운동 타바타 -이 운동은 무엇인가?

"간격 훈련"널리 세계적으로 실행된다. 다른 이름 - 타바타의 방법. 그것은 무엇입니까? 그 기능은 무엇입니까? 일본 스피드 스케이팅 팀의 코치는 이즈미 타바타 포괄적 인 효과를 얻을 싶었다. 병동을 보면서, 그는 교육 세션에서 실현 혁명적 인 발견이 가장 큰 영향을 달성했다.

이러한 활동의 결과로 지방을 태워하지만, 혈액 순환을 개선 근육을 강화하고 지구력 운동 선수를 증가뿐만 아닙니다. 이 발견은 눈에 보이는 효과를 필요로 사람을 기쁘게 생각합니다. 이 위대한 운동의 본질은 무엇인가?

약간의 역사

타바타 방법입니다 - 피트니스는 무엇인가? 스포츠 및 운동의 저널 의학 및 과학에서 1996 년에 출판을 기반으로하는 방법. 박사 타바타 도쿄에서 피트니스 스포츠 연구소의 과학자 팀은 인터벌 트레이닝의 혜택의 증거를 가져왔다. 이 방법에 자신의 운동 선수 훈련, 타바타는 호기성 용량이 28 % 증가 있다고 지적했다. 동시에 이는 14 %의 산소 소비를 증가 용량.

좋은 결과는 훈련 운동 선수가 아닌 초보자에서 관찰되었다. 관찰과 연구가 사분 타바타 운동은 유산소 향상 결론과 한 동안 혐기성 용량은 한 시간 지구력 훈련보다 더 많은입니다. 상대적으로 지방이 연소 관찰 타바타 슬롯에 훈련 운동 선수, 긴 심장 훈련에 그룹보다 9 배 더 많은 지방을 잃은 것으로 나타났습니다.

사실, 많은 실험은 아주 것으로 나타났습니다 유산소 운동은 여분의 지방을 태워 너무 많이하지 않습니다. 해결책이있다 - 그것이 타바타의 간격 훈련. 이 운동은 무엇인가? 인터벌 훈련 - 에어로빅 및 전력 부하의 교대. 운동을 다시 시작 - 약간의 휴식. 인터벌 트레이닝의 다른 이름 - 원형. 결과는 - 주당 체중의 최소 1kg을 잃었습니다.

방법 타바타

연구는 타바타 프로토콜 20-10이 다른 같은 몸의 에너지 시스템을로드하는 것으로 나타났습니다. 나머지 -이 훈련 20 초, 10 초 작동 속도로 일어나는 것을 의미한다. 에너지 원과 같은 신체 동안 트레이닝 해당 작용 및 지방의 산화를 이용한다. 최대 용량 모드에서 호기성 근육에 정확히 20 초 작동 10 초 그들을 복구하기에 충분하다 할 수 있습니다.

타바타 훈련을 기반으로

타바타 시스템 : 작업 20 초 휴식 10 초 -이 8 배, 즉 사분를 반복 한 세트입니다. 세트 사이에 1 분 휴식입니다 :

1. 20초 당신이 할 수있는있는 강도로 운동을 할 수 있습니다.
2. 십초 - 나머지. 전체 숨을 복원 훈련을 계속합니다. 8은 접근 (20초 + 10 초 작업 나머지)이어야한다. 그러나 초기 단계에서 그것은 충분히 4-5 세트입니다.
3. 휴식 - 일분. 이 4 분 기간의 한주기의 완성입니다.

당신은 당신의 숨을하지 않는 운동을합니다. 근육 더 많은 산소,이 본질 타바타 시스템으로, 크게 호흡. 이 운동은 무엇인가? 더 산소, 더 산화 된 지방 조직과, 그 결과, 더 많은 에너지가 방출되어 공급된다.

3-5분 - 교육에 필요한 장애의 끝에 10 분 - 운동은 워밍업으로 시작한다. 필수 스트레칭과 도보. 처음 몇 운동 3 운동보다 더 이상 수행 없습니다. 중요한 것은 4 - 분 동안 서있다. 시간이 지남에, 4 분의주기를 추가 할 수 있습니다. 교육 시간은 30 분으로 줄일 수있다. 가장 효과적인 운동을 주 3 회.

