어떻게 집에서 브라질 엉덩이를 구축?

아름다운, 슬림, 톤 그림과 탄성 근육의 모든 여자의 꿈, 자신을 기쁘게하고, 이성의 관심을 끌 수 있습니다. 엉덩이 -이 소유자의 여성, 매력과 성적를 제공하는 좋은 모양에 있어야 몸의 일부입니다. 근육이 영역을 강화하는 경우, 그녀는 타이트한 레깅스 나 청바지에 잘보고, 오픈 수영복됩니다. 그래서, 큰 브라질의 엉덩이를 펌프하는 방법에 대해 얘기해 보자.

초보자 운동 선수를위한 팁

톤에 몸을 가져다하기 위해 충분하지 그냥 주파수를 특정 운동을 수행 할 수 있습니다. 이러한 점을 기억하십시오 :

• 당신이 체육관에 종사하는 경우, 최상의 결과를 얻을 것입니다. 이렇게하려면 장비를 사용하기 위해 한 번에 할 수 있도록 헬스 클럽에 가입을 구입할 수 있습니다. 엉덩이를 강화하기 위해, 운동 자전거, 스테퍼 나 러닝 머신을 사용합니다.
• 당신은 헬스 클럽에 갈 수 없다면, 책임 복합 운동의 준비를 접근. 신체 활동이 화장품 절차와 결합되어야 함을 기억하십시오.
• 그들은 정확하고 일관된 구현하면 집에서 브라질의 엉덩이에 대한 연습은 한 달 내에 가시적 인 성과로 이어질 수 있지만.
• 한 공과의 최적의 시간 - 1 시간,하지만 당신은 매일 운동을 30 분 이상 시간의 양을 할당 할 수없는 경우.
• 시간의 적어도 분기에, 당신은 동적 인 운동을 제공해야합니다. 운동을 수행하고 부상을 방지 할 필요가있다. 또한, 역학은 근육이 더 빨리 발생 할 수 있습니다, 지방을 태워 도움이됩니다.
• 동적 부하 후, 펌핑 근육에 직접 목표로 활동을 강화에주의를 기울입니다.
• 스트레칭에 대해 잊지 마세요. 이 근육의 탄력성을하고 처음 운동 후 통증을 줄일 수 있습니다.
• 당신은 일에 참여해야합니다. 종종 근육의 성장과 운동 사이에, 즉 나머지의 톤을 취득하기 때문에 이것은 바람직하지 않습니다.

그래서, 이들은 일반적인 지침, 지금은 연습에 직접 진행합니다.

홈 성능을위한 연습

어떤 운동을 수행, 모든 조언 다음, 그것을 제대로하는 것이 중요하다, 기억하십시오. 당신의 기술이 잘못 배치되면, 당신은뿐만 아니라 당신의 근육을 사용하는 데 필요한뿐만 아니라 부상하지 위험이 있습니다. 편안하고 헐렁한 옷을 착용 적합성에 대한 특별한 매트를 구입하고 자신의 몸을 개선하기 위해 시작합니다.

그래서, 운동과 브라질 엉덩이를 구축하는 방법에 대해 자세히 살펴 :

• 옆에 누워. 당신은 균형을 잃지 않고 평평해야합니다. 한 손으로 바닥에 닿도록 조정합니다. 각 다리 (10 개) 리프트를합니다. 근육을 느끼고, 천천히 각각의 운동을 수행합니다.
• 허리에 거짓말. 똑바로 다리를 스트레칭 약간을 일으키. 10 완전한 시간을 확인하고 또 다른 10 명 담당자를 수행하지만 별도로 각 다리를 참여.
• 무릎을 구부리고, 허리에 거짓말. 발을 바닥에 꾸준히 서 있어야, 다시 똑바로해야한다. 위쪽 분지를 올립니다. 이 10 회를 수행합니다.
• 허리에 누워 완전히 휴식을 취하실 수 있습니다. 엉덩이를 꽉 잡고 당신이 참을 수있는만큼 긴장을 유지. 3 같은 방법을 확인하십시오.
• 골반의 폭에 발을 넣습니다. 10 윗몸 일으키기를 수행합니다. 이 경우, 바로 돌아해야하고, 발 뒤꿈치는 바닥에 꾸준히 서해야한다.
• 무릎을 꿇고 그들에 쉬고 바닥에 손바닥을 배치합니다. 전 마히 마십시오. 각 다리에 20 번 반복합니다.
• 이전 연습에서 포즈를 가져 가라. 무릎에 다리를 교정하지 않고, 천천히 다시 당깁니다. 각 다리에 20 명 담당자를 수행합니다.
• 이전 연습에서 위치에 서서 다시하지 뒷면과 측면, 다리를 충당. 각면에 20 명 담당자를 수행합니다.

