그립 강도. 좁은 그립 벤치 프레스. 악력의 개발을위한 시뮬레이터

일상 생활과 스포츠 모두 - 그립 강도 - 그립은 모든 곳에서 사용되기 때문에이 모든 사람을 위해 매우 중요한 지표입니다. 아주 사소한 작업을 수행 팔의 생명력의 경우 : 뭔가를 개최 곰 가방을,이 스포츠에 많은에 대한 계산합니다. 손에 바벨을 물을 수 없습니다 운동 선수를 상상해보십시오. 그는 어떤 성공을 달성 할 수 있습니까?

그립의 강도를 증가하는 방법

가끔 운동을 시작하고, 많은 사람들이 심지어 충분히 경험 한 선수는 종종 증가 그립 강도에 수행 할 작업에 대한 질문이있는 이유입니다. 당신이 앞으로 조금으로 실행하는 경우, 하나는 전문 운동의 목록을 가지고 말할 수 있습니다. 그것에서 당신은 끝까지이 기사를 읽은 배울 수 있습니다.

그립 강도 기준

당신이 그립 강도가 심각한 스포츠에 대처하기 위해 필요한 경우에, 당신은 그것이 얼마나 큰 알아낼 필요가있다. 이렇게하려면, 당신은 당신의 팔의 강도의 수준을 측정 한 다음 협회 armliftinga 규정과 비교해야합니다. 손 그립 강도가 충분한 경우에 당신은 볼 수 있습니다. 규정은 선수의 무게에 따라, 오늘날의 구성 :

• 70kg까지 남성 다음 CCM의 구현 - 68kg, MS - 73.3 kg, MSIC - 78kg.
• - 73kg, MS - MSMK 78kg - 83kg GDN 수행 : 수컷, 80kg까지 계량.
• 90kg까지 남성 다음 CCM의 구현 - 78kg, MS - 83kg, MSIC - 88kg.
• - 83kg, MS - MSMK 88kg - 93kg GDN 수행 : 수컷, 100kg까지 계량.
• - 88kg, MS - MSMK 93kg - 98kg GDN 수행 : 수컷, 110kg까지 계량.
• - 93kg, MS - MSMK 98kg - 103kg GDN 수행 : 수컷, 125kg까지 계량.
• 98kg, MS - - MSMK 103kg - 108kg GDN 수행 : 수컷, 125 kg 체중.
• 48kg, MS - - MSMK 53kg - 58kg GDN 수행 : 암컷 60kg 체중.
• 53kg, MS - - MSMK 58kg - 63kg GDN 수행 : 이상 60kg 체중 여성.

이 기준은 즉, 무게는 한 손으로 들어 올리는 분야 중 하나에서 운동 선수를 armlifterov에 적용됩니다. 선수는 그것의 무게를 올리지해야이 분야에 종사하지 않는 것을 그것은 분명하다, 그들은 지침으로 간단하게 나타납니다.

홀드 경쟁의 강도

그립의 강도를 보여줍니다 스포츠, armliftingom이라고합니다. 최근 몇 년 동안, 그것은 세계에서 점점 더 많은 인기를 얻고있다. 운동 선수는 세 가지 주요 분야에서 경쟁 :

• 롤링 썬더. 발사체는 마약하는 레버입니다. 그것은로드 표준 팬케이크를 걸어. 스포츠맨은 한 손으로 무게를 담고있다. 지금이 순간,이 경쟁의 주요 분야이다.
• Appolon의 차축. 일반 분야, 드리프트의 일종이지만, 목 고전 올림픽보다 더 두껍다.
• 색슨 바. 이전과 비슷한 운동,하지만 목은 직사각형 형태를 갖는다.

이 세 가지 외에 다른 분야가 있지만, 악력의 대부분은 롤러에 의해 평가된다. 경기는 매우 아름다운 armliftingu 때문에 특히 북유럽 국가에서 높은 인기를 가지고있다.

악력의 개발을위한 연습

서커스 strongmen의 성능이 우리에게 와서 때문에 연습이 많이 그립 강도를 증가합니다. 그들은 크게 증대되었고, 그 순간에 전문 운동의 수십의 총이있다. 동적 및 정적 운동을 구분합니다.

정적 운동

정적 운동은 당분간 긴장 지연 근육을 포함한다. 가장 일반적으로 사용되는 visy 및로드를 유지. 우리가 자세히를 살펴 보자. 아마도 가장 인기있는 정적 운동은 크로스바에 간단한 매달려입니다. 이를 수행하기 위해, 크로스바에 걸고 가능한 한 오랫동안 기다려. 당신이 2 분 이상 걸린 경우, 운동을 복잡하게하는 의미가 있습니다. 이렇게하려면, 당신은 크로스바 익스텐더를 설치하거나 추가 가중치를 사용해야합니다. 막대의 유지를 수행하려면 쉘 가중치의 필요한 크기를 설치하고 가능한 한 오랫동안 그것을 유지해야한다. 시간이 지남에 당신은 무게의 크기를 늘릴 수 있습니다. 익스텐더 그립을 사용하는 것도 가능하다. 또한, 좋은 효과는 당신의 손가락을 가진 바, 농부의 거리 등이 연습에서 팬케이크를 잡고 있습니다.

