아름다운 배꼽 구제를 만들기 위해 언론을 왜곡 수행하는 방법

직접 왜곡 언론은 근육을 개발하는 기본적인 운동이다 복부 근육을. 그들은 당신이 지역의 근육을 강화하고 멋진 구호를 해결 할 수 있습니다. 좋은 복부 근육은 대회를위한 훈련을받은 운동 선수, 지연 발병 근육통 수치에 대해 이야기 눈에 띄는과 허리 훈련에 부상의 가능성을 피할 수 있습니다. 개발, 또한, 그들은 보호하고 다양한 영향으로부터 내부 장기 지원 조정.

발을 올려 언덕에 정강이를 인하와 언론을 왜곡하는 것은 바닥에 누워 수행. 이 위치에서, 어깨 부분이 만족 리프팅, 허리는 바닥에 떨어져되지 않습니다. 진폭을 모니터링하는 것이 필요하다. 이 연습에서는이 작업에서 높은 고도 조인 이후, 최소화해야 엉덩이를, 그리고 복부 근육은 최소 부하를 얻을. 한 가지 방법은 중단하고 휴식없이 실시한다. 복부 근육을 모니터링 할 필요가있다 - 그들은 항상로드해야합니다. 운동의 용이성의 경우에는 가중치를 사용한다 : 아령이나로드에서 팬케이크는 손에 개최하고 그의 가슴 압박, 그의 무릎 가중 공을 누르면됩니다. 한 사이클은 세 가지 반복으로 구성된다. 부하의 반복에서 20 ~ 25 번 수행된다.

근육 긴장과 느린 속도로 수행 언론 왜곡의 여러 변종이 있습니다 :

1. 로마 의자에서 연습 - 부하 상단 영역을 눌러 떨어진다. 운동은 구호의 상부를 형성하고 강도를 개발하고 있습니다. 수평에서 60도 - 크로스바와 롤러 사이에 연장 된 고정 다리에 앉아 상부 케이스 (30)를 상승된다.
2. 위기를 역방향 - 언론은 하복부를 강화한다. 운동은 언론의 아래 부분의 리프팅에 관한 것이다. 허리에 누워, 엉덩이가 바닥에 수직 인 수준으로 구부러진 다리를 제기해야, 자신의 무릎을 가슴까지 그려.
3. 비틀림을 기울이는 - 허리 영역에 비스듬한 근육을 당겼다. 이러한 운동은 요추 영역을 강화하기 위해 필요하다. 옆에 누워 수행. 머리를 - 무릎 구부러진 다리는 한 손은 신체 다른 따라 쉬고. 어깨 영역 리프팅 의해 수행. 동일한 이동이 다른 측에서 수행된다.
4. 기울기 벤치에 언론에 대한 연습 - 상단 복부 근육에 활용하고 지시하는 허벅지 근육을. 운동 강도를 개발하고 정제 언론의 구제를. 30 도의 각도에서 의자에 앉아 상체와 허벅지 사이에 직각의 수준 하우징 상승을 행한다.

언론을 왜곡하는 것은 시뮬레이터의 도움으로 수행 될 수있다. 특히, 블록의 메커니즘을 사용하여, 당신은 멋진하고 재미있는 주사위 상복부를 만들 수 있습니다. 이 운동을 더 포함 경사 복부 근육을. 시뮬레이터에서 m의 거리에서 무릎과 상부 블록의 손잡이를 잡고, 상기 본체는 바닥 레벨 병렬 앞으로 기울이는 것이 필요하다. 동시에 당신이 팔꿈치에서 직각을 얻을 때까지 때까지 손을 강화. 이 때, 언론의 시제는, 팔꿈치는 무릎을 당겨, 그리고 다시는 반올림됩니다.