초보자를위한 집에서 피트니스 : 훈련 기간 동안 행사

좋은 신체 모양을 유지하는 것은 쉽지 않다. 필요가있을 때 훈련을 시작하는 것이 특히 어려운 스포츠를 할 수있는가. 피로, 호흡 가끔 곤란하고, 가난한 사람의 그림. 그러나 내부 장벽을 극복하고 매우 어려운 훈련을 시작합니다. 사실, 첫 번째 단계는 것보다 훨씬 쉽다. 방법은 다음과 같습니다.

어떻게 집에서 운동을 시작합니다

경험의 부족 또는 운동 후 고통스러운 피로를 놀라게하지 말자. 당신은 길고 어려운 운동에 자신을 페이스를 할 필요가 없습니다. 당신은 초보자를위한 설계 간단한 운동을 시작할 수 있습니다. 또한, 쾌적한 환경에서, 그들의 가정을 수행합니다. 그들은 어떤 장비를 필요로하지 않는, 그들은 모든 기술 수준에 올 수 있도록 그들은 쉽게 변경할 수 있습니다.

건강한 몸을 유지 -이 적당하다. 초보자를위한 주택의 주요 원칙 - "전혀 해를 끼치하지 않는다"는 : 부하를 강제로 빨리 피로가 느껴집니다로 훈련을 중지하지 않습니다. 매우 중요하다 어떤 교훈을 중지하고 정기적으로 연습하지. 15 분 동안의 초기 단계에서 충분히 세 가지 운동을 일주일. 점차적으로, 당신이 45 분으로 시간을 증가시킬 수있다.

몇시에합니까? 우리의 몸은 생활 습관에 따라 일정주기를 따른다. 교육의 효과는 삶의 리듬에 따라 달라집니다. 모든 사람 - 개별 리듬. 고용의 목적을 감안할 때, 당신은 시간을 선택해야합니다. 웨이트 트레이닝을 잃게하기 위해 5:30에서 9:00, 공복에 아침에하는 것이 좋습니다. 이 때 몸은 지방 창고의 비용으로 에너지를 사용합니다.

저녁 훈련을 위해 18 : 30 20 : 00의 시간이 걸릴. 어떤 이유로이 시간을 준수하는 것은 불가능합니다, 우리는 교육을 포기해서는 안된다. 몸은 재조정 할 수 있으며 적합한 조건에 익숙해. 따라서 가장 좋은 시간, 그는 당신에게 자신을 말할 것이다. 경청하는 것이 중요하다.

운동의 장점

여성을위한 피트니스 -뿐만 아니라 기회가 원치 않는 킬로 없애하지만, 최상의 컨디션으로 항상 할 수 있습니다. 아래에 나열된 모든 운동은 주요 근육 그룹의 부하를 제공합니다. 정기적으로 되살리려 신속하게 우수한 결과를 얻을 수 있습니다 :

• 개선 된 자세;
• 증가 자신감;
• 개선 수면;
• 감소 스트레스 수준;
• 더 많은 칼로리를 연소;
• 혈액 순환의 개선;
• 신진 대사의 활성화,
• 심장과 혈관을 강화;
• 조정을 개선;
• 공동 이동성의 개발.

집에서 운동. 초보자를위한 레슨

느린 속도로 운동을 최적의 옵션을 선택합니다 : 우리는 작은 시작해야합니다. 연습은 주로 허벅지, 엉덩이와 언론의 근육을 강화 목표로하고 있습니다. 신참은 그들 사이의 교류, 모든 옵션 운동을 실시하는 것이 바람직하다. 이것은 가장 편안하고 생산적인 선택하기 위해 필요하다.

초보자를위한 3 팁 :

1. 규칙과 긍정적 인 태도는 교육에 매우 중요하다, 그들은 시간이 지남에 따라 최상의 결과를 가져올 것이다. 자신에 과부하가 추가 빛 심장의 고용을 종료하는 것이 바람직하다하지 마십시오.
2. 고용 창출 프로그램입니다. 교육 시간의 일정 금액을 할당합니다. 다양성 고용 다른 운동은,뿐만 아니라 심장 또는 요가를 포함합니다. 즉, 너무 많은 부하를주지 않는다된다.
3. 당신의 몸을 듣습니다. 초보자를위한 핵심 과제 중 하나 - 과도한 부하. 몸이 강렬한 육체적 인 노력에 준비가되어 있는지 확인 만 다음을 높일 수 있습니다. 주의를 필요로하는 그 근육에 초점을 맞 춥니 다. 그리고 그들의 연구에 필요한 그 운동에 더 많은 시간을 보내고.

운동 "판자"

그것은 손목을 손을 강화하는 것을 목표로하고있다. 상기 하부 본체의 균형 및 안정성을 증가시킨다. 쉽게 옵션 :

• 당신의 위장에 거짓말;
• 팔꿈치의 구부러진 팔;
• 바닥에 하드 코어 무릎;
• 천천히 바닥에 자신의 양말을 휴식, 바닥에서 엉덩이를 절단;
• 5 초 동안 위치를 고수.

의 실시 예 : 팔 (팔 굽혀 펴기와 같이) 확장.

