보디 Dekster Dzhekson : 교육 프로그램, 인체 측정 데이터

보디 빌딩은 자신의 몸을 변형의 가능성으로 우리를 놀라게 피곤하지 않습니다. 이 스포츠의 역사에서 우리는 타이탄을 많이 본 적이 있지만 그들 중 일부의 성공은 좋은 인상을. 그것은이 운동 선수, 덱스터 잭슨에 대해, 그리고이 문서에서 당신은 배경, 교육 시스템이 큰 보디의 개인 생활에 대한 모든 배우게됩니다.

연구 초기 :

• 운동 선수의 성장 - 168cm.
• 경쟁 무게 - 102kg.
• 오프 시즌에 무게 - 108kg.
• 이두근의 볼륨 - 55cm.
• 가슴의 볼륨 - 136cm.
• 허리 - 70cm.

유년기와 청소년기 운동 선수

잭슨빌에서 "미스터 올림피아"1969년 11월 25일 (FL)의 발상지. 그는 자신의 견해의 많은 자신을 시도하는 동안 유아에서 Dekster Dzhekson는 스포츠에 관심이 있었다. 젊은 시절 챔피언에서 좋은 결과를 달성했다 역주를, 그는이 스포츠에 큰 영광을 예측했다. 덱스터 후 거의 국가 기록 단지 4.2 초에 40m를 실행할 수 있습니다. 잭슨이 최초의 진정한 사랑을 만났을 때 모든 것이 바뀌었다.

성인 초기

다른 많은 청소년들처럼, 덱스터 대학에가는 꿈 거기에 자신이 좋아하는 스포츠를 계속합니다. 그러나 그의 꿈은 실현되지 않았다. 그의 여자 친구는 임신, 그리고 잭슨은 빠르게 젊은 가족을 지원하는 작업을 지켜 볼 수밖에 없었습니다.

미래의 챔피언 그가 따라서 정기적 인 소득에 의해 중단, 좋은 잘 지불 직업을 얻을 수없는, 때문에 교육없이, 어려운 일 기다렸다. 그러나 곧 운동 선수의 삶에 검은 줄무늬가 끝나고, 그는 작은 지방의 레스토랑에서 요리사를 얻었다. 어려운 상황에도 불구하고, 잭슨은 스포츠에 참여를 중단하지 않았다. 그가 보디 빌딩에 관심을 갖게이 시간 동안이었다.

첫 번째 성공

자금의 케케 묵은 부족은 선수가 정확하고 균형 잡힌 식단, 특히 약리학을 보장하는 것을 허용하지 않았다. 그럼에도 불구하고, Dekster Dzhekson 빠르게 체중이 최단 시간 내에 우수한 결과를 달성했다. 이미 그는 오랫동안 꿈꿔했기 때문에 친구의 조언을 듣고 후, 운동 선수, 작은 대회 보디 빌딩에 말을하기로 결정했다. 대회 준비는 세 개의 주 걸렸지 만 그 시간 동안, 잭슨은 그의 첫 대회에서 우승을 완벽하게 모양을 가져다가 될 수 있었다.

쉬운 승리는 젊은 보디의 야망을 가했다. 이미 1994 년, 덱스터 미들급과 남부 국가의 경쟁에서 챔피언 타이틀을 차지 간다. 다음 해, 그는 헤비급의 무적 챔피언은 평신도 사이가되었고, 북미 대회에서 1998 년 승리는 그에게 영감을하고, 덱스터는 전문가에 가기로 결정.

올림푸스 방법

전문 연단은 운동 선수의 등을지지하지 않았다. 덱스터 잭슨 첫 리그 우승에 가야했다 얼마나 오래된 상상하기 끔찍한입니다. 음성은 5 년 동안 그에게 원하는 승리를 가져 오지 않았다. 당신이 순위 덱스터를 보면 동시에, 당신은 다섯 번째 위치를 하회 결코 볼 수 있지만 이것의 세계적으로 인정을 위해 충분하지 않았다. 만 잭슨은 데니스 Dzheyms와 크리스 카르멘 자이언츠를 제치고 '영국 그랑프리'에서 2002 년에 리그 우승을 차지했다. 그 승리는에서로 떨어진 후 풍요의 뿔. 2003 년부터 2008 년까지의 기간에, 그는 각종 대회에서 18 번 나타납니다, 그 중 12는 절대 승자가되었다.

경력 피크

의심 할 여지없이, 가장 중요한 승리는 전문가, "- 2008 미스터 올림피아"에 대한 경쟁에서 챔피언 타이틀이었다. 이 대회에서 나는 필 히스, 그와 같은 스타 보디 빌딩을 경쟁 토니 Frimen, Dzhey Katler 데니스 울프,하지만 그들 모두는 쉽게 가장 유리한 비율에 도달 한 무게있는 티타늄 Dekster Dzhekson, 성장을 우회. 못지 않게 인상적인 결과를 달성하지 않으며 선수의 "아놀드 클래식"경쟁. 잭슨은 대회 4 배의 챔피언이되었다 : 2006 년 2008 년 2013 년 2005 년.

