파워 리프팅은 - 그건 ... 어떤 파워 리프팅을 찾기

파워 리프팅 -이 부상하고 완전한 헌신에 대한 지독한 운동, 적절한식이 요법, 준비가 필요 어려운 스포츠입니다. 대형 스케일 다리, 다시 팔, 가슴의 잘 발달 된 근육이 필요 올립니다. 초보자의 경로가이 스포츠에 마스터 할 수 있도록 단지 세 가지 기본 운동을하는 것에 대해 아닙니다. 아직 많은 작은을 수행하는 것이 필요하다. 이 문서에서 우리는 역도 무엇에 대해 이야기합니다.

기초

위에서 언급 한 바와 같이,이 스포츠는 약 세 가지 기본 운동을 회전. 이 보도로드, 데드 및 웅크 리고 있기 때문 이라오. 이 운동의 각각에서 선수 계정으로 무거운 무게 사양을 수 복용만큼 상승한다.

그것은 그 역도를 밝혀 -이 전원 트라이 애슬론입니다. 그런데, 보디 빌딩,이 단지는 또한 사용된다. 만 초점은 근육 질량의 축적로 이동합니다. 중요한에만 전력 요금으로 파워 리프팅합니다.

훈련 프로그램은 선수가 1-2 배의 가능한 최대 무게로 운동을 수행 할 수 있도록한다. 그 유기체가 과도한 부하에 노출되고,이 시간을 복원하는 데 필요하기 때문에 세트 사이의 휴식은 최대 10 분 수 있습니다.

간략한 역사

"파워 리프팅"스포츠는 20 세기 중반 서구에서 형태를 갖추기 시작했다. 그냥 바의 도움으로 자신의 전력 요금을 개발하고자 증가 그물 선수의이 시간에. 60 년에서 파워 리프팅 제 대회를 개최하고 연맹 (IPF)는 1972 년에 설립되었다. 년 후, 선수권 대회는 세계 각국에서 함께 선수를 데리고있는 열렸다.

우리 나라에서 스포츠의 발전을 70 년 동안 차지했다. 그러나 파워 리프팅 공식 대회는 80 년대에 수행되었다. 동시에 그는 보편적으로 인정을 받고있다. 그리고 1990 년, 소련은 IPF의 회원을 개최했다.

이익

위에서 언급 한 바와 같이, 파워 리프팅은 - 부상의 위험이있는 스포츠 접합체이다. 따라서, 신체 훈련은 가장 중요한 선수입니다. Neukreplonnye 관절과 인대, 빈약 한 근육은 무거운 하중을 리프팅에 사람이 취약합니다. 따라서, 특수 교육 및 영양없이 트라이 애슬론에 대해 잊지한다.

그러나 올바른 접근 방식으로, 장점은 아직 거기. 다음과 같이이다 :

• 증가 면역.
• 힘줄, 뼈와 근육을 강화.
• 식욕과 수면의 정상화.
• 좋은 신체 모양.
• 심장의 강화.
• 증가 체력.
• 호르몬 시스템의 정상화.
• 증가 된 강도.

파워 리프팅의 장점이 제대로 교육 프로그램을 준비하는 경우에만 발생합니다 주목해야한다. 이 계정에 사람의 모든 개별 매개 변수를 사용하는 것이 필요하다 .. 트레이너는 스포츠의 위험의 초보자 선수에게 의무 등 성별, 연령, 건강 상태, 그리고 그가 할 그의 마음을 변경하지 않은 경우, 그것은 제대로은 무거운 무게와 함께 작동하도록 준비합니다.

부상

잘못된 역도 운동은 건강에 위험 할 수 있습니다. 그래서, 그것은 해로운 것입니다 :

• 디스크와 허리 디스크 오프셋.
• 관절, 힘줄, 근육과 인대의 심각한 부상.
• 심장 문제.

청소년기에이 스포츠에 참여하지 마십시오. 이 기간 동안 골격이 빠르게 성장하고 무거운 하중이 척추의 개발에 영구적 인 이상이 발생할 수 있습니다. 또한 연골에 과도한 부하의 위험이 있습니다. 그들의 손상 후 복원 할 수 없습니다.

파워 리프팅과 소녀

체중 감량뿐 아니라, 근육을 강화 모양을 개선하고 강하고 자신감이 될 수있는 능력 - 여자 스포츠하십시오. 지금은 역도 (기사에 부착 된 운동 선수의 사진) 근육의 비대로 연결하고 남성적인 여자의 그림을 만드는 것을 아주 일반적인 신화이다. 사실, 여성의 몸은 거의 테스토스테론, 그래서 성공 가능성이 큰 근육을 구축 할 수 있습니다.

그래서 파워 리프팅에 대한 단지 잘못된 고정 관념이다. 운동 질량 축적에 있지 목표로하기 때문에, 그들의 강도를 높이기 위해 근육의 정교합니다. 그녀는 호르몬을 사용하고 단백질 킬로을 흡수하지 않을 경우, 그때 그녀는 운명되지 않은 강철 근육을 취득합니다. 여자를위한 파워 리프팅의 장점은 무엇입니까? 이 스포츠 수 있습니다 :

• 그림을 조입니다. 몸은 근육의 구제를 취득하고 강한 절반을 훨씬 더 섹시하고 바람직하게 될 것이다.
• 다양한 케이크가있다. 훈련 기간 동안 많은 열량을 점화한다, 그래서 당신은 더 좋아질 가능성이 있습니다.
• 강도를 높입니다. 이 가사 훨씬 쉽게 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 남편이 집에없는 경우 예를 들어, 소파 이동합니다.
• 신진 대사를 해산. 이 경우, 사용하는 제품에서 더 많은 도움이됩니다. 그리고 피부는 몸에서 정화된다.

