아령 서 사육 : 델타, 팁과에 미치는 영향을

평가시 눈을 잡는다 우선 운동 선수 - 어깨의 폭이다. T 자형 몸은 - 운동 선수의 전화 카드입니다. 그리고 중요한 역할은이 양식의 어깨에했다. 상단 사다리꼴, 평균 델타 - 그들에게 필요의 아름다움은 적절한 근육을 훈련합니다. 트라 페즈는 어깨의 높이를 알려주는 경우, 아름답고 둥근 델타는 운동 능력과 견고 함을 강조한다. 마지막으로 이러한 운동의 펌핑을 위해 서 아령의 희석으로, 이상적입니다. 이 훈련은 평균 델타를 증가시키고, 따라서 어깨 라인을 강조합니다.

운동의 장점

아령 서 사육 - 그것은 어깨 관절의 강성으로, 중간 빔 델타을 개발뿐만 아니라, 이러한 문제를 방지 할 수 있도록 도움이 될 것입니다 좋은 고립 운동이다. 운동은 좋은 부하 어깨를 허용하고 모양 반올림. 따라서 정기적으로 수행해야합니다.

기술 연습

1. 처음에 필요가 떨어져 발, 손에서 어깨 폭을 아령을 촬영합니다. 뒷면은 허리의 변형으로, 평평해야합니다. 발에 아령 작은 접촉과 동시에 손이 자신의 손으로 그들을 향하고. 바깥쪽으로 약간 작은 손가락을 마주 손바닥입니다. 팔꿈치가 약간 구부러. 턱이 바닥과 평행해야, 당신은 그들의 움직임을 모니터링하고 운동에 오류를 수정하는 것이 바람직 거울, 똑바로 볼 필요가있다.

2. 즉시 델타의 중간의 근육을 긴장 권리에 의해 점령 초기 위치로 서서히 바닥에 평행 손에, 즉 어깨 수준에 아령을 마련 할 필요가있다. 브러쉬는 팔꿈치를보다 클 수 없습니다. 물이 손에서 부어처럼 새끼 손가락을 위로 배치합니다. 이 시점에서, 당신은 최대 부하를 달성하기 위해 손을 잡고해야합니다. 지연 시간은 1 초 이상이어야한다. 다음 또한 점차적으로 시작 위치로 낮출 필요가있다.

운동의 뉘앙스

팔이 하락하면, 모든 것을 다시 수행해야합니다. 이 근육을 덜어 운동 효율이 떨어지는 팔이, 자신의 발을 만지 휴식 할 필요가 없습니다 낮출 때. 항상 손 비행기에 몸을 이동해야합니다. 손의 쇼이며, 운동의 활성화 단계에서는 매끄러운 호흡을해야하고, 감소하는 경우 - 부드러운 내쉬고. 위로 근육 과 언론은 항상 당신의 발가락에 있어야합니다. 그의 뒤를 도움이 아령을 던지는하기 위해서는 필요가 없습니다. 이러한 부정 행위는 선수가 완전한 근육 피로를 달성하기 위해 필요로 할 때, 그 용량에 노력하고 적용됩니다. 초보자는 적절한 기술과 안전을 촉진 할 작은 아령 무게를해야합니다. 세트 사이 나머지 2 분을 초과하지 않아야한다. 반복의 수 - 작은 아령 무게로 10 ~ 15 회.

대안 운동

손의 희석 아령 서 등의 운동을 수행 할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 예를 들면 :

1. 블록 측면에 손을 제기. 본 실시 예에서, 아령 하부 블록 연결된 케이블에 의해 핸들을 대체. 운동은 아령 서의 번식뿐만 아니라 수행됩니다. 무게는 블록으로 결정되지만, 다시는 작아야한다. , 반전 핸들 운동 로프를 시작하기 전에 즉, 왼쪽 팔과 왼팔 오른팔 - 오른쪽으로. 케이블 가로 위치에있을 것입니다. 이 옵션은 접근 선수의 말에 아령 함께 작업 할 때 무의식적으로 손을 완화하고 그들에게 운동의 효과를 감소 둘째,의 휴식을 제공하기 때문에, 델타의 평균 전압을 유지하기 위해 모든 시간을 허용합니다.

번갈아 서 손에 아령 2. 사육. 본 실시 예에서, 올리고 덤벨을 낮추는 한편 먼저 만든 후있다 - 다른. 즉, 우선은 오른쪽에 담당자의 적당한 양의 다음 반복 같은 수 있지만, 왼쪽 손에를 확인해야합니다. 기술은 주요 운동에서와 동일합니다. 만 여기에 당신은 과거로 인해 몸의 움직임에 아령 반복을 끌어 허용하지 과로와하지 않도록, 스트레스의 일종에 개최하는 무료 손이 필요합니다. 세트 사이의 휴식이 너무 오래 한 손으로 작업으로 1 분 이상이되어서는 안되며, 다른 달려 따라서, 적은 휴식이 필요.

뒤쪽에 초점을 서 아령 3. 사육. 그의 성과 기술에 대한 운동의이 유형은 백업을 실행하는 동안 일부 지원 스트레칭 가지고, 하나 개의 조건에 덤벨 서의 고전 희석의 모든 요구 사항을 반복합니다. 본 실시 예는 불필요한 움직임 부정 및 상해의 가능성을 제외한다. 그리고, 그 결과로, 무게는 작은 선택해야합니다.

아령 손으로 앉아 4. 사육. 이 옵션은 허리에 모든 운동 부하를 제거뿐만 아니라 힘이 아령을 던지는 그의 뒤를 도움이되는 말 근육을 코치 할 때, 최종 접근을 방지 할 수 있습니다. 서있는 동안 기술은 손에 아령의 희석의 고전적인 기법을 반복합니다.

운동을 수행 할 때 작업에 포함되어 근육

서 아령의 희석 (예를 들어 사진이 기사에 제시되어있다) 또는 대체 운동이 작동 할 때이 근육 그룹이 포함되어 있습니다 :

• 삼각근은 (녹색으로 강조 표시)
• 극상근 근육 (빨간색);
• 사다리꼴은 (분홍색으로 강조)
• 전면 serratus (노란색으로 강조).