(운동) "핸들에 대한 도달"성능 기술을. 집에서 피트니스

집에서 피트니스 활동은 전문적인 객실을 방문 할 수단이없는 그 여자에 가장 적합합니다. 너무 욕망이 없음을 발생합니다. 어느 인해 농장에서 큰 고용 가능성이다. 특히이 법령에 앉아 여자를 이해된다. 집에 앉아있는 동안 짧은, 어떤 원인에 효과적인 스포츠 단지를 수행하기 위해, 현실이다. 예를 들어, 복잡한 "핸들 도달." 운동, 앉아 누워 서 수행 할 수 있습니다. 그것을 어떻게? 그리고 그것은 무엇을 달성 할 수있는 결과?

이 처리하는 것이 가장 좋습니다시기에 대한 몇 마디

최고의 스포츠 아침에 시작합니다. 이 일어나, 한편으로,을 보장하기 위하여이고, 다른 하나에 - 몸은 하루 종일 충분한 에너지의 필요한 공급으로 설정합니다. 훈련의이 종류의 두드러진 예는 일련의 책임이다 "핸들 도달." 운동, 또는 오히려, 그것은 근육과 관절을 스트레칭하는 데 도움이됩니다으로, 충전의 전체 범위. 복잡한에서, 원칙적으로, 좋은 체력을 필요로 강도의 운동이있다.

반대로, 충전 연습은 매우 간단하고 많은 노력을 필요로하지 않습니다. 그리고 가장 중요한, 그들은 많은 시간을 소비하지 않습니다. . 15-20분 - 총 아침 운동은 10 분 이상을 지속됩니다.

아침 운동의 장점은 무엇입니까?

완벽한 홈 피트니스 평소 아침 운동을 혼동하지 마십시오. 정기적으로 운동의 간단한 설정을 수행, 당신은 무게를 잃지 않을 것이며, 더 많은 복부 지역에서 부러워하는 구호를 달성 할 수 없습니다. 그러나, 관절과 인대에 침체를 제거하는 아침에 실행 혈액 순환과 신진 대사 과정을 정상화 할 수 있습니다.

어떻게 아침 운동을 시작?

홈 피트니스의 많은 팬에 따르면, 그것은 바로 침대에 충전 된로 하루를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런데, 이러한 훈련의 장점은, 예를 들어 의학 분야의 많은 전문가, 잘 알려진 의사 Bubnovsky들은 말한다.

그는 심지어 당신은 또한 이름의 요소를 수행 할 수있는 침대에서 아침 웨이크 업 관절에 대한 패키지가 "핸들 도달합니다." 운동은 그의 뒤쪽에 발생하기 쉬운 위치에서 이루어집니다. 다음 다른 그것의 구현을 위해 몸을 따라 손을 넣어되어야하고, 교대 (무릎에 다리를 따라) 한 손을 아래로 이동합니다. 이 운동은 또한 서 수행 할 수 있지만,이 단지에 그냥 부드럽게 침대에 자신의 손을 슬라이딩 수행하는 것이 더 편리합니다. 따라서 손 뒤에 본체의 위치를 이동시킬 필요가있다. 이 각 방향으로 5 ~ 10 시간 일 수있다 반복합니다.

아침의 예는 침대에서 연습

그래서, 당신이 깨어 가정합니다. 일어나 돌진하지 마십시오. 응원은 당신에게 짧고 간단하게 충전을 할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 단계를 수행하십시오 :

• 허리에 거짓말.
• 널리 옆으로 팔과 다리를 배열합니다.
• 발 뒤꿈치가 (이 작업은 혈관과 관절의 긴장을 제거하고 낮은 사지의 우수한 혈전의 예방, 혈액 정체 될 것입니다) 당신에게서 멀리 당겨, 양말을 당겨 전달합니다.
• 몇 바퀴 왼쪽 정지와 오른쪽 (양쪽에 10 번 반복)합니다.
• 외부 및 내부 원의 몇 피트 (두 차례에 걸쳐 5 ~ 6 번)에 따릅니다.