이 방법의 특징

• 짧은 시간 훈련.
• 그것은 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 운동은 자신의 무게로 수행됩니다.
• 타바타 프로토콜은 어떤 근육이 연습을 제대로 응답 할 경우, 즉, 근육 "지체"교육에 적합,이 방법으로, 그들은 작업을 시작합니다.
• 근육의 50 % 이상의 교육 세션 동안 관련 모든 운동은 물론 에너지 능력을 개발하고 있습니다. 또한, 호흡 및 심장 혈관 시스템에 좋은 부하이다.
• 높은 강도로드 간격은 몸이 최대한 에너지를 사용하도록합니다.

금기

타바타 운동 방법은 높은 강도로 인해 한계가있다. 이 방법은있는 사람들 금기이다 :

• 심장 및 혈관 질환;
• 근골격계 문제;
• 가난한 신체 발달.

당신이 타바타 방법에 대한 교육을 시작하기 전에, 당신이 초과 중량과 건강 문제가 발생하지 않도록해야합니다. 이 시스템은 효과적이지만, 매우 LOAD. 의사에게 문의하십시오.

훈련을위한 연습

무슨 일이 적합을 행사? 그것은 풀 - 업 및 점프, 스키, Burpee, 윗몸 일으키기와 팔 굽혀 펴기, 자전거 타기, 자전거하고 밧줄을 이동할 수 있습니다. 운동은 아무것도 할 수있다, 몇 가지 규칙을 따라야 할 필요가있다 :

• 그들은 근육의 50 % 이상을 포함해야한다;
• 부하가 매우 높기 때문에 그것은 간단해야한다;
• 20초에서 더 이상 반복 8-10을 만족하도록 운동의 복잡성은되어야한다. 선수가 피곤하지 않거나 근육의 작열감이없는 경우 - 운동을 잘못 선택됩니다.

들어 운동 타바타 적합하지 무거운 무게로 운동 - 데 드리프트, 바보를 누릅니다. 크로스 핏 운동에 적합합니다. 시스템의 원리와 일치 타바타. 이상적으로,시 클래스는 1 ~ 4 운동에서 실행됩니다. 가장 어려운 타바타 운동은 하나의 운동으로 구성되어 있습니다.

타바타의 장점

이 운동은 무엇이며, 이러한 시스템의 장점은 무엇인가? 차이점은 무엇입니까, 어떻게 운동 하는가? 물론, 피트니스의 기본 원칙 - 심장과 강도 훈련의 조합, 그리고 균형 잡힌 식단은 여분의 지방을 제거합니다. 또한, 상기 니스는 내구성 및 강도 향상을 일반적으로 대사 과정과 건강을 개선한다.

심장 및 혈관 질환의 예방. 피트니스 활동은 모든 기관의 업무를 향상시킬 수 있습니다. 그것은 명백한 사실이다. 거의 또는 전혀 추가 하드웨어와 함께 집에서 공부할 수있는 기회가 피트니스 전문가. 그러나 타바타 방법은 여기에 추가로 매우 실질적인 혜택을 제공합니다 :

• 지방 연소를 가속;
• 훈련을위한 최소 시간 (1 랩 타바타 사분를 만들기 위해 훈련이나 조깅의 시간에 자신을 조정하는 것보다 훨씬 쉽다);
• 방법, 신진 대사를 촉진 신체의 신진 대사를 활성화한다. 효과는 48 시간 훈련 후 지속됩니다.

사분 연습과 평소와 같이 사업을하고 체중을 줄이는 과정은 "작업"을 계속합니다. 그리고 물론, 불과 4 분 운동 당신은 빠르고, 향상, 배관공되고 , 조정을 호흡기와 심장을 강화한다.

. (144) 180 비트 / 분 - 교육에서 그 최적의 심장 박동을 확인합니다. 신규 이민자와 노인 바람직 스틱 (120) 유. / Min과이 임계 값을 초과하지 않습니다. 타바타 방법 - 눈에 보이는 결과를 필요로하는 사람들을위한 신의 선물.