가장 효과적인 운동을위한 평면 위장과 날씬한 허리의 집 : 리뷰, 사진

의심의 여지없이, 모든 여자는 완벽한 영혼을보고 싶어한다. 그리고 종종 욕망은 자신의 외모는 얼굴의 특징 또는 머리와 그림에 영향을주지 않습니다 향상시킬 수 있습니다. 진정으로 여성의 실루엣 - 키가 큰 가슴,가는 허리, 엉덩이는 조여 슬림 엉덩이. 그러나 길에 큰 문제는 이상을 달성하기 위해 - 그것은 위장에 주름. 그들은 자신을 의심 자부심을 낮추고 옷의 매력 선택의 원인이 강제로 전체 방법을, 아래로 당깁니다. 여자는 원칙에 의해 인도 :으로 위로 올라 탄성 청바지와 헐렁한 튜닉과 바지에 넣어 더 낮은 던져진 - 그것은 위장에 볼 수 있습니다!

좌절, 한 다이어트 무게가, 우리의 눈 앞에 복부의 젤리 같은 상태로 녹아과 같은 유지됩니다 경우에도 원하는 형상을 확보 할 수없는 사실. 밖으로 유일한 진정한 방법 - 정기적으로는 가장 효과적인 운동을 수행하는 평면 위 의 꿈의 그림을 얻을 수 (또는 회복)하는 데 도움이 될 것입니다 날씬한 허리.

최대 이익

분명 측과 증오 배를 허용 복부 근육에 대한 운동의 고전적인 사례가있다. 그것은 앙와위, "자전거"의 다리와 왜곡의 변화 모든 종류의 리프트. 그러나, 피트니스의 세계의 최신 동향에 많은 전문가들은이 방법이 칼로리를 연소 적어도 최소한의 근육에서 코치한다고 주장, 같은 친숙한 (때로는 사랑) 왜곡에 관여하는 조언하지 않는다. 철커덕 및 전면 참여 실제로 있지만 근육이 나무 껍질 다른 모든 근육이 작동되지 않습니다. 그 이후로, 그것은 가장 효과적인 운동 보이는 평평한 배를?

사이드 스트랩

확실히 당신은 손과 발을 기반으로 수행되는 기존의 스트랩, 잘 알고 있습니다. 피트니스 강사함으로써 교육의 효과를 배가 셀의 복잡성을 증가 제안한다. 왜 사이드 바는 몸을 조각에 가장 유용합니다? 대답은 간단하다 : 실행되는 동안, 당신은 의미 대신 네의 두 지점에 의존 - 복부 근육이 균형을 유지하기 위해 열심히 일한다.

측면 스트립을 만들려면

• 어깨 바로 아래에 팔꿈치를 놓고 함께 다리를 압박, 당신의 왼쪽에 거짓말. 왼쪽 어깨에 또는 오른쪽 허리에 오른손을 놓습니다.
• 당신의 복부 근육을 강화하고 손과 발바닥에 평형 유지의 위치에 자신을 찾을 때까지, 그 때까지 바닥에서 엉덩이를 들어 올립니다. 본체는 대각선을 형성한다. 30-45초이 위치를 잡습니다. 당신이 너무 오래 열심히 찾으면만큼 체력이 허락의 측면 표시 줄에 머물 엉덩이를 들어 올리고 30 초 일반 계정을 달성하기 위해 필요한만큼 여러 번 반복합니다. 그런 다음 오른쪽 반복 켭니다.

거짓말 정지의 손에 걷기

원칙적으로, 복잡한 표현 평평한 복부를위한 가장 효과적인 운동은 항상 정지 거짓말의 손에 거리의 약간의 변화를 포함한다. 이 복잡한 움직임이 모든 근육 그룹을 사용하는 데 필요한 수행하기 - 팔과 다리를 포함한 몸 전체를 활성화합니다. 이 경우, 저항 훈련과 능력을 유지하는 균형, 어떤 수단 - 모든 근육의 핵심.

방법을 수행하는 방법

• (표준 푸시에 대한) 위치를 거짓말을 중지하십시오. 손바닥 어깨 폭 떨어져하고 서로 떨어져 다른 약 5 센티미터 따로 놓는다.
• 다음, 앞으로 가능한 한 손에 걸어 원래의 위치로 동일한 "단계"를 반환합니다. 10-12 담당자를 수행합니다.
• 당신은 정지 거짓말의 손에 산책하는 동안 한 발을 들어 올려 어려움을 증가시킬 수있다.

"악어"

평면 위의 가장 효과적인 운동은 종종 특이한 이름이 있습니다. 그러나,이 경우 캐릭터의 움직임 IS 완전히 정당화 이상한 용어 : 당신이 가지고있는 그대로 드래그 그의 몸에서 바닥에 관여 전체 몸 전체에 개선 기술의 유지 완벽한 균형. 심장 결합으로 또한, 신속하고 강렬 "악어", 균형과 강도의 회원을 유지하기 위해 노력을 여분의 칼로리를 굽습니다.

적절한 실시

• 아마도 가장 효과적인 연습 가정에서 평면 위가 모든 아파트에 적합하지 않습니다, 그러나, 다음 사항을 고려하려고합니다. 은 "악어"를 수행하려면, 당신은 당신이 앞으로 적어도 10 (바람직하게는 스물) 미터를 갈 수있는 바닥의 자유 평면 스트립이 필요합니다. 또한, 필요한 장비 - 마찰의 최소 바닥에 밀어 수있는 것. 테리 수건 - 비닐 봉투, 타일이나 나무는 카펫에 적합합니다.
• 이전 Zamotaev 발 가방이나 수건을 누워 강조 - 초기 위치를 가져 가라.
• 자유 다리가 끝날 때까지, 바닥에 몸을 당기는 손에 걸어보세요. 나머지 60~90초는 (당신은 조금 더 또는 덜 시간이 필요할 수 있습니다) 원래 위치와 시작 위치로 반환하여 반복합니다. 다시 한 번 전체 단지를 따르십시오.