동적 운동

동적 인 운동을 수행하면주기적인 수축을 포함하고 근육의 스트레칭, 즉, 서로 다른 궤도를 따라 이동하는 대신 정적 무게를 유지해야하지만하지 않습니다. 수많은 알려진 동적 운동 있지만, 가장 알려지고 사용되는 것들 굴곡 및 확장 손목뿐만 아니라 외전 및 내전이다. 또한, 팔뚝 근육의 발전을 위해 일반적으로 같은 벤치 프레스 역 그립, 직선 그립과 좁은 그립 벤치 프레스,뿐만 아니라 많은 다른 사람들과 컬 같은 운동을 사용했다.

Odnosustavnye 운동

Odnosustavnymi는 모션이 하나 개의 공동으로 운동을하다 운동을했다. 이러한 연습 중 다음과 같다 :

• 굴곡과 손목의 확장. 굴곡을 수행하려면 손에 부담을 가지고 그들을 손바닥을 놓습니다. 강제로 팔 손목 무게를 해제 벤드, 그리고 천천히 그 다음 낮은. 확장을 수행하면 유사하지만, 나머지 위치에 손 손바닥은 아래로있다.
• 외전과 손목의 내전. 이 "비틀림"모션 브러쉬. 성능과 차례로 브러쉬 본체 측 (외전)를 부담 타고 몸에서 (내전)합니다. 하향 - 상향 내전과 외전 대향 손바닥 초기 위치.
• 바로 그립을 곱슬 머리. 이 운동은 펌핑 팔뚝의 민중 운동과 매우 유사하지만, 자신의 미묘한 차이가 있습니다. 이를 실행하려면, 손바닥 목의 상단을 포함해야한다, 즉, 바벨 스트레이트 그립을 잡아. 그 후, 다음, 천천히 낮은 팔꿈치를 구부. 팔뚝, 운동 부하와 팔뚝의 손에 더하여.

다 관절 운동

다 관절 운동이 여러 관절을 활용, 그렇게되면 그들은 복잡한이라고합니다. 팔뚝뿐만 아니라, 그들은 신체의 다른 근육을 포함한다. 다 관절 운동 중 등 제공하는 것입니다 :

• 좁은 그립 벤치 프레스. 그 구현을 위해 아래로 거짓말을 할 필요가 벤치에 벤치 와 같이 게시물을 벤치 프레스. 손 사이의 거리가 15 ~ 20 센티미터 천천히 낮은 목을 초과 할 수 없습니다,하지만, 그의 가슴에 접촉 폭발적인 움직임이 최대를 집어 넣은하지 않습니다 .. -하지만 충분히 좁은하기 이 운동 심각한 무게를 사용하는 경우, 당신은 등반 확보가 필요합니다. 이 연습에서는, 팔뚝, 심각한 부담 perepadaet 및 삼두근에 추가한다.

• 리버스 그립 벤치 프레스. 또 다른 프레스 운동. 이전처럼 그 일을하지만, 바 역 그립 (머리쪽으로 방향 손바닥) 평균 폭을 가지고있다. 이 운동은 그래서 두려움의 존재 확인, 매우 충격적인입니다. 팔뚝뿐만 아니라, 운동 부하 더 삼두근과 가슴 근육.

• 드리프트. 이 연습 바닥에 바벨을 설정하거나 서있다. 벤드 이상, 자신의 손으로 줄을 잡고 천천히 운동 전개. 그 후 시작 위치에 줄을 낮 춥니 다. 그렇지 않으면 부상이 발생할 수 있습니다, 운동하는 동안 다시 직접되었는지 확인하는 것이 중요합니다.

악력의 개발을위한 적응

핸드 그립 강도가 증가하기 위해서는 크게 팔뚝의 개발을 가속화 특별한 운동 장치를 사용하는 것이 필요하다. 대부분의 경우 다른 직경의 전문 리머에 사용됩니다. 그들은 목하거나 확장하여 표시 줄에 착용하고 있습니다. 따라서 그들에게 크게 향상된 열심히 그립이됩니다십시오.

확장 "선장 충돌,"그들 사이에 스프링이 팔 구성 - 악력에 대한 또 다른 매우 인기있는 시뮬레이터가있다. 이러한 확장은 빠르게 그립의 강도를 증가시킬 수있는 손을 압축하는 것이 필요하다. 이러한 확장의 아날로그 알려진 모든 역할을 할 수 고무 링 - 확장, 소련에서 매우 인기가 있었다.

악력의 개발을위한 교육 프로그램의 예

그래서, 지금 당신이 그립 강도를 개발하는 방법을 알고, 지금은 팔뚝의 근육을위한 교육 프로그램의 대략적인 예를 보여 요금으로 제공됩니다. 이 프로그램은 당신이 자신을 위해 당신을 위해 가장 적합한 운동을 선택할 수 있습니다, 필수가 아닙니다.

당신은 헬스 클럽에 갈 수 없다면, 당신은 크로스바에 visy을해야한다. 또는 당신은 확장기가 그립 강도를 높이기 위해 충성 조수로 구입할 수 있습니다.

체육관에서,이 같은 팔뚝에 대한 몇 가지 연습을 따르십시오 :

1. 손목에 굽힘 - 20 반복 4 개 세트.
2. 손목 확장 - 20 반복 4 개 세트.
3. 10 반복 3 개 세트 - 바로 그립 컬.

그냥 개인의 선택 - 그것은 전혀 어떻게 그립 강도와 기차를 양성합니다. 어떤 경우에는, 난 단지 당신의 노력에 당신에게 행운을 기원 할 수 있습니다!