로, 주된 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 운동은 매우 효과적이며 언론의 올바른 부분을 목표로하므로 적은 수의 경사로 시작하는 것이 좋습니다.

2) 준비 : 다리가 약간 떨어져, 팔을 가슴 수준에서 제기하고 팔꿈치에서 구부려서 몸과 직각을 이룹니다.

실행 기법 : 다리의 위치를 바꾸지 않고 좌우로 돌립니다. 턴은 턴을하는 것처럼 비슷합니다. 시체는 직선 - 호흡, 확산 시체 - 호기. 첫 번째와 가장 가까운 차례에서 몸을 가능한 멀리 뒤로 돌립니다. 다른 회전은 빠른 속도로 측면에 발생합니다.

3) 준비 : 무릎에서 구부린 다리로 허리를 굽히고 오른발은 바닥에 얹고 왼쪽은 올리고 오른팔에 기대어 앉는다. 두 번째 접근법에서는 다리 위치를 반대 위치로 변경합니다. 손이 머리 뒤를 잡고, 팔꿈치가 옆으로 퍼집니다.

처형 기술 : 리드미컬 한 페이스로, 오른 팔꿈치로 왼발 (오른발)의 무릎에 도달하려고하는 것처럼 몸을 올리십시오. 위치를 변경하고 다시 반복하십시오.

4) 우수한 결과는 엉덩이의 회전을 준다. 이 기법을 익히면 댄스 플로어에서 친구를 놀라게 할 수 있고 비스듬히 복부 근육을 당길 수 있습니다.

준비 : 다리가 약간 떨어져 벨트에 손을.

기술 : 거울 앞에서 더 잘합니다. 시체를 움직이지 않도록 노력하십시오. 우리는 단지 시계 방향과 뒤쪽으로 엉덩이를 회전시킵니다.

당신의 모습을 향상시키고, 아름다움 추구가 좋은 결과를 가져 오지 않는다는 것을 기억하십시오. 체계적이고 규칙적인 훈련은 안정되고 바람직한 결과를 줄 수 있습니다.