벤치 아놀드. 스윙 암

온 세상 사람이 아놀드 슈워제네거을 알고있다. 일곱 시간 미스터 올림피아, 할리우드 스타와 정치인 : 또한, 많은 그는 자신의 시간에 도달 한 것을 높이 알고 있습니다. 그러나 몇몇 사람들은 전성기 동안 운동 아놀드 (수정과 이상화, 그렇게 말을) 기존의 기반으로 자신의 운동의 여러 개발했다고 아직 정보가 있습니다. 오늘 우리는 그들 중 하나 봐. 벤치 아놀드 - 효과적인 어깨를위한 운동.

조치를 취할 준비

운동을 시작하기 전에, 당신은이에 필요한 조건을 만들어야합니다. 벤치 Arnolda Shvartseneggera는 서 있거나 앉아있는 자세 포함한다. 이 문서에서 우리는 (첫 번째 절대적으로 동일합니다) 두 번째 옵션에서 찾을 것입니다. 이 운동 벤치를 수행하려면 거의 90도 (조금 이하)로 상승 적합합니다. 아령은 보통 benching 어깨에 걸리는되는 사람들을 더 잘 수행 할 필요가있다. 다시 벤치에 앉아하여 표준 벤치 프레스와 유사한 초기 위치를 마무리 어깨에 껍질을 올립니다. 널리을 미리 준비, 땅에 단단히 발을 휴식. 브러쉬는 손바닥이 얼굴쪽으로 방향이되도록 회전해야합니다. 팔꿈치가 직각을 형성한다. 그럼 당신은 벤치 아놀드을 수행하기 위해 시작할 수 있습니다.

성능 기술

모두 같은 시간에 아령을 집어 넣은해야하고, 운동 안쪽으로 손바닥을 전환하는 과정이다. 당신은 아놀드 프레스를 수행 할 때 따라서, 왜곡이 발생합니다. 반대 방향으로 모양 손바닥의 맨 앞으로 즉. 또한이 시점에서 완전히 팔을 곧게 안 , 팔꿈치에 약간 구부러진 보관하십시오. 잠시 후에 천천히 천천히 컬링에 대해 잊지 마세요, 시작 위치에 아령을 반환합니다. 자신의 손으로 직각으로 형성한다 팔꿈치의 가장 낮은 지점에서 - 내부 모습을, 그 얼굴에 직접입니다. 잠시 후에, 세트 당 10-12 담당자를 만드는 운동을 계속합니다. 합계에서는 약 4 ~ 5 세트를 설정해야합니다.

몇 가지 팁

시작에서, 당신은 어깨 높이에서 팔꿈치를 유지해야합니다. 일정 수준 이하를 낮추기 위해 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 기술의 전압 델타를 사용하는 경우에도 초기 위치를 일정하게 될 것이다. 높은 작동 가중치를 추구하지 마십시오. 당신이해야 할 모든 - 적절하고 효과적으로 어깨를 펌프이며, 그것은 작은 무게의 도움으로 수행 할 수 있습니다. 의주기적인 변화에 의존하는 것이 좋습니다 의 궤적 아령입니다. 머리 위의 한 지점을 줄일 - 예를 들어, 첫 번째 방법에서 바로 직선 경로, 두 번째까지를 짜내합니다. 수행 벤치 아놀드 때문에 (기술이 약간 변경 될 수 있습니다), 효과적이고시기 적절한 성장 촉진을 달성 할 것 삼각근을. 이 표준에서이 방법을 다른 - 여기에 어깨 근육이 증가 부하를 얻을 지속적인 스트레스. 이 때문에, 그들은 훨씬 더 빨리 그리고 더 효율적으로 막힌 펌핑 하였다.