벽 바에서 운동 : 옵션을 선택합니다. 어린이를위한 벽 바에서 연습 세트

빠르게 컴퓨터 기술을 개발하는 시대는 아이들의 활동을 제한했다. 사람은 그렇게하지 않고 그냥 걸어 줄에 걸어 방과 후 아이를 얻는다. 그러나이 운동은 성장 몸에 필수적이다. 현명한 부모는이 질문은 간단했다 : 그들은 집에서 벽 막대를 설치하기 시작했다. 범용 시뮬레이터는 크로스바에 매달려 강요, 심지어 아이들의 가장 게으른 유혹한다. 그리고 벽 바의 모든 운동 - 가장 중요한 것은, 그들이 가능한 척추 측만증의 개발을 방지 할 수 있도록, 모든 근육 그룹의 부하에 비례합니다.

응용 프로그램의 범위

홈 스포츠 장비는 스포츠 활동을 온 가족을 개발, 많은 기회를 제공합니다. 기본 풀업뿐만 아니라, 벽 바에서 연습 세트 팔, 등, 엉덩이 언론 근육을 강화하는 운동을 포함한다. 벽 쉘과 인내 덕분에 부러운 몸 주위의 유연성을 얻을 수 있습니다.

스포츠 시뮬레이터는 작은 어린이를위한 매우 흥미로운 일이 될 것이다. 로프 : 제조 업체 벽 바, 다양한 스포츠 액세서리로 구성되어 아이 어린이 단지를 위해 제공 체조 링, 로프 사다리와 수평 바.

이러한 쉘 소재의 장점 :

• 온 가족의 건강한 척추;
• 비오는 날씨에 정규 수업;
• 아이들을위한 건강한 생활 습관을 심어;

안전 운동을하기 위해, 그들은 부모의 감독하에 있어야한다.

워밍업

스웨덴의 측면에서 모든 운동, 즉 근육을 준비하기 위해 워밍업을 시작해야합니다. 이는 헤드의 오른쪽 회전과 세 카운트 턱 왼쪽 어깨 수있다. 그럼 당신은 머리가 어깨에 자신의 귀를 도달하려고, 양쪽에 기울어 할 수 있습니다.

복잡한 시뮬레이터 관련 손 때문에, 손과 어깨 관절의 근육을 스트레칭하는 것이 좋을 것이다. 당신은 스포츠 벽을 사용할 수 있습니다. 이 막대에 수직으로 왼쪽과 오른쪽 스트레치에서 발사체가 될 필요가있다. 이 위치에서, 당신은 오른쪽 어깨에 긴장의 느낌이어야한다 왼쪽으로 몸통을 회전 할 필요가있다. 비슷한 작품은 왼쪽으로 이루어집니다. 브러쉬 잘 수직 경우 계단, 반죽 벽의 손바닥의 중심을 얻기 위해 노력하고, 손가락으로 셀에 그의 손에 나머지를 넣어.

기본 운동 (서로 90도)에 사다리 각 다리 틸팅 대체 표시 및 양말 본체의 상기 틸팅 제조 엉덩이.

다시 강화

에 연습 어린이를위한 벽 바 좋은 자세를 형성 할 수. 성인들은 힘든 하루의 작업 후 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다.

레슨 1 : 트레이너에 허리에와 크로스바의 가능한 최대 높이를 잡아합니다. 이 경우, 당신은 자신이 한 단계에 누워 도움이 될 수 있습니다, 그의 뻗은 손에 만요. 천천히 시작 위치로 낮은 몸에 인상 몇 초 동안 구금, 무릎을 굽힘. 10 명 담당자를 수행합니다. 그것은 팔, 허리와 복근을 사용합니다.

2 장 : 시작 위치하는 첫 번째 연습과 유사하지만, 벽을 마주 서있다. 몸통은 단단히 시뮬레이터로 눌렀다. 벽에서 멀리 다리를 당기려고, 당신은 낮은 다시, 다시 그들을 데리고 배와 머리가 같은 직선에있는까지로해야합니다. 이 운동은 둔근과 허리 근육을 작동합니다.

3 장 : 진자 운동을 연상시키는 벽 바에서 운동. 받침 좌우로 쓸어 몸통, 팔, 머리와 다리 역할을한다.

양각 위

벽의 모델 벤치를 포함한 키트가 있습니다. 그녀 덕분에, 당신은 운동 프로그램을 다를 수 있습니다. 하지만, 다음 해결되지 않은 경우에도 복부 근육은 여전히 가능하며, 단지 벤치 복잡 복부 운동 벽 막대에 있습니다.

복부의 아래 부분이 매달려 위치에 피트의 일반적인 업로드 할 수 있습니다. 아니면 특별한 장치, 팔꿈치에 중점을. 제 2 실시 예에서는도 이두근 삼두근을 포함한다. 당신은 10 명 담당자와 휴식은 1 분 이상하지 않은 사이에 3 개주기 시작할 수 있습니다.

