온라인 코치 : 팔뚝을 구축하는 방법

팔뚝은 전통적으로 이민자 충분한주의를 지불하지 않는 보디 빌더 몸의 한 영역입니다. 그리고 대회에서 완만 한 결과가 궁금합니다. 때문에 강한 팔의 얼굴에 팔뚝은 겸손 이상을 찾습니다. 그리고 전체 모양은 절대적으로 부조화를 얻을 수있다.

당신이 팔을 펌프 연습에 이론을 구현하는 방법을 알고있는 경우 또한, 많은 일상적인 문제는 쉽게 많이 해결됩니다. 이 강력한 팔뚝뿐만 아니라 필요하기 때문에 예를 들어, 사랑하는 무거운 가방을 훨씬 쉽게 될 것입니다옵니다. 어떻게 팔뚝을 구축?

문제는 일반적으로 교육이 실제로 무시 팔 있다는 사실에있다. 물론, 전적으로에 인터넷 운동을 검색 극단으로 가서 열광 할 필요가 없습니다 팔뚝 근육. 팔뚝의 운동의 대부분은 어깨의 동시 작동을 필요로한다. 팔뚝에 고립 된 운동은 종종 특별한 장비가 필요합니다. 그리고이 문서는 집에서 팔을 펌프하는 방법에 대해 아직도있다.

팔뚝 훈련의 주요 원칙 - 충분한 부하를 제공하는 것을 잊지 마세요. 당신이 때 남아있는 힘을 운동 훈련의 마지막에 그들에게 약간의 관심을 지불하는 경우, 아름다운 팔 라인을 얻을 수 없다. 잔여 원리는 삶의 모든 영역에서 잘 작동하지 않습니다. 따라서, 우리는 당신의 교육 계획에 팔의 운동을하기 위해 시작해야하고 엄격하게 계획을 준수합니다.

당신은 피트니스에 완전히 새로운하지 않은 경우, 당신은 확실히 아령이 필요합니다. 그것은 2 ~ 3 kg의 무게 덤벨을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 팔 운동은 근육을 구축 할 수 있도록하지만, 어떤 경우에, 방치 적절한 영양 섭취를하지 않는 것입니다. 당신의 생활에 필요한 열량 이외에, 당신은 단백질의 형태로 여분의 칼로리를 받고되어야한다. 당신이 충분한 열량을 먹지 않으면 몸은 자신의 굶주림을 만족시키기 위해 근육을 무너 뜨리는 시작할 수 있습니다. 당신이 선택하고 그에 따라 우선 순위를 할 필요가 있으므로 건물 근육과 잃는 체지방은 거의 절대 동시에 발생하지 않습니다.

어떻게 팔뚝의 집을 구축? 그래서, 사실, 운동 :

1. 어깨 수준에서 다음, 팔을 아령을 가져 가라. 팔뚝을 회전하면서 어깨 관절에서 팔을 회전합니다. 15초에 세트 사이의 8 ~ 10 배, 세 가지 시리즈, 휴식 시간의 시리즈.
2. 아령에 각 손에 가라. 허리를 펴서 위를 선택하십시오. 마치 그의 왼쪽 주먹을 찔러 오른쪽 갈비뼈를 통해 트렁크의 수준에서 끝이 대각선 움직임. 비트와 동시에 당신은 당신이 다가오는 타격을 피할 것처럼 무릎을 굽힘, 다시 의지해야합니다. 그런 다음 엉덩이를 발 뒤꿈치에서 방향으로 다리를 똑 바르게하고 다른 손으로 공격해야합니다. 각 측면에서 20 ~ 30 비트이어야한다. 20 초 간격으로 연습 만이 시리즈.
3. 당신은 아령을 데리러 갈비뼈 방향으로 왼쪽 팔꿈치, 주먹 위쪽으로 설정해야 구부릴 필요가있다. 그런 타격을 적의 턱 목표처럼. 다시 숙이고, 무릎을 구부리는 그의 발 뒤꿈치에 다시 앉아. 다리를 펴서 두 번째 손을했다. 각 측면에서 20 ~ 30 비트 될 것입니다. 그만 두 시리즈, 20 초 휴식.
4. 무릎을 꿇고 긴밀하게 자신의 허벅지에 자신의 배를 움켜 쥐고 바닥에 팔과 머리를 내려 아령을 들고. 바닥에서 아령 손을 복용하지 않고 가장 앞으로의 손을 사전에 엉덩이를 들어 올리고 그의 뒤를 활 모양. 12 회 시리즈 3-4.
5. 어깨 너비보다 넓은 발로 서서 아령을 잡아. 다음 교대로 벤드 암 위쪽 리프트 암되도록 아암 (45)도 팔뚝 사이의 각도. 15 초 간격으로 15 회 3 시리즈.

이 팔뚝 다른 운동이있다, 그러나 우리는 중요한 것은 기억해야한다 - 단지 그들을 훈련하는 것을 잊지 마세요. 남성의 팔뚝은 매우 신속하게 훈련에 반응하기 시작한다. 따라서, 당신은 곧 정말 강한 손의 소유자가됩니다.