펌프 엉덩이로 - 준비 1 №

아름답고 탄력있는 여성의 몸은 강한 섹스의 무관심하지 단일 대표를 떠나지 않을 것입니다. 그러나 도달하기 위해 소중한 90-60-90 좋은 땀이 필요합니다. 알 수없는 아니, 여자의 가장 매력적인 장점 중 하나가 있음 - 그것은 그녀의 엉덩이 또는 과학적으로 대둔근이었다. 따라서, 완벽의 경로에 방법을 알 필요가 엉덩이를 펌프. 물론, 당신은 년 또는 심지어 몇 년에 걸쳐 축적 된 것을 하루에 제거 할 수는 없지만 매일 약간의 시간을 지불하는 경우, 당신은 모든 것을 해결할 수 있습니다.

엉덩이를 펌프하는 방법의 문제는 일반적으로 체육관에서 코치를 넣어. 물론, 그 전문가는 쉽게이 작업에 대처할 수 있으며, 그들은 당신에게 운동의 몇 가지를 제공하고 그들이 당신의 체력에 따라 적용 방법을 기록합니다. 방문 할 시간과 돈이없는 경우 그러나이 집에서 엉덩이를 펌프 운동 체육관을.

엉덩이를 펌프 운동을 설명하기 때문에, 당신은 훈련의 양에주의를 기울여야한다. 가장 좋은 방법은 운동을 일주일에 세 번, 20 분 정도의 시간을 일을 할 것입니다,하지만 더욱 증가 될 수있다. 각면 다섯 접근 방식에 대해 할 필요가있다. 점차적으로 몸은 부하에 익숙해되고, 그 증가시킬 수있다.

의 문제에 엉덩이까지 펌프하는 방법에 가장 충실한 비서가 웅크 리고 있기 때문 이라오됩니다. 가장 쉽고 빠른 방법은 가장 직관적 전문가의 대부분을 보장하고 있습니다. 이렇게하려면, 당신은 가장 편안한 느낌 폭에 발을 배치하고 동시에 운동의 품질을 할 수 있습니다. 이것의 다시 똑바로해야하고, 앞으로 기댈 않으려 고. 이제 점차 스쿼트로 시작합니다. 또한, 그 덤벨을 통해 부하를 증가시킬 수있다.

또 다른 옵션은 어떻게 엉덩이를 펌프합니다 - 그것은 공격한다. 이 운동이 강화뿐만 아니라 주목해야한다 둔부 근육 뿐만 아니라 근육 다리를. 피트 어깨 떨어져, 다시 평면, 다시 발을 왼쪽 런지. 이러한 상황에서, 더 큰 효과를 위해, 당신은 여전히 약간의 탄력 운동, 가정 조금 절하다을 만들 수 있습니다. 그런 다음 다리를 변경합니다.

충성 보조은 밧줄을 이동합니다 엉덩이를 펌프합니다. 손에 밧줄을 촬영, 당신은 또한 오른발에 다음, 왼쪽에있는 큐에 이동할 수 있습니다, 두 발로 점프하기 시작한다. 다음은 첫 번째 클래스 두 개 또는 세 분 기간,하지만 나날이 점점 더 많은 반복 횟수를 증가시킵니다.

가장 일반적인 운동 "자전거"중 하나입니다. 자신의 성능을 위해 당신은 손이 몸을 따라 배치, 바닥에 거짓말을해야합니다. 직각으로 다리를 올리고 자전거를 모방 운동을 시작합니다. 점차적으로 당신이 매우 피곤해으로 운동을 계속 가속화 할 수 있습니다. 그런 다음 짧은 휴식 후 계속할 수 있습니다.

시간이 전혀, 교황이 아주 잘하고 싶은 멋진 모양을주지 할 경우, 다음과 같은 운동은 확실히 모든 조건에서 성능을 갈 것입니다. 직장에서있는 것은 대중 교통하거나 집안일을하는 동안, 동시에 자신의 몸을 향상시킬 수 있습니다. 이렇게하려면, 당신은 피곤 때까지 똑바로 긴장 엉덩이를 일어 서서하고 근육을 이완. 그렇게하는 것이 편리 할 때까지 운동을 반복 할 수 있습니다.

운동은 물론, 형성하는 데 도움이,하지만 완전히 모든 단점을 제거하지 않도록주의해야한다. 따라서, 당신은 또한 올바른식이 요법을 준수해야한다. 당신의 성공의 또 다른 "황금"규칙은, 그것은 합리적인 접근 방식입니다. 결국, 과부하 자체 경우, 우리는 해를 할 수 있습니다. 그리고 행복한 기분을 잊지 말고, 모든 작업은 쾌활한 음악에서와 미소로 모든 운동을 수행, 보상 될 것이다.