덱스터는 이제 보디 빌딩의 밝은 별 중 하나 간주됩니다. 그는 필수품에 대한 충분한 돈을 가지고 있지 않은 경우 사라 롱은 일입니다. 덱스터는 이제 큰 방법으로 살고있다. 내장 운동 선수 유명 디자이너에서 사물과 파열, 그의 네 아이들은 실패의 아무것도 몰라. 그래서 최근 몇 년 동안 자신의 가정 생활에서 행복하지 않은 모든 있지만 : 덱스터 잭슨의 아내, 캐롤, 최근에 포장 혼자 살고 움직였다. 부부가 아직 제출하지 않은 이혼, 그래서 어쩌면 그것은 단지 일시적 차이입니다.

Dekster Dzhekson. 교육 프로그램

어떤 보디 빌딩으로 덱스터는 신중하게 물리적 형태를 모니터링합니다. 그는 자신을 위해 이상적인 교육 프로그램을 가져다가 모든 사람들과 비밀을 공유하고 감상 할 수 있습니다. 분할 선수는 하루로 나누어, 근육의 특정 그룹과로드 각각됩니다 :

• 1 일 : 대퇴사 두근.
• 주 2 : 종아리와 가슴 근육의 연구.
• 셋째 날 : 스핀.
• 날 4 :의 부하 햄스트링 과 삼각근.
• 5 일 : 작업 이두근과 삼두근의 손과 종아리 근육을.
• 제 6 일 : 휴식.

또한 주목해야한다 운동 선수를 훈련 각 강도는 심장에 종사 한 후 : 자전거, 러닝 머신이나 스테퍼. 유산소 운동의 평균 기간 - 삼십분. 때때로 선수가 지연되지 않고 하루에 두 번 심장을 보내고, 아마,이 같은 어조로 몸을 유지하기 위해 그에게 도움이 것입니다. 당신이 무게를 얻을하기로 결정한다면 상황은 정반대이다. 이 경우 선수 일시적으로 유산소 운동을 포기하는 것이 좋습니다.

각 근육 그룹에 대해 스트레스의 다른 학위를 필요로한다. 6-8 - 운동 선수에 따르면, 허벅지 근육, 허리와 가슴은 4-6 세트 당 담당자, 어깨 근육과 손에서 운동을해야한다. 특히주의 Dekster Dzhonson 자신의 종아리를 제공합니다. 하나의 접근 방식에서 선수 30 반복까지 넣을 수 있습니다. 당신은 여분의 지방 층이없는 경우 그러나 복부 근육의 보디는 물론, 순전히 변형을 제공합니다.

교육 팔뚝

강력하고 아름다운 손 -이 Dekster Dzhekson 자랑 할 수있는 것입니다. 보디는 팔뚝의 정교화에 큰 중요성을 첨부하고 몇 가지 기본 운동을 강조한다 :

• "해머".
• 시뮬레이터 스콧에 올린다.
• 집중 올린다.
• 운동은 앉아있는 동안.

운동 선수에 따르면, 무게는 때 사용하는 것이 그렇게 중요하지 않다 이두근을 훈련. 운동 성능의 품질보다 훨씬 더 중요합니다. 근육의 가장 "듣고"이 그룹을하려면, 선수는 외부의 브러시를 회전 결승전에서 빛 아령 운동을 해제하는 것이 좋습니다 실시합니다. 이 기술은 최대 근육을 줄일 수 있습니다.

내부 빔 이두박근을하려면, 선수는 스콧 EZ-목의 도움으로 벤치에 올라을 권장 앉아있는 위치에서 발사체에 대한 좁은 그립을 대상 근육을 긴장, 가슴에 줄을 잡아 당깁니다. 가능한 한 팔뚝 근육 전에 감소 팔을 곧게 있는지 확인합니다. 반복 횟수는 세 부분으로 분할하는 경우이 운동의 효과가 증가 될 수 있으며, 이들 각각은 동일한 진폭을 수행 극대화 할 수 있습니다. 그러나 동시에 과도한 영업 무게를 피할 수 있습니다.

이전 연습에 대한 좋은 대안이 집중 업입니다 : 벤치에 앉아, 이두근 부하가 최대가되는 각도를 따기, 자신이 조금 전진하자. 자유 아암 측 쉬고되어야하고, 암은 바로 바닥쪽으로 아령이다. 머리는 척추와 일치했다 있는지 확인합니다. 쉘 어깨를 들어 올리고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

정교한 상완과 어깨 근육은 "망치를."운동한다 똑바로 서서 몸을 따라 아령을 유지한다. 이제 번갈아 어깨에 껍질을 들어 올려, 팔을 구부리십시오. 마지막 반복의 피크에서 바닥을 향해 자신의 허벅지에 다시 복귀 할 수있는 위치에 손바닥을 설정 : 운동은 이러한 장치의 효율을 향상하는 데 도움이 될 것입니다.