죽은로드 : 성능 기법, 해부학 및 메모

죽은 링크 - 옵션 드리프트. 고전로드에서 주요 차이점은 다리가 항상 고정 남아 있다는 것입니다. 운동은 뒷면의 비용으로 만 일어난다. "직선 다리에 견인은"따라서, 운동은 종종라고합니다. 루마니아어 갈망 - 그는 세 번째 제목이 있습니다. 여기에, 분명히, 역할은 운동의 뿌리와 루마니아 역도의 뛰어난 성공했다.

개요

연습을하도록 설계되어 이두근 운동 허벅지를. 그것은 기본을 의미 심각한 것으로 간주되지만 전력 스타일에 죽은 풀을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 복잡한 많은 관절과 근육 그룹,하지만 운동 선수가 척추에 부하를 생성 수행하는 몸의 위치를 포함한다. 기본 연습, 특별한주의, 조금, 그 중 하나가 필요합니다 - 죽은 풀. 성능 기술은 가능한 한 제어되어야한다.

운동 능

링크는 오른쪽 햄스트링을 형성하지만, 잘 근육 그룹을 강화뿐만 아닙니다. 결과적으로, 스쿼트 와 서있는 동안 수행 기타 연습, 선수는 자신감을 느낀다. 또한 중요한 것은 운동은 무릎 관절을로드하지 않는다는 사실이다 - 부하는 다리의 근육 사이에 분배된다. 이 햄스트링 그냥 척추를 안정화 언론으로, 무릎 안정화에 매우 효과적이라는 사실 때문이다.

근육과 관절을 작업

죽은 드리프트, 장비의 높은 농도를 필요로 성능은 여러 근육 그룹을 포함한다. 주요 작품으로 이루어집니다 햄스트링, 하지만로드는이 렉터와 비복근 근육을 얻을 수있다. 발사체의 무게는 선수가 모든 움직임에 대한 제어를 극대화 할 수 있도록해야하는 이유입니다. 이런 일이되지 않을 경우, 부하가 다른 근육과 아무것도 절대적으로 척추로 이동합니다.

또 다른 이유는 통제하에 이동을합니다 - 무릎 관절을로드합니다. 그것은 심각한 부상으로 이어질 수 있기 때문에 어떠한 경우에도, 오버로드 할 수 없습니다. 근육에 부하를 기록 공동 약간의 휴식, 운동 선수는 약간 무릎을 구부. 부하 관절에 근육을 두지해야합니다. 이 기본 보디 빌딩 법은 죽은 풀로,이 연습에서 특히 중요하다. 모든 규칙을 준수 - 기술은, 중요한 것은 그렇게 어려운 일이 아니다.

기술의 데드

(당신이 작은 언덕에 얻을 수있는 운동 범위를 증가) 발사체에 대한 접근 방식을 어깨보다 발을 약간 좁은 넣어 - 우선 당신은 시작 위치를 취할 필요가있다. 그런 다음 약간 다리를 구부리고 바벨을 데리러 아래로 구부러진. 그립은 어깨 너비보다 약간 넓게해야한다. 아래로 떨어지는, 골반 다시 다시 균형으로 전환 할 수있다. 상승을 구현하는 시간입니다. 위로 수준의 위치를 조절하여 원활 것이 필요 만들기. 하중이 관절에 남아 있지 완전히 똑 바르게 할 필요가 없습니다. 즉 기본적으로 모든입니다. 이 동작을 10 ~ 15 번 반복 만 남아있다. 방법의 수는 항상 3 ~ 5의 범위.

노트

기술은 간단 데드하지만 미묘한 차이의 일부를 가지고, 위반 부상 또는 결과 단순히 부족으로 이어질 수 있습니다. 우리가 그들 각각을 살펴 보자 :

1. 운동 중에 다리의 같은 위치에 따라야합니다. 그들은 약간 무릎 관절의 과부하를 방지하기 위해 구부러진한다. 하향 기울기는 그의 뒤를했다. 도청은 가능한 한 뒤 골반하지만 다리 벤드에 영향을 미치지 않습니다.
2. 부하가 햄스트링에 갔다하려면 근육을 백업하지, 발은 이미 어깨해야한다.
3. 가능한 한 많은 통제 포스트 비용은 아래로 낮출 수 있습니다. 어떠한 경우에도하지 바보을하고 "드롭".
4. 슬픔은 고전적인 드리프트, 그리고 죽은 풀 아니다, 발에 밀어하지 않습니다. 이 연습의 기술은 목 느슨한 것을 의미한다.
5. 머리는 항상 앞서 봐야한다. 필요가 자신과 다시 곡선을 낮출 수 없습니다. 그 결과, 블레이드는 감소 될 필요가있다.
6. 그립은 직접 및 역방향, 심지어 결합 모두가 될 수 있습니다. 그것은 모든 개인 편안함과 선수 습관에 따라 달라집니다.

여자를위한 죽은 갈망. 성능 기술

이 운동은 여자 사이에서 매우 인기가있다. 문제는 그것이 그 이성의 사랑 근육을 작동합니다. 보디 빌딩, 많은 운동은 남성과 여성을위한 보편적이다. 그 운동에 죽은 견인 있습니다. 여성을위한 기술은 남성의 방법론 다릅니다. 우리는 여성들이 자주 바벨 아령 대신 사용하는 것을 선호한다는 점을 알게 되실 것입니다. 이 경우에, 당신은 당신의 손이 느슨해되지 않습니다 있는지 확인해야합니다. 그립에 관해서는, 그것은 또한 개인 환경 설정에 따라 달라집니다.

해부학 적 특징

이 운동은 햄스트링 일반적으로 다리 전체 다시 운동에 좋은 곳입니다. 그의 실행이 과신전 등이 연습을 시작 후 간접적으로 뒤쪽의 긴 근육 초안에서는 그렇게 나쁘게하지 않습니다. 그것은 가장 좋은 것입니다 역 과신전. 햄스트링은 아름다움뿐만 아니라 다리 힘에 대한뿐만 아니라 매우 중요하다. 그것은 다른 서 연습의 성능 신체의 안정화에 참여하고있다. 따라서 죽은 링크 강한 다리를 상상하고자하는 모든 선수의 무기고에 입력해야합니다.

무릎 관절은로드하지만, 오른쪽 의미있는 움직임으로 재부팅하지 않습니다. 직선 다시 봐, 기대, 종종 이미 작동 척추, 오프로드를 할 수 있습니다.

결론

따라서, 우리는 강력하고 잘 발달 된 다리, 완벽한 죽은 풀를 원하는 사람들을 위해 그 결론을 내릴 수 있습니다. 이 연습의 기술은 초보자를 위해 확실히 이해할 수있다. 중요한 것은 - 안전주의 사항에 대해 잊지 마세요.