좋은 프레스 운동. 언론을위한 최고의 운동

모두가 여름 시즌의 시작 부분에 매력적으로 보이 싶어한다. 매우 중요한 언론의 훈련을 이유입니다. 언론에 대한 가장 좋은 운동은 강사의 감독하에 가정이나 체육관에서 독립적으로 수행 할 수있다.

대부분에 따르면, 교육의 초기 단계에서 마지막 옵션은 가장 적합합니다. 전문가는 당신이 최고의 선택하는 데 도움을 줄 것입니다 근육에 대한 운동을 언론을.

성공을위한 기본 규칙

멋진 배를 구입하려는 사람들을 위해 가장 중요한 것은 무엇입니까, 체중 감량? 이것은 건강한 식생활의 원칙을 관찰하고 체중 감소 (에어로빅, 물, 운동, 등)에 대한 특별한 운동을하거나 홀에서 시뮬레이터에서 수행하여 달성 될 수있다. 이러한 활동을 통해 여분의 지방은 측면과 배에서 제거됩니다.

여성의 생리

여성은 훨씬 더 어렵 언론, 특히 하부 팽창에 성공한다. 이것은 신체의 근육의 생리 학적 구조에 기인한다. 하복부의 여성들은 임신의 임신에 대한 더 많은 지방을 지연, 그래서 소위 큐브는 자신의 뱃속에 지속적으로 유지됩니다. 일반적으로 운동 선수는 다이어트를 통해이를 달성뿐만 아니라 개인, 최고의 수행, 경쟁하기 전에 몇 주 동안 부하를 증가 언론에 대한 운동의 집합입니다.

자들은 스포츠에 참여 인한 근육의 강화에 충분 위가 평평하고 이상적 전문가가 아닌. 운동하는 동안, 중요한 것은 스스로 불쌍하는 것이 아니라, 동시에하지 과로로. 당신은 당신에 적합한 좋은 언론에 대한 개별 운동을 선택해야합니다.

어떻게 수업을 준비하는?

이 수업 전에로드하지 않는 것이 중요합니다. 마지막 식사는 늦어도 체육관 2 시간 전 이하 여야한다,하지만 너무 공복을 처리 할 수 없습니다. 사람이 훈련 전에 광장 식사 인 경우, 때문에 충만의 고용 동안 질적으로 운동을 수행하는 것이 불가능하다, 영향은 미약 할 것이다.

삼십분 수업이 시작되기 전에, 당신은 특별한 에너지 음료 (스포츠) 또는 한 잔 즐길 수있는 강한 차, 최고 녹색. 근육 질량은 단백질 바를 먹는 얻으려면.

훈련 후 (그냥 입을 씻어 수 있습니다) 더 이전, 물이 제한되어야 2시간 이상이 허용되지 않는다.

확실히 따뜻하게해야합니다. 근육은 최대한 예열 할 필요가있다. 처음 체중 감소의 경우는 호평을위한 운동을하기 전에, 다음, 당신은 에어로빅을 할 필요가있다. 쉬운 조그을 트랙에 나처럼 당신은 바퀴를 비틀 수 있습니다.

어떻게 운동 할까?

수행 할 때 언론에 운동하는 것이 중요 성 뒤쪽에 손을 바인드 할 수 없습니다. 당신은 자신의 머리 뒤로 손을 가질 필요가 그의 손가락이 터치 귓불을. 몸을 들어 올리는 순간은 그의 모든 다시 통해 긴장을 느끼게하는 것이 중요하다. 또한 팔꿈치를 줄일 수 없습니다. 그들은 손에 번식 할 필요가있다. 당신이이 규칙을 따르지 않는 경우, 운동시 부하가 많이 감소한다.

수업은 보통 3 세트에서 수행된다. 이 결과를 가져올뿐만 아니라 (인한 피로) 긴 접근 방식 중 하나를 이행하지 않는 방식 적은 수의 좋은 프레스 운동의 성능을 입증하기 때문에 당신은 더 있지만 덜 할 수 있습니다.

같은 운동의 반복의 수는 적어도 10 ~ 25 시간이어야한다. 이 마지막 반복 만의 비용으로 수행 할 수 있음을 알 수있는 바와 같이 경험이 풍부한 선수만큼 좋은 프레스 운동을하는 것이 좋습니다 의지.

훈련은 매일 수행 할 수 있지만, 주요 시정 (오전) 훈련 중 1-2 복부 운동을 개최 할 때 최상의 결과를 위해이 일에 훈련의 강도와 다른 일이 중요하다. 이로 인해 교대로 지속적으로 좋은 모양 유지하지만, 과부하가 걸리지 동시에 그들이 휴식을 취할 수 없습니다 복부 근육에 부드러운 압력을 전달합니다.

