실제로 당신에 대해 어떤 운동을 작동?

그것은 모든 운동은 평등하게 태어 것으로 나타났다. 그들 중 일부는, 당신의 자세에 대한 나쁜 일부는 특히 초보자들도 위험과 부상을 유발. 이들은 당신이 최근에 체육관에 정기적으로 방문자 된 경우, 피해야 운동이다.

BOSU 시뮬레이터에 쪼그리고

BOSU은 - 쉘, 플랫폼에 부착 feetball 반입니다. 전정 장치, 운동과 자세 교정의 조정을 훈련하도록 설계되었습니다. 이 시뮬레이터에 대한 작업은 변동성의 상대적으로 높은 수준의 동반한다. 돔에 서있는 동안 수행 웅크 리고 있기 때문 이라오 및 기타 운동이 떨어지고 부상의 위험을 증가 이유입니다. 당신은 피트니스 룸, 언뜻 발사체에서이 유혹의 가장 좋은 측면에 대한 전문적인,하지만 새없는 경우. 돔에 연습 잘못된 설정을 척추뿐만 아니라 몸 전체뿐만 아니라 자극. 초보자를위한 스쿼트는 최고의하여 척추와 무릎의 올바른 프리젠 테이션을 제어 벽에 의해 이루어집니다.

컬링

당신은 세계에서 자세의 무엇을 가장 일반적인 질환을 알아? 어깨를 굽혀 가슴에 지시 그의 머리와 턱을, 구부러진. 이 모든 것은 머리의 폭은 우리가 컴퓨터에 앉아, 채택 자세와 유사하다. 왜곡을 수행 할 때이 같은 위치에 많은 사람들이 사용합니다. 거의 비틀림 동안 모든 이민자가 많은 어깨를 왜곡하고, 앞으로 머리를 잡아 당깁니다. 이것은 단지 운동 자세를 아파요. 기존의 트위스트 역을 교체합니다. 위 허벅지와 골반을 들어 올려이 위치에 가늘고 긴 다리를 들어 올린 다음 천천히 원래 위치로 아래로 내립니다.

아령 펀치

이 운동은 매우 간단합니다, 아마도 그 이유는 그렇게 인기입니다. 당신은 아령을 잡고 유지하고 불면의 일련의 반복. 이상한 점은 팔과 손에 유효하지 않기 때문에 그것은 매우 간단한 운동은 쓸모없는 것입니다. 당신이 짧은 시간에 최대의 결과를 얻고 싶은 경우에, 이두근 또는 삼두근 프랑스어 언론의 굴곡을 따르십시오.

어깨 풀

이 운동은 근육의 각 그룹에 개별적으로 작업하는 전문 보디 빌딩을 제외하고 유용하다. 당신은 강한 어깨를해야 할 경우, 당신의 허리와 팔을 작동 또는 벤치 어깨를 수행합니다. 어깨를 당기기 만 승모근의 근육을 위해 설계와 목과 어깨 긴장의 자세와 원인 통증 별도의 문제의 구현을 강화하고 있습니다. , 위쪽 팔과 팔뚝을 강화 삼각근에서 작동합니다. 간단하고 효과적인 운동 - 그의 뻗은 손에 손에 아령.

아령의 추력 판자

당신이 몸통을 강화하기 위해이 운동을하고 있다면, 그것은 매우 효과적입니다. 당신이 다시, 어깨와 팔의 근육에 작업 할 경우, 그것은 로잉 머신에 참여하는 것이 가장 좋습니다. 안정성을위한 운동 - 플랑크 아령 밀어 넣었다. 당신이 팔, 어깨와 다시 근육과 협력하고 있다는 사실에도 불구하고, 몸의 위치는이 근육의 최소 효율을 보장합니다. 다른 손으로 조정 동작을 수행 할 때이 사실은 한 번에, 한 손으로 높은 줄의 정확한 위치를 유지합니다. 이 안정 위치와 "노"효과의 가능성이 극히 제한적이다.

다리의 혼합 및 희석에 시뮬레이터

이것은 아마도 가장 사랑을받지 못하는 시뮬레이터이며, 그와 함께 일하기 어려운 없습니다 때문입니다. 시뮬레이터에 피트의 감소에 운동 자세 아주 나쁜 앉아있는 위치에서 수행된다는 사실. 또한,이 위치는 복부 근육을 포함하지 않습니다. 복근을 수행함으로써 달성이 운동자 효과 및 기울기 추력로드 릴리스.

머리의 상단에 폭 넓은 추력

시뮬레이터는 손, 몸통과 뒤쪽의 근육의 상단에있는 추력을 할 수 있습니다. 당신이 턱이나 가슴에 줄을 당겨 경우는 매우 효과적인 운동이다. 당신이 당신의 머리 뒤에 줄을 당겨 경우, 당신의 몸은 잘못된 위치를합니다.