어떻게 다리를 꼬고 앉아합니다 : 위치의 기능과 이점을

다리를 꼬고 앉아있는 것은 몸뿐만 아니라 정신뿐만 아니라 매우 유용합니다. 이 명상 자세로 몸과 마음을 도움이 될 것입니다 조화롭게 공존한다. "수 카사 나", 편안함, 즐거움이나 행복으로 변환 - 위치의 두 번째 제목입니다. 아주 자주는 운동, 농도 또는 명상 호흡에 사용됩니다.

성능 기술

, 시작 연습 장소를 준비합니다. 이 완벽한 바닥하십시오. 쉽게 두 개의 담요를 넣어 확인하십시오. 이제 담요의 가장자리에 앉아 두 다리의 앞 당깁니다. 이제 자신의 무릎과 트위스트를 구부려 오른쪽에서 왼쪽 다리 있도록. 골반에 가까운 다리를 이동합니다. 완전히 휴식을 취하십시오. 당신이 다리를 꼬고 앉아 때, 바로 발목 아래 발을 반대쪽 다리 있는지 확인합니다.

허리를 똑바로 유지하십시오. 그리고 당신의 무릎에 손을 넣어 아래로 손바닥. 미골 확장하고 블레이드를 철회. 당신이 원하는만큼 할 수있다 터키어 자세에 앉아. 주, 때로는 내 다리.

기능 아사나

다나에 포즈 시작 또는 요가 수업의 끝 우수한뿐만 아니라 신체의 완벽한 휴식을위한 것입니다. 정확하게하는 경우, 다리와 관절의 혈액 순환을 정상화. 앉아 다리를 꼬고 그것은 기립 작업 또는 이동을 많이 가지고있는 사람들에게 추천합니다. 예외와 선수는 없다. 이 위치는 마음을 훈련 할 수있다, 그래서는 그녀의 아이들을 가르 칠하는 것이 좋습니다. 적절한 기술을 수행하면 아름다운 자세의 구입을 보장합니다.

연습하는 동안 통증을 느낄 경우 즉시 종사 중지합니다. 당신이 다시 긴장을 느끼는 경우에, 벽에 의지하려고합니다.

눈을 감고 휴식을 취하십시오. 더 큰 효과를 들어, 사운드 트랙을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 새의 노래, 비 또는 바다의 소리를 포함한다.

이익

동부 문화를 마스터하고자하는 질문을 모든 초보자 : 다리를 꼬고 앉아 유용합니까? 물론, 유용합니다. 그러나 조건이 제대로 그것을 할 것이다. 이 자세에서 매우 간단 앉아. 당신이 요가를 수행하거나 휴식을 취하려면, 중요하지 않습니다. 어떤 경우에, 다리를 꼬고 앉아, 매우 유용합니다.

은 "Sukhasane"덕분에 당신은 긴장과 스트레스를 완화하고 척추를 강화 할 수있을 것입니다. 또한 허벅지의 근육을 스트레칭하고 몸 전체를 toniziruete 좋다.

터키어 앉아서 모든 사람이 할 수 배웁니다. 당신은 규칙과 주파수를 필요합니다. 당신은 형성 할 수있을 것이다 올바른 자세 와 근골격계의 이동성을 개발한다. 날 믿어, 그것은 크게 삶의 질을 향상시킬 것입니다.

이러한 자세 동안 피가 적극적으로 신체의 아래 부분으로 행동하기 시작하고, 마음은 정지됩니다. 많은 사람들에게 명상을하는 동안 영감 온다. 왜 당신은 다리를 꼬고 앉아하려고 노력하지 않아요? 당신이 문서에서 볼 수있는이 위치를 사진.

금기

이 위치를 남용하지 않는, 상처를 무릎 또는 손상된 다리 근육이있는 경우 "수 카사 나"는, 그러나, 특별히 제한되지 않는다. 편안함의 추가 요소를 제공합니다. 예를 들어, 부드러운 쿠션이나 매트에 앉아 있습니다. 또한, 자주 다리를 변경하고 약간의 휴식 때로는 그들을 잡아 당깁니다.

이러한 척추 부상과 꼬리뼈, 고관절 부상, 나쁜 무릎과 발목 등의 문제를 심각하게 받아.

당신이 명상하는 동안 몸에 통증을 느끼는 경우, 즉시 중지하고 다른 날보십시오.

터키어 및 임신 포즈

수시로 "Sukhasanu는"임신 한 여성에 의해 사용. 이 자세는 물론 출산 준비되는 사람들을 위해 매우 유용합니다. 그것은 엉덩이를 드러내고 호르몬 균형을 정상화. 그러나 임신의 아주 초기 단계에서 훈련을 시작해야하고, 그녀에게 더 나은. 이 경우, 여자가 다리를 꼬고 포즈에 앉아에 금기 사항이 없었하는 것이 중요합니다.

오류

매우 자주, 초보자 터키에서의 위치, 운동의 유용성을 부정 실수에있는 연습. 허리를 시청하는 것을 잊지 마십시오. 그것은 완벽하게 평평해야합니다. 고개를 숙이다하지 마십시오과 흉곽을 떨어 뜨리지 않습니다. 단지 바로 다시 당신이 에너지 흐름을 잠글 작성하고 보낼 수있는 힘을 가지고 뜻. 이 때문에 당신은 명랑하고 중요한 조화를 느낄 것이다.

포즈가 반드시 묵상하지 않는 연습을하기 위해. 일상 생활에서 "Sukhasanu"를 연습하는 것이 매우 유용하다. 당신의 업무 사이에 작은 pereryvchiki를 타고 다리를 꼬고 바닥에 앉아. 심지어 그냥 소파 나 의자에 앉아 때, 바닥에서 발을 들어 올려이 입장을하려고합니다.

명상에 대한 몇 가지 단어

의심의 여지없이, 명상은 인간 유기체에 긍정적 인 효과가 있습니다. 중요한 것은 - 바로 그것을 할. 은신처를 선택하여 시작합니다. 조용해야한다. 때마다, 같은 장소와 시간을 선택합니다. 그래서에서 조정을 쉽게하고 휴식을 취할 것입니다. 초보자를위한 명상을위한 최적의 위치 -이 자세 터키에 있습니다. 한 세션의 평균 지속 시간은 30 분 정도이어야한다. 그러나 시작을 충분히 5 분입니다. 명상의 본질은 자신의 생각의 과정에서 볼 수 있습니다. 그들에 참여하지 마십시오, 그냥 봐. 이 클래스는 당신에게 기쁨, 빛과 사랑을 가져올 것이다. 연구자들은 정기적으로 명상은 당신의 창의력을 향상시킬 수 있음을 발견했다.

하루 명상의 몇 분을 가지고, 당신은 당신의 삶의 수준을 높이는 방법을 볼 수 있습니다.