원칙적으로, 각 근육 그룹도 시뮬레이터도 대규모을 필요로하는의 이행을위한 적어도 하나의 운동이있다. 이 "최고"연습 한 - 팔 굽혀 펴기는 삼두근 역. 우선, 당신이 고립에서 삼두근을 최대한 펌프 할 수 있습니다, 단지 집에서 운동하는 것을 선호하는 운동 선수를위한 중요한 자신의 무게, 작업. 그들이 비정상적으로 근육을 두려워, 철 작업을 좋아하지 않기 때문에 역 굽혀 펴기도, 여자가 운동에 참여하기위한 완벽한 운동이 될 것입니다. 하지만 당신은 여자 때문에 생리적 특성, 심지어 무게와 근육을 구축 할 수 있음을 알아야한다. 우리가 더이 연습의 다른 유사보고 더 효과적으로 만드는 방법을 살펴 보자.
벤치에서 리버스 푸시 업
역 benching의이 종류는 팔과 어깨뿐만 아니라 근육을 개발하지만, 강한 가슴 근육의 측정이 여성의 가슴을 더 강화하기로 또한, 여자에 특히 중요하다 등 위쪽과 가슴 상부 빔에 좋은 운동을 제공합니다. 다음과 같이 벤치에 리버스 푸시 업이 수행됩니다 : 당신 뒤에있는 벤치에 자신의 손으로, 당신은 골반 아래로 뻗어 편안하게 다리를 유지한다. 이것은 복부 근육에서 부하를 제거하고 가능한 한 손을 작업 할 수 있습니다. 인대의 손상되지 않도록, 갑자기 바보 않고, 천천히 운동을하는 것이 매우 중요하다 어깨 근육을. 이 운동의 장점은 더 또한 훈련 총대된다.
리버스 푸시 업
운동의 이러한 변화는 리프팅과 부하의 저하 때 손과 발에 대한 강조는 동일한 수평 수준에, 그래서이다 가능 배가 팽팽하고 평평하게 만들 기자를 해결하기 위해 만드는 직근 abdominis의 근육과 골반 영역으로 전송됩니다. 특히 중점 하나 또는 2 초 위치를 고정, 최고점 리프팅에 배치되어야하고, 단지 다음 낙하. 이 상수 정적 스트레스 근육을 유지하고, 그들에게 잘 스트레칭 수있는 기회를 제공하지 않기 위해 수행된다. 하지만 당신은 운동의 단순화 된 형태를 호출 할 수 없습니다! 인해 자세와 작동 질량 증가의 변화에 두 번로드 후방 쇼울더 빔에 이러한 반 누름 역 키.
추가 팁
근육 질량과 작업을 얻을 수있는 볼 수있는 가정 교육을 실천 사람들을 위해, 다섯 삼십 킬로그램에서 추가 무게 반대 푸시 업을 수행하는 것이 좋습니다. 무게는 다리를 몸통 가방에 착용 (예를 들어, 가장 편리한 옵션)이나, 모래 또는 바위 (단순 및 가용성) 가득 배치 팬케이크 될 수있다. 새로운 곡예 요소를 마스터에 대한 Turnikmenov는, 역 굽혀 펴기는 임원의 구현을위한 완벽한 도구입니다 출력 전력 바, 또는 다양한에 고르지 막대 연습. 좋은 보너스의 추가 개발이다 팔뚝 근육 과 악력.