그와 함께 체력과 운동에 대한 공

에 관계없이 집에서 운동을하고 또는 확실히 당신이 운동의 효율성을 위해 추가 장비를 사용하는 체육관으로 이동하고 있는지의. 그리고 운동 선수의 무기고에서 매우 유망한 중 하나는 체력 용 공입니다. 그와 함께 가능한 활동의 다양한뿐만 아니라 이러한 보조도 신체 활동의 많은 종류를 금지하는 사람들을 위해 유용합니다. 그러나 그들이 선택해야합니다, 당신은, 피트니스의 공 무엇인지 찾아야한다이 장비의 사용으로 최대의 이익을 얻을 수 있습니다.

Fitbol는이 핸들 또는 엠보싱 표면을 구비하고, 치수 변화 될 수 있고, 팽창 가능한 고무 공이다. 사용자의 경우, 그를 맞게됩니다 결정하는 것이 중요하다 - 당신은 시뮬레이터에 앉아하기 위해 필요한이 의자에 대한, 그리고 무릎을 구부리고 어떤 각도 참조 : 그것은, 즉 90 개도 직접해야합니다. 크기뿐만 아니라, 당신은 당신이 초보자 특히, 고무 다른 탄성을 선택하지만, 더 큰 값이 어려워이 운동을하는 것입니다 기억 할 수 있습니다.

의료 볼은 더 아령에 가중치 에이전트 대안으로,하지만 큰 잠재력과 매우 다르게 사용. 그것은 작고, 일반적으로 약 1.5 kg 무게. 표면이 손에 미끄러지지 않도록하는 것이 중요하고, 고무는 던져졌다.

너무 작은 크기지만 무게가 가볍고, 에어로빅 및 피트니스에 사용되는 체조 공입니다. 그와 함께 연습은 다른 근육 그룹을 강화하고 균형을 개발하는 데 도움이됩니다. 이는 직경이 25cm를 초과하고, 중량이 바람직하다 - 400g

Polumyach는이 장비의 다른 버전과 같은 일반적인 없습니다. 그는 좋은 조정을 개발하고 체력 훈련에 사용할 수 있습니다. 그냥에 서서 두 발을 배치 여부를 알아 내기 위해 노력하지 선택을위한 특별 권고.

공 운동 피트니스을위한 체육 교육의 수준을 가진 사람들을위한 매우 다양하고 적합합니다. 또한, 이러한 도구는 많은 공간을 차지하지 않으며, 잘 아는 사람들은 그와 가정 사용을 찾을 수 있습니다. 따라서, 우리는 교육을위한 다양한 옵션을 고려 :

- 이전 버전과 피트니스에 대한 가중 공을 선택하고에 fitball 앉아 다리를 확산 어깨 너비를 분리하고 다시 직진 후 약간 구부리고 몸. 약간 구부러진 팔꿈치를 떠나, 가중치 에이전트와 그의 앞에 팔을 확장하여 배를 끌어와 어깨를 들어 올립니다. 흡입에서 안정 엉덩이와 다리의 위치를 유지하기 위해 노력하고, 옆으로 몸을 돌립니다. 내쉬고에, 천천히,이 개 법안으로, 시작 위치로 돌아갑니다. 10-12 반복이 개 패스 양쪽에 반복합니다.

-에 fitball, 거짓말은면 아래로, 발을 어깨는 그의 머리의 뒤에 떨어져 바닥에 나머지, 손 폭입니다. 내쉬고 천천히 다섯 개 계정에 대한 최대 지점에서 머물 수있는 날을 데리고 다시 구부리하고 부드럽게 원래의 위치로 돌아갑니다.

- 엉덩이가 약간 바닥에 도달하지 않았다, 그래서 그것을 슬라이드, 피트니스에 대한 큰 공을에 앉아있다. 내쉬고에서 천천히 엉덩이를 가진 직선이었다 회전 근육을 강화하기 위해 몸을 들어 올립니다. 내쉬고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

- 옆에 바닥에 누워, 당신의 능력을 기준으로 선택해야합니다 피트니스, 체중에 대한 자신의 다리 사이에 공을 누르십시오. 한 손으로 본체 앞의 바닥에 달려의 제 권취 헤드 근육 톤. 내쉬고 천천히, 협지 10cm로 서서히 낮은 흡입을 볼의 다리를 올린다.

연습이 더 나은 다른 근육 그룹을 해결하기 위해 하나 이상의 공 및 기타 장비를 사용하여, 독립적으로 개발 될 수있다. 이러한 가정 운동의 편리함과 기능성을 주셔서 감사합니다!