훈련 전에 스트레칭 운동

위해 강화 훈련 도중 근육을 그리고 관절의 부상을 피하기 위해하지, 스트레칭 운동을 실시하는 것이 필요하다. 그들은 교육의 필수 입문 일부 심한 스트레스에 몸을 준비합니다. 유능 워밍업을 수행 할 때뿐만 아니라 부상의 가능성을 줄일뿐만 아니라, 교육의 주요 부분의 효율성을 증가시킨다. 위해 준비 운동을 실시 운동 전에 워밍업 5-12분합니다. 훈련의 대부분이 충분하지 않을 수 있습니다에 대한 당신은 그렇지 않으면 힘, 그것은 더 많은 시간을 투자하지 않아야합니다.

적극적으로 산소와 필수 영양소와 함께 제공되는 근육을 예열 증가 혈액의 흐름 동안. "콜드"근육이 자주 부상하는 경우, 힘줄 및 근육 섬유를 찢어.

온난화는 다를 수 있습니다. 그것은 경쟁을 할 것입니다 무엇에 따라 달라집니다. 그것은 주요 복잡한, 그러나 낮은 강도의 같은 연습으로 구성 될 수 있습니다. 그것은 신체의 모든 근육 그룹의 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다.

조깅 운동

쉽게 실행 될 것입니다 근육을 워밍업 적합합니다. 그것은 모두 실내와 실외 수행 할 수 있습니다. 당신은 다양한 아이템 또는 랙 obbegat 가속 실행할 수 있습니다. 우수 (또는 뒷면) 대체 앞으로 배출 똑바로 다리를 실행 다가오는 하중을 준비. 당신은 높은 들어 올려 허벅지 뒤쪽의 전면적 인 움직임과 낮은 다리로 실행할 수 있습니다. 사이드 단계를 실행하면 잘 근육을 따뜻하게. 그는 왼쪽 또는 오른쪽 (차례)로 실행됩니다.

"Lezginka"

크로스 단계 이동, 모든 옆으로 돌립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 또는 권리의 앞에 배치 앞으로 오른쪽 skrestnye를 이동하는 동안 : 다음과 같이 실행합니다. 그러나 그녀는 오른쪽 다리는 오른쪽으로 운동을 실행했다. 동일은 왼쪽에 수행 할 수 있습니다.

워밍업은 트렁크 행사

1. 너무 넓게 다리를 정렬하고 손가락으로 바닥을 만져 앞으로 성향을 실행합니다. 스트레이트, 뒤로 몸을 구부리십시오. 이 경우, 다리 - 어깨에 떨어져 폭. 이 스트레칭 운동은 허리와 허벅지의 뒷면의 근육을 따뜻하게 어깨 벨트.
2. 전방으로 기울어 팔 및 몸통을 희석. 왼쪽이 뒤에 몸에 수직으로 이동하는 동안, 몸을 돌려, 왼발의 오른손 손가락으로 회전을 가져 가라. 다른 팔과 발에 대해 동일한 마십시오.
3. 머리 뒤로 손을 넣고 할 , 측면 굴곡을 팔꿈치 엉덩이를 만지지하려고합니다.

발을위한 연습

따뜻한 발 1. 완벽한 운동 - 마히. 그들은 앞뒤로 손에 실시, 또는 할 수있다. 더 나은 부하를 아래로, 손에 대한 지원을하려면, 예를 들어, 의자 나에 의존 벽 바. 따라서, 몸은 균형을 유지하고 근육을 예열하는 데 도움이 될 것입니다.
보통 워밍업 운동이 싫증 2. 경우에, 당신은 따뜻하게하기 위해 다음과 같은 연습을 수행 할 수 있습니다 분할이 (훈련받지 않은 선수가 polushpagat을 수행 할 수 있습니다), 그의 뒤 손에 던져하려고합니다. 당신이 그것을 할 수없는 경우, 바로 맞은 편 손의 손가락을 접촉 할 수있다. 손을 변경합니다. 직선을 유지하는 동시에 트렁크는, 그의 어깨는 곧게 뻗어.
3. 우수한 열 허벅지의 근육 공격. 그들은 또는 앞뒤로 옆으로 만들 수 있습니다. 피트는 서로 멀리 배치해야합니다. 실행이 두 개 또는 세 개의 탄력 스쿼트, 오른쪽으로 몸 이동해야 후 몸통이 옆에 왼발로 실행 봄 쪼 전송됩니다.

이러한 옵션은 모두 학교에서, 예를 들어, 체육 수업에 스트레칭 운동을로 사용할 수 있습니다.