어떻게 일주일에 엉덩이를 구축?

의 질문에 대답하기 위해 엉덩이까지 펌프하는 방법에 우선 일주일 동안을, 당신은 그 모양에서 중요한 살펴해야합니다. 단지 항상 형태와 어떤 이유를 볼 엉덩이 훈련 여자를 뽑을 수 같은 기간 동안 훈련에 긴 휴식을했다. 이렇게하려면, 그들은에서 향상된 부하를 필요 체육관 아령, 바벨, 특수 시뮬레이터 또는 확장기. 7 일 동안 시간 반 매일 수업은 원하는 모양으로 엉덩이가 발생할 않았다.

어떻게 주 공정의 섹스 훈련받지 않은 대표 엉덩이를 구축? 거의 아무것도 -이 기간 동안. 자연의 근육 성장 및 동적 로딩을 위해 상당한 시간이 있어야합니다. 사실, 처음 집중적 후 훈련 근육은 전체 물리적 이동이 비현실적인지 확인하기 위해 4 일 - 3 아프게합니다. 신체 훈련을위한 시간표를하고 그 구현을 준수 - 같은 기간에 할 수있는 최대. 훈련 계획이 수립되면 혼란을하지 않아도, 오늘, 무엇을 수행해야하는지 연습 - 내일. 삼주 후, 첫 번째 결과는 사용할 수 있습니다.

여자 (여자) 과체중 인 경우, 엉덩이 주를 펌프하는 방법에 대한 다음 질문, 소리가 없습니다 않습니다. 이 상황에서, 먼저 근본적으로 미래의 변화에 심리적, 조정 식품 시스템을 변경해야하고, 떨리는 이빨, 쇠약하게 할 수 있습니다 운동을 시작합니다.

규칙적인 운동 4 주 - 먼저 리프트 엉덩이는 일반적으로 세 이후에 나타나기 시작한다. 그리고 최종 결과 - 셀룰 라이트의 힌트없이 둥근 모양.

목표를 달성하는 것은 하나 개의 조건에 충실해야한다 - 각 운동의 실행은 세 세트에서 수행되어야한다 (!). 이것은 다음과 같이 이루어집니다. 각 운동은 마지막 힘까지 수행한다. 짧은 휴식 후, 두 번째 방법은 세 번째 방법 전에 운동의 몇 끝 - 심지어 훨씬 적은. 점차적으로, 부하는 6 ~ 8 방식으로 감소한다.

어떻게 일주일에 엉덩이를 구축? 운동의 예시적인 세트는 아래와 같습니다 :

1. 웅크 리고 있기 때문 이라오. 깊고 부드러운 스쿼트를 할 수 있었다 있도록 다리가 배치 된 15 웅크 리고 있기 때문 이라오 - 10을 수행합니다. 발 뒤꿈치 - 다시 정확히 운동의 실행을 유지해야 할 필요성에서, 허벅지 종아리, 엉덩이에 연결해야합니다. 시간이 지남에 따라, 부하 가중치를 증가 또는 어깨에로드를위한 스탬프.

2. 다리. 바닥과 무릎 굴곡에 누워, 당신은 엉덩이에 발 뒤꿈치를 잡아 바닥에 눌려 몸을 따라 연장 팔, 손바닥이 필요하고 뒤쪽, 엉덩이와 허벅지가 일직선을 형성하도록 골반을 들어 올립니다. 클라이 막스는 스트레칭 할 수 있어야한다 엉덩이의 근육 과 종아리. 원래 위치로 세 번째 지연 복귀 후. 10 반복 - 한 가지 방법은 8입니다.

3. 마히 피트. 이 연습에는 발목이나에 가중치가 필요합니다 고무 확장, 의자 다리와 자신의 발에 연결되어 있습니다. 발 "로드"다시 12 부드러운 스윙 - 교대 (8)을 실행합니다.

일반적인 물리적 부하 이외에 엉덩이 마사지를 사용하여야한다. 그것의 특별한 디자인은 롤러가 신경계에 셀룰 라이트 유익한 효과의 개발을 방지, 앉아있는 위치에 부드러운 조직과 근육을 마사지 할 수 있습니다.