좋은 결과를 달성하기 위해 동시에 몸에 해가되지 않습니다, 숨을 따르는 것이 중요합니다. 전력 부하 중 - 근육 수축-필요성이 날카로운 짧은 숨을 입을 수 있도록하고, 근육의 이완은 천천히 그리고 깊게 코 공기를 호흡 할 수 있습니다.

언론에 대한 10 최고의 운동

1. 몸을 따라 손을 넣어 바닥에 누워. 어깨와 발 뒤꿈치를 바탕으로, 위 인해 복부 근육의 압축 가능한 한 오랫동안이 위치에 고정 될 때까지 몸을 올립니다. 하우징은 직선 위치와 가장 높은 층에 남아 있도록하는 것이 중요하다.
2. 손에 손을 희석, 다리는 무릎을 굽혀. 가능한 한 바닥에서 엉덩이를 들어 올립니다. 다른 방법으로 다리를 들어 올려 가슴에 무릎을 당겨 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 측면 밖으로 손, 오른쪽 다리는 똑바로 무릎에 구부러진을 떠났다. 오른쪽 무릎에 왼쪽 발 뒤꿈치를 넣습니다. 최대 90도까지 오른쪽 다리를 들어 올려 천천히 내립니다. 왼쪽 다리와 같은 움직임을 반복합니다.
4. 그의 다리는 무릎 구부려 자신의 뒤쪽에 올려 거짓말 그의 머리, 어깨와 어깨를 높이는 동시에, 당신의 가슴을 향해을 당깁니다. 똑 바르게하고, 나머지 위치에서 휴식을 취할 굽힘 후. 손은 머리에 의해 상처를해야합니다.
5. 머리 뒤로 손, 다리는 무릎을 굽혀와 이혼했다. 도보 신뢰. 오른쪽 다리를 들어 올리고 머리, 어깨와 어깨 뼈와도 제기 무릎에 왼쪽 팔꿈치를 잡아 당깁니다. 왼쪽 다리와 오른쪽과 같은 반복.
6. 당신의 뒤에 거짓말과 다리를 똑바로 교차. 직접 손 잠금을 들어 올려 앞으로 술을 만들 수 있습니다. 머리 뒤 바닥에를 낮 춥니 다. 두 팔과 다리를 올리고 오른쪽으로 이동합니다. 내립니다. 왼쪽에있는 운동을 반복합니다.
7. 90 개도, 다음 이하로 똑바로 다리를 들어 올립니다.
8. 손에 손을 희석, 다리는 90도 약간 희석에 올렸다. 동시에 줄이고 팔과 다리를 제기합니다.
9. 네발 가져옵니다. 허리를 똑바로 유지합니다. 가슴 앞에 위치 얻기 위해 노력까지하고 내려 무릎에 다리를 구 부 러를 들어 올립니다. 여러 방법 각 다리합니다.
10. 엉덩이에 앉아 손에 손을 용해. 똑바로 허리를 유지, 오른쪽으로 몸을 회전 한 후 즉시 떠났다.

낮은 복근을위한 가장 좋은 운동은 발생하기 쉬운 위치에서 피트의 직접 조달하고 측면에 할당. 각면에 적어도 12 렙, 3 세트에서 당신이 필요로하는이 운동을 반복합니다.

다기능 운동

언론에 대한 가장 좋은 운동 - "자전거". 그것의 구현은 점진적으로 10 ~ 15까지의 시간을 증가, 1 분에 시작합니다.

이 운동은 더 체중 감소를위한 최고입니다. 이 경우, 2 세트에서 수행된다. 하루 2~3분 시작하고 점차적으로 반 시간에 시간을 가져. 다른 속도가 필요 만들기. 천천히 처음에는 점차, 속도를 가속화 매우 빠른 회전을 선도하고 다시 슬로우 모션, 가장 천천히 몇 분 동안 세션 "페달"의 끝을 비틀하려고합니다.

트릭 결과를 개선하기 위해

최대의 효과를 위해 점차적으로 특정 어려움을 훈련에서 관리 할 수 있습니다. 이 (5 초까지 청소를 매주 한 후 2 일마다) 반복 또는 방법의 수, 세트 사이의 휴식 시간 감소를 증가 및 반환 운동을 둔화, 무게와 운동을 할 수있다.

어떻게 둔화로 만들려면?

반환 운동을 감속하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그런 다음, 정상적인 속도로 운동을 느린 속도로 시작 위치로 복귀하는 것이 필요하다. 시작 위치로 돌아 강사 남용하지 말라고 조언 그래서이 운동은 매우 어렵습니다 (10)에 관해서 점차 3~4초로 시작합니다.

실패 방해하거나 근육을 풀 수 있습니다 체조 장비를 수행하는 규칙을 준수합니다. 이 조건은 매우 고통스러운이며, 교육을 제거하는 복구하는 데 약간의 시간이 필요합니다.