제대로 연습을 수행 할 경우, 당신은 당신이 쉽게 부하를 제공하는 것을 느낄 것이다. 이 경우, 원하는 결과를 달성하기 위해 반복 횟수를 증가시킨다.

바쁜 여성을위한 빠른 운동

당신은 당신이 웹에 정기적으로보고 동일한 결과를 달성하고자하는 브라질의 엉덩이 사진을 펌프 할 시간이 없다면, 당신은 톤 근육을 유치하는 데 도움이됩니다 빠른 운동을 사용합니다 :

• 무릎 꿇어과 손바닥은 바닥에 닿도록 조정합니다. 한쪽 다리를 펴서 작은 진폭 느린 스윙을합니다. 각 사지에 16 배의 4 개 세트를 수행합니다.
• 바닥에, 발 나머지 무릎을 구부리고 몸을 따라 손을 당겨 바닥에 누워. 천천히 골반을 들어 올립니다. 몇 초 동안 최고 위치를 잡습니다. 10 반복 작업을 수행합니다.
• 이미 설명 하였다, 업 앉아 마십시오. 16 배의 4 개 세트 -이 첫번째 단계이다. 추가 중량이 운동을 수행하는 것이 바람직하다. 이렇게하려면, 아령에 맞게, 그리고 당신이하지 않으면, 물을 병으로 대체.
• 직각으로 무릎을 굽힘, 한쪽 다리를 앞으로 서 위치, 출력에서. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에 16 개 런지를 수행합니다. 이 운동은 추가 무게를 수행하는 것이 바람직하다.

적어도 세 번에서 일주일에 같은 훈련을 실시한다. 또한 개발 된 형태와 다른 기술로 몸을 가지고 운동을합니다.

마사지 : 브라질 엉덩이

엉덩이의 모양을 교정 마사지, 특별한 살롱에서 수행, 체지방을 감소시키고 셀룰 라이트를 제거합니다. 하지만 당신은 자신의 기술을 습득하고 절차 자체를 수행 할 수 있습니다. 그녀는 강렬한 진동 문제 영역과 엉덩이를 싸우고있다. 손과 대나무 지팡이의 도움으로 둘 수 있습니다 마사지합니다.

마사지의 단계

최대의 결과를 제공하기 위해 마사지, 그것은 세 단계에서 수행된다 :

• 엉덩이 특수 화장품에 적합한 피부 타입을 바르고.
• 지방을 깨고, 마사지 손을합니다.
• 대나무 지팡이와 세션을 계속합니다.

이 절차는 톤 근육을 발생합니다. 하지만 당신은 즐길 마사지는 긴장 엉덩이를 유지하고 근육 작업을 시작으로 휴식을 얻을 수 없습니다.

엉덩이를 들어 올려

리프팅 - 수술없이 몸을 방해하는 방법입니다. 이 과정은 전문 살롱에서 수행된다. 그녀는 빠르고 거의 통증없이 그들에게 둥근 모양을 제공하고, 톤을 돌려 엉덩이를 냈다. 유일한 단점은 높은 비용이지만, 일부 돈을 쓸 줄 수있는 경우에, 그 아름다움과 탄력을 반환하는 방법으로이 옵션을 고려하십시오.

홈 랩

랩 - 엉덩이의 피부의 상태를 개선 할 수있는 효과적인 방법. 절차를 수행하기 위해, 검은 색 점토, 해초, 블랙 커피, 꿀, 소금 한 스푼의 혼합물을 준비합니다. 약간 식을 수 있도록, 질량 이상 끓는 물을 부어 문제 영역에 적용 집착 필름 포장. 담요에서 자신을 감싸고, 한 시간 후에 물에 모든 재료를 씻어. 당신이 스포츠에 갈 것 같은 시간에하는 경우이 방법은 효과적입니다.

도움이되는 힌트

우아한 모양으로 첫 번째 단계 - 종종 완벽한 신체의 추구, 우리는 건강한 식단을 잊는다. 물론 정기적으로 먹고, 하루에 물을 최소한 2 리터 마시고 한 달에 당신은 당신의 그림은 팽팽했다 방법을 알 수 있습니다.