정적의 운동

이상하게도, 정적 껍질에 근육이 전통적인 자세 또는 측면 줄뿐만 아니라 훈련을 할 수 있습니다. 가장 효과적인 운동을위한 평면 위 가느 다란 허리 (사진) 종종 포함 일부 변화의 정적 (고정) 미디어 긴장. 우리는해야 할 것이다 수행, 강도 훈련의 고전적인 요소를 제공 체조 매트.

성능 기술

매트에 대고 누워 바닥에서 발을 떼어, 직각으로 무릎을 구부리십시오. 이 양말은 고개를 수 있도록 다리를 90도 각도로 또한 것이 바람직하다. 팔을 스트레칭 그녀의 허벅지 위에 두 손을 넣어. 심호흡하고, 복부 근육을 줄이고 바닥에 그녀의 엉덩이를 누르고 그의 손에 엉덩이를 (다리가 움직 남아 있어야한다) 밀어 가능한 한 숨을 내쉬고. 일초이 위치를 유지하고 천천히 근육을 이완. 10 반복 세 세트의 행을 할 필요가있다.

만약 당신이 믿는 가장 효과적인 운동을위한 완벽한 평면 위 SHOULD 포함 더 심각한 요소 시도로 증가 복잡성의 정적 전압을 누릅니다. 내쉬고에, 그녀의 엉덩이에 (엉덩이와 동시에 - 손바닥에) 그녀의 손을 누르면 바닥에 머리와 어깨를 들어 올립니다. 흡입에 다시 시작 위치로 머리와 어깨를 내립니다. 추가로 미니 비틀림 부하를 강화하고 빠르게 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

"보트"

평면 위의 가장 효과적인 운동은 항상 레버로 다리의 사용을 포함 : 지상을 마련하는 것이 필요하다, 근육이 낮은 몸통의 무게를 고려, 하드 지각을 작동하기 시작합니다. 같은 원리로는 피트니스 매트를 수행해야합니다 운동 "보트"를 사용할 수 있습니다.

는 "배"를 만들려면

구부러진 무릎을 매트에 앉아 바닥에 발을 넣어. 팔꿈치에 린, 다시 기울고 (다시 똑바로 준비로드 남아 있어야한다)와 매트에 손바닥을 배치합니다. 당신의 복부 근육을 짜내 직각으로 구부리는 다리를 들어 올립니다. 기대 - 동시에 무릎 터치와 착용해야합니다. 천천히 바닥에 골반을 유지, 왼쪽 발을 켜십시오. 90 개도, 약간 낮은 다리의 각도를 유지 한 다음 "문자"의 방향을 변경 문자 U. 영어 마 스무 반복마다의 그림처럼 오른쪽을 켜십시오.

당신은 부하의 이상에 관심이 있다면, 오히려 직각보다 둔각에 발을 유지하거나 완전히 펴 할 수 있습니다.

"개구리"

어떻게 평평한 복부를위한 운동 - 가장 효과적인? 이것은 의심의 여지없이, 바닥에서 다리와 어깨 블레이드의 여유와 동적 인 운동이다. 완전 한 세트 수행하기 위해, 예를 들어, 시도 운동 "개구리" 바로 느낄 것이다 지각의 근육 연구의 강도를 -.

어떻게 운동을한다

• 허리 체육관 매트에 누워, 무릎을 구부려 다리를 올리고 벌립니다. 발 뒤꿈치 터치합니다. 흡입 및 가장자리를 통해 왜곡과 발을보고, 바닥에서 머리와 어깨를 들어 올립니다. 손을 올리고 손바닥이 바닥을 향하도록 허벅지의 바깥면에 잡아 당깁니다.
• 내쉬고에서 다리를 곧게 자신의 무릎을 움켜 쥐고, 바닥에서 사십 오 도의 각도를 잡아 당깁니다. 흡입 및 "개구리"접촉 엉덩이에 발 뒤꿈치를 가져 오는 태도를 다시 가져 가라. 열 반복 3 개 세트 마십시오.

"개구리"거의 항상 포함에 가장 효과적인 운동을위한 평면 위 - 주의 정기 성과 평가의 요소 CAN BE 획득 매우 눈에 띄는 결과. 좀 더 복잡한 버전을 시도 할 경우, 바닥을 건드리지 않고 가능한 한 그 낮은 낮은과 동시에 다리를 곧게하려고합니다.

리뷰

위의 운동의 평가는 다소 모순, 토론 포럼에 남아 : 아무도 이러한 요소를 사용하여 근육 운동 프레스의 장점을 의심하지 않지만, 고전 일반을 고려하고 복부에 여분의 지방을 방지하는 가장 좋은 방법을 왜곡하고 반대하는 사람들이 있습니다. 결론 CAN BE 하나 님의 노력 선택 자신에 적합한 만 가장 효과적인 운동을위한 평면 위. 리뷰는 확실히 도움이 될 수 있지만, 유기체는 다른, 같은 비틀림 개인적으로 당신에게 쓸모가있을 수 있습니다. 한번에 여러 가지 옵션 - 심지어 만약 당신이 할 일없는 선택까지 완벽한 범위, 다음, 적어도 잘 설계된 눌러 동안 검색!