휴가는 멀리 떨어져 있지 않은 경우 어떻게, 엉덩이 소녀 구축

모든 여자는 여분의 킬로 없애과 완벽하게 그녀의 그림을 가지고 싶어한다. 이 욕망은 따뜻한 계절의 시작 전에 강화, 특히이다. 여기 저기에 각 클럽에서 4 월 피트니스 열풍. 그들이 포기하는 경우, 그들은 정기적으로 실시 될 때 효과가있는 운동은, 그 결과는 적절할 것이다.

한편, 클래스의 시작을위한 좋은 자극이 정확히 해변 시즌의 접근 방법이다. 중요한 것은 - 그것이 그들에 대해 잊지 않았고, 달성 결과를 유지하기 위해 후. 허벅지와 엉덩이는 여성의 신체의 가장 문제가 지역 중 하나이며, 이것은 생리적 특성으로 이해할 수있다. 아래에 설명 된 여자의 엉덩이를 최대 펌프하는 방법을 배우려면.

다이어트는 마지막 장소에 있지 않습니다

소녀의 엉덩이를 펌프하는 방법에 대해 이야기하기 전에, 훈련을 강화되지 않은 어떤 것을 기억하는 의미가 먹고 제대로해야한다. 지방, 밀가루와 달콤한 - 제품은 금지하지 않을 경우 다음 적어도 최소 수량으로 허용했다.

여름 - 당신이 몸을 보충 할 필요가있는 시간입니다. 이의 주요 조력자 - 야채와 과일. 후자로, 그러나 또한주의해야한다. 비타민뿐만 아니라, 그들은 지방으로 전환되는 탄수화물이 풍부하다.

엉덩이 소녀를 구축하는 방법 - 운동의 집합을

방법은 강화하고 강화하기 위해 다리 근육을 많이. 그러나 거기에 기본적인 운동, 긴 알려져있다, 아무도 의심하지 않는의 효과는. 당신의 가장 친한 친구 - 엉덩이와 허벅지를위한 스쿼트와 런지. 그들은 특별한 시뮬레이터, 복도에서 수행 될 수 있지만, 불행히도, 모든 사람은 참석할 수있는 기회를 가지고있다. 그 이유는 다를 수 있지만 두 개의 출력은 : 교사를 시작, 자신을 던지거나 싸운다.

엉덩이를위한 운동의 세트가 아니라 집에서 수행 될 수있다. 물론, 크게 훈련의 효과를 증가시키기 때문에, 재고의 적어도 최소하는 것이 바람직하다. 그러나 그것의 휴무에, 너무, 눈에 보이는 결과를 얻을 수 있습니다. 특히 중요한 올바른 과제이다. 시간 오류를 나타냅니다 거울 앞에 최선을 다하고 있습니다.

이 피트니스의 개별 수준에 의존하기 때문에 각 운동의 반복의 수는 의도적으로 지정되지 않았습니다. 서서히 부하를 증가, 제대로 된만큼 오래, 저렴한 가격의 최소 시작할 수 있습니다. 모든 할당은 각 다리에 제비에 의해 수행되어야합니다.

수직 위치에서 수행 연습

첫 번째 그룹 - 공격 (장비없이 수행 될 수 있지만, 아령, 바벨이나 체조 스틱 형태의 추가 부담은 그들을 더 효과적으로 만들기). 몸 굽히고하지 매우 중요합니다.

앞으로 달려 들죠. 발은 무릎을 90도 이상 구부러지지한다, 앞으로 단계를 반복합니다.

측면에 달려 들죠. 아령 작업 할 때 자신의 작업을 복잡하게 할 수 있습니다. 그것은 동시에 다리 옆에 배치 첫 걸음에서,이 경우의 절곡 인 제조 및 본체 전방 및 측면 더구나있다. 다음 vozvraschatelnoe 운동이다. 반복 아령 운동에 바닥 같은 운동에서 상승한다.

두 번째 그룹 - 웅크 리기 (공격시 사용되는 장비를 사용하여 수행 할 수있는). 뒷면은 자연 편향의 보존과 직선이어야한다. 이 운동은 다른 템포에서 수행 할 수 있습니다. 효과적으로 정적 하중을 제공하는, 일시 중지 후 아래 위치에서 스프링의 움직임을 추가하고있다.

클래식 깊이 웅크 리고 있기 때문 이라오. 몸의 무게가 발 뒤꿈치와 골반을 계속하는만큼 가능한 전에 전환 할 때.

다른 유형 라오 : 중량에 도달하여 발가락 서하는 것은 발 전체에 전달되고, 상기 양력 체하는 것은 바닥에서 발 뒤꿈치의 분리없이 수행되는 동안, 하부 위치에서, 본체가 전송된다.

널리 간격 피트 (발가락 떨어져)와 스쿼트. 엉덩이에 부하뿐만 아니라, 결과를 작동 허벅지 근육.

세 번째 그룹은 - 다시 멀리 서있는 위치에서 자신의 다리를 구부린다. 벽은 지원로 사용할 수 있습니다. 상단 위치에 몇 초 동안 다리를 잡고, 천천히 권장 수행합니다.

네 번째 그룹 - 앞으로 굴곡 (가장 경추에해야하지 "거짓말"어깨에 어떠한 경우에 위치 적어도 체조 스틱의 사용으로 수행). 기울하면 다시 똑바로 유지되도록하는 것이 중요하다 때, 다리는 무릎을 약간 구부려 수 있습니다. 이 연습은 작은 구부리하지만 바로 다시와 더 나은 경우.

수평 위치에서 수행 연습

그들은 몇 가지 있지만, 위에서 설명 된 자들을 보완합니다.

첫 번째 - 발은 위로 이동합니다. 시작 위치 - 본체는 수평 라인의 수직 위치에 고정하는 것이 중요하다 손과 무릎, 드로잉,지면에 평행 뒤집어서. 준비의 수준이 허용하는 경우, 사용하는 것이 바람직하다 발에 대한 가중치를.

둘째 -은 "다리"로 알려진 정적 운동. 어깨와 발에 의존. TAZ는 들어 올려 뒤쪽과 햄스트링 근육과 직선을 형성 그려.

반드시 한 번에 모든 운동을 구현하지 마십시오, 당신은 반복의 수를 증가, 두 세트로 분할 할 수 있습니다. 엉덩이를 펌프하는 방법을 알고, 소녀는 정기 성과의 습관을 심어 다음 모든 작업을해야 만합니다. 중요한 것은 - 인내심과 자신을 설득하기 위해 최선을 다하고 있습니다.