당신이 벽에 각도로 벤치를 넣어 경우, 상단과 중간 복근을 작동 할 수있게된다. 이렇게하려면 업 몸은 고정 된 시간에 "거짓말"다리에서 만들어집니다. 내쉬고에, 그의 머리 뒤에 푹 손은 위장이 직근 대퇴골에 감동하지 않을 때 순간까지 몸을 마련하는 것이 필요하다. 이 작업을 수행에서 다시 약간 둥글게한다.

여성을위한 클래스

소녀의 목적이있는 경우 - 무게를 잃고, 후 벽 막대에 대한 몇 가지 교훈을 여기서 할 수 없습니다. 실행, 점프, 속보 : 칼로리 섭취가 필요 심장을 줄일뿐만 아니라. 집 발사체 활성화 고용과 교육을 결합한다면, 효과가 빨리 얻을 수있다.

여성을위한 벽 바에서 연습뿐만 아니라, 그들은 보충하는 것이 좋습니다 다른 옵션은 위에서 언급 한, 교육 세션을 포함 할 수있다. 예를 들어, 여자는 당신의 발과 팔 굽혀 펴기를 연습 할 수 있습니다 : 그들은 작업 가슴, 어깨 근육을 포함한다. 시작 위치 것은 : 사다리의 가로대 사이에 고정 된 바닥에 손, 다리. 운동을 시작하려면 먼저 대들보에서 수행하고 점진적으로 위의 다리를 들어 올려의 경사각을 증가 할 수있다. 손 떨어져 손바닥 어깨를해야한다 -에 배치했다.

둔부 작업

초기 위치 - 가슴 수준에서 막대 뒤에 손을 모두 벽에 제 2 수평 바의 얼굴에 서 서. 이 작품은 복잡한 가중치가 될 수 있습니다. 오른쪽 다리는 수축과 긴장 문자열과 같은 긴장감에 보관됩니다. 렁 발에 서있는 동안 왼쪽 다리 이동, 아래로 발 뒤꿈치 바닥에 위치 병렬로 다시 떨어진다. 그런 다음, 부하가 달라집니다. 그것은 양으로 각각의 사지에 20 회 착체를 행한다. 사이클의 최소 수 - 3 개 세트. 모든 사람의 체력에 따라 달라집니다.

아이들의 따뜻한

다음, 어떤 결과를 달성하기위한 홈 시뮬레이터에서 성인 클래스가 어린이를위한 벽 바에서 (반지의 스윙, 밧줄 사다리를 등반하고, 매트와 그리드에 뛰어)을 행사할 경우 성장 신체 근육의 발달에 긍정적 인 영향을 미친다.

의사는 모든 사십 분 앉아있는 활동 후 척추를 완화 할 필요성을 주장하고있다. 고리 또는 수평 바에서 평균 호버링 척추 측만증의 발달을 방지하는 척추 뻗어. 부모는 확실히 급격하게 점프하지 조심스럽게 결국 아기의 스웨덴 측에 그 운동을 확인해야합니다.

아이를위한 Fizkultminutka :

• 막대의 수준에서 가슴, 팔을 뻗어 닿을 수있는 거리에 시뮬레이터를 잡아 직면, 발은 발 폭 입었다. 천천히 허리와 머리 아래로. 연신 척추 흉부 부위에서 발생한다.
• 초기 위치는 제 운동에 대응만을 캡처 (어딘가에 번째 단계) 가로대 아래에 발생한다. 여전히 발. 엉덩이는 팔과 다리가 확장 된 위치에있는, 백업하는 경향이있다.
• 좌측이 스텝에서 좌측 벽 잡아 서, 팔꿈치의 각도가 90 °이었다. 이제 천천히 오른쪽 허벅지를 떠나, 왼쪽으로 상체를 오른쪽은 직접 손 상단 렁을 파악해야합니다.

스웨덴의 벽에와 연습 복잡한 10 회를 반복해야했다.

보안 조치

아이의 요구 사항과 함께 수업을하는 동안 연약 지반을 제공합니다. 이 매트, 매트리스 패드 될 수있다. 필요한 운동 훈련을 전후하여 실내를 환기한다. 초점이 감소하기 때문에 부상을 초래할 수있는 정서적 인 자극을 넘어선 자신의 순간에서 어린이들과 함께 시뮬레이터에 작업을 시작하지 마십시오.

아이의 관심은 fizkultminutku 교대 그와 함께 운동을 수행 할 수 있습니다 할 수 있습니다. 이 경우, 배경 음악을 재생 좋은 또는 게임 스토리와 함께 제공됩니다.