초보자를위한 운동

초보자는 정기적으로 무거운 하중을 위해 몸을 준비하는 기본적인 운동부터 시작해야한다. 전력 요금과이 스포츠에 참여 않습니다 여부를 성장 있는지 확인하기 위해 3 개월 이상 종사해야합니다.

점차적으로, 필요한 기본 운동을 반복 듬뿍 이상을 연결합니다. 그렇지 않으면, 약한 근육은 경쟁에 걸릴 수 있습니다. 파워 리프팅에서 가장 중요한 것은 - 기계 운동. 그것은없이 관찰 어떤 무게를 들어 올릴 때 실패해야합니다. 즉 긍정적 인 결과를 얻을 수 및 부상의 가능성을 최소화하는 것입니다.

차림새

1. 붕대

우리는 무릎을 보호해야합니다. 그들은 또한 쪼그리고에 일어나서하는 데 도움이됩니다. 도움말은 운동 장비뿐만 아니라 붕대의 종류와 품질에 따라 달라집니다. 마라톤, 타이탄과 Inzer : 의상 항목의 세 가지 주요 생산 업체가있다. 그들 중 어느 것이 더 나은 정보, 의견이 갈리는. 모두 긍정적이고 부정적인 의견이 있습니다. 따라서, 모든 선수가 개별적으로 붕대를 선택해야합니다.

2. 신발

초보자는 특수 신발을 구입 할 필요가 없습니다. 선수가 프로가된다 그러나,이 장비는 매우 중요한 의미합니다. 예를 들어, 쪼그리고 특별한 신발을 구입하는 것이 좋습니다.

데 드리프트, 가장 중요한에 관해서 - 무릎에 바에서의 거리입니다. 이 높을수록, 쉽게 그것을 제기하는 것입니다. 따라서, 내가 가장 단단하고 얇은 단독 신발이 필요합니다 (그렇지 않으면 당신의 균형을 유지하기 어려울 것이다). 지금이 순간, 가장 좋은 모델은 회사 아디다스을 생산하고 있습니다. 그들은 가장 편안하고 역도 등이 스포츠의 규칙을 모두 충족. 사진 신발 등 회사의 카탈로그에있는 전문 자원을보고 할 수 있습니다.

벤치 프레스 3. 마이크

장비의 아주 중요한 부분. 그것은 벤치 프레스,이 운동에 도움이됩니다. 파워 리프팅, 위에서 언급 한 바와 같이, - 외상 스포츠. 그리고이 셔츠 보장하는 데 도움이됩니다. 그것은 탄성 직물로 만들어진 매우 확고하게 수 놓은. 작동 원리 - 막대를 집어 넣은 도움, 가슴 영역에서 축소. 그녀는 단순히 비현실적으로 드레스. 당신은 적어도 한 사람이 필요합니다. 벤치에 그녀는 약 15-25kg를 추가합니다. 일부 선수는 T 셔츠의 도움없이 무게를 더 짜낼 수 있지만. 그래서 그것은 매우 개인의 문제이다.

음식

파워 리프팅 - 그것은, 모토 스포츠입니다 : "잘 먹는다." 가장 이상적인 방법은 - 전문 영양사와 함께 자신의 식단을 만들 수 있습니다. 이것이 가능하지 않은 경우, 다음 지침 :

• 술을 포기 가당 음료와 물을 많이 마신다.
• 편의 식품, 소시지 및 가공 식품의 식단에서 제외합니다. 천연 음식을 먹는다.
• 모든 음식에서 야채를 포함합니다. 그들은 비타민, 섬유의 창고이며, 산화 방지제를 포함한다.
• 복합 탄수화물과 과일 언제든지 먹을 수 있습니다. 이 오는 경우 높은 혈당 지수 식품과 (등 시리얼, 파스타,), 그 다음은 운동 후 식사를하는 것이 좋습니다.
• 일주일 동안 다이어트를 계획합니다. 미리 형성 마십시오. 집에서 식사는 항상 충분한 과일과 견과류해야 들어. 음, 전체 식사를 위해 곡물과 고기 비축을 해치지 않을 수 있습니다.
• 매일 2-3 시간 먹는다. 이 신진 대사를 촉진하고 여분의 지방을 제거합니다.
• 매일 다이어트에 건강한 지방을 포함해야합니다. 이것은 견과류, 식물성 기름, 생선입니다.
• 다이어트를 다양 화. 일반적으로, 적절한 영양 섭취는 우리가 항상 새로운 요리법을 찾고, 고장으로 이어집니다.

결론

지금 당신은 무엇을 파워 리프팅을 알고있다. 마지막으로 당신을 경고하고 싶다. 파워 리프팅은 당신에게 어떤 건강 식품 (모두 체력), 또는 많은 돈을 (반대로, 자금이 지속적으로 식품, 보조 식품, 장비 등등. D. 갈 것)하지 않습니다. 이 스포츠에 가기 전에 그래서, 좋은 모든 것을 생각!