이러한 예비 운동은 "게으른 운동"이라고합니다. 초보자를위한 하우스는 원하는 효과를 달성하여 부상을 방지하고 근육에 균일 한 부하를 제공 할 수있는 좋은 기회입니다.

운동 "슈퍼맨"

그것은 척추를 따라 핵심 근육 대상으로합니다. 그것은, 유연성을 개발 조정과 자세를 향상시킵니다. 쉽게 옵션 :

• 당신의 위장에 거짓말;
• 앞에 손;
• 모두 바닥에서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리;
• 5 초 동안 위치를 고수. 5 번 반복합니다. 그런 다음 팔과 다리를 변경합니다.

예 : 같은 시간 팔, 가슴과 다리에서 바닥을 떼어.

사이드 다리 업

어떤 좋은 운동? 초보자를위한 집은 연습의 많은 경량 버전을 선택할 수 있습니다. 이 활동은 허리와 엉덩이에 매우 효과적이다. 쉽게 옵션 :

• 자신의 오른쪽에 누워 팔꿈치에 구부러진 팔;
• 그의 왼쪽 다리를 위로 들어 올립니다. 무릎에서 다리를 구부리지 마십시오;
• 5 초 동안 위치를 고수. 각 팀에게 5 번 반복합니다.

실시 예 : 뻗은 팔에 의존하고, 나머지도 수행 할 수 있습니다.

스쿼트

초보자의 경우는 기존의 윗몸 일으키기의 라이트 버전입니다. 홈 피트니스 초보자 언론을 강화할 수있는 좋은 기회. 운동은 하체의 근육에 집중했다. 효과적인 운동은 무릎 인대를 강화합니다. 당신은 의자 나 벤치를 수행해야합니다. 쉽게 옵션 :

• 똑바로 서;
• 그의 가슴에 접혀 손;
• 피트 - 어깨 폭 떨어져;
• 그의 뒤로 똑바로 유지하기 위해 의자에 웅크 리고 수행;
• 그의 손을 사용하지 않고 상승;
• 5 회 반복한다.

예 : 그의 앞에 손, 그렇지 않으면 같은 방법으로 수행합니다.

팔 굽혀 펴기

교육 근육 팔, 가슴, 어깨와 다시 좋은. 쉽게 옵션 :

• 거짓말 중점을;
• 어깨 너비보다 약간 넓게 손;
• 무기 스트레이트 본체를 발생;
• 바닥에 눌려 무릎;
• 5 회 반복한다.

바닥에 푸시 업을 수행하기 어려운 경우에는 실시 예는 다음 벤치 의지.

초보자를위한 실용적인 팁

• 진지하게 훈련에 대한 접근 방식 : 클래스를 놓치지 마세요. 일반 및 완전 고용 -이 적당하다. 무게를 잃고 싶지 여성들이 특히 중요합니다.
• 사전에 훈련을위한 시간을 계획합니다. 무료 피트니스에 종사 변명 아닌 히트와 미스 때문에 기분이 좋지와 미스 클래스.
• 불필요한 과부하를 피하십시오. 오버 트레이닝은 고용이 생산성을 감소한다는 사실을 초래할 수 있습니다.
• 정권을 마시는하십시오. 몸은 액체의 비용을 복구 할 필요가있다.
• 다이어트 클래스에 대한식이 요법을하지 않고 훨씬 더 많은 시간이 걸릴 것입니다 기억하십시오.
• 훈련 일기를 유지합니다. 날짜와 고용의 시간을 기록; 교육 계획 및 연습. 당신은 동시에 자신의 다이어트, 체중에 쓸 수 있습니다. 이 결과를 분석 할 수 있습니다.
• 효과적인 체중 감량을 위해 당신은 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 높은 칼로리 음식의 식단에서 제외합니다. 측면과 배를 제거하려면 추가로 당신은 단백질 다이어트에 충실 할 수 있습니다. 그것은 급격한 체중 감소와 자주 작은 수유를 촉진합니다.
• 운동은 점차 작업 부하 및 교육 시간을 증가, 정기적으로 수행됩니다. 운동 워밍업 10 분 시작합니다. 관절에 대한 그녀의 워밍업 운동에 포함합니다. 느린 속도에서 수행 운동. 워밍업 크게 훈련의 효과를 증가 혈액의 흐름을 증가시킵니다. 체중 감량의 과정을 가속화 심장, 교육에 포함.

몸은 빨리 훈련에 적응. 중요한 것은 - 첫 번째 이동을 확인합니다. 그리고 당신은 쉽게 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 당신은 문제 영역, 무거운 걸음 걸이와 자세 추한 제거. 집에서, 어떤 여가 시간에 종사. 중요한 것은 당신에게 재미 클래스를 가져올 것입니다. 가능하면, 발에 가서 위층 바닥을 올라. 이 훈련 시간을 절약하고 수업을위한 좋은 "드레싱"이 될 것입니다. 아주 좋은 결과를 달성 할 수 있도록 체력을. (체중 감소를위한) 홈 초보자를위한 모양에서 얻을 수있는 좋은 기회입니다.