무릎과 발을 가열

경량 홈 피트니스 우리의 종류를 계속, 워밍업 무릎 진행합니다. 이렇게하려면 다리를 구부리고 다시 정돈합니다. 교대로 첫 번째 후 다른 다리를 굽힘, 슬립을 수행합니다. 다음으로, 함께 두 다리를 연결하고 올립니다. 5-10 초 동안이 위치에서 동결. 그런 다음 위의 다리를 조여와 그녀의 무릎을 포옹.

그런 다음 운동 "자전거"(10 배)를 선택하거나 할 수 있습니다 자신의 발을 걷어차 (한쪽 다리가 머리에 갈 때 진자처럼 다른 내려갑니다 반대의 경우도 마찬가지).

엉덩이의 운동을

우리의 발은 약간 워밍업 후에는 추가 조치를 진행할 수 있습니다. 이렇게하려면 손에 가까이 발을 발 뒤꿈치에 가장 가까운을 강화 밀어와 엉덩이를 올립니다. 그래서 우리는 빛 "하프 브리지"를하고 있습니다. 다음으로 우리는 아래로 골반을 낮추고 올려 시작합니다. 이 운동은 6-10 번 수행됩니다. 우리가 할 다음 일은 - 세트 "핸들 도달." 운동은 언론과 손을 따뜻하게하는 데 도움이 될 것입니다.

경향이 위치에서 언론 연습

홈 앙와위에서 충전을 계속, 무릎을 구부리고 상체를 들어 올립니다. 이 경우, 우리는이 시리즈의 또 다른 변형 수행 할 것 "핸들 도달합니다." 어떻게 운동을 할까? 자신의 성능을 위해 전용 다리를 따라 팔을 스트레칭하고 하나 또는 다른 발 뒤꿈치에 교대로 드래그합니다. 동시에 당신은, 측면 복부 근육을 당겨 상체과 손이 더 운동을 준비 "일어나". 각 방향으로 5-8 시간에 작업을 수행합니다.

목과 허리에 대한 각각의 운동을 수행

다음 단계에서는 자신의 뱃속에 이월 할 수 있고 사지 (손과 무릎)의 지원으로 일어나. 그리고 유용한 운동하게 "고양이를." 그 뒤로 둥글게, 그의 머리가 아래로 진행하고,이 중에 다시 반대 방향으로 만곡 될 때 - 헤드가 증가한다. 5-6 시간을 운동 마십시오. 롤 끝 오른쪽 및 (5-7 회 정도) 왼쪽 목에서, 당신은 최대 얻을 수 있습니다. 일반 아침에 사용하면 허리, 목, 발과 무릎의 아침 경색 관절이나 통증 등의 불쾌한 현상을 제거 복잡한을 실행합니다.

운동을 할 방법 "서있는 위치에서 핸들 '도달?

아침 운동은 서있는 위치에서 수행 할 수 있습니다. 그러나, 침대에서 대전의 경우에서와 같이,이 복합체는 스테이지에서 수행되어야한다. 그래서, 목의 굴곡과 함께 시작합니다. 양쪽에 (약 5 ~ 6 회)를 다음 머리를 수행합니다. 그런 다음 어깨로 이동합니다. 또는, 하나 하나, 둘 후 그들을 올립니다. 5-7 번 반복합니다. 앞뒤로 원 어깨를합니다.

그 후, 떨어져 발을 어깨 너비를 놓습니다. 팔이 바닥과 평행 (측면에 배치)하고 하나는 다른 방법으로 드래그하기 시작 올립니다. 하나 벽에 먼저 연락하고, 이전과 다른 후 원하는 것처럼 작업을 수행합니다. 허리에 손을 놓고 엉덩이는 왼쪽과 오른쪽 (5-6)로 돌립니다.

당신은 뒤로, 옆으로, 다음 5 ~ 10 쪼그리고을 수행하고 앞으로 발을 찰 수 있습니다. 모든 동작은 5-7 번 반복합니다. 다음, 손을 가입하고 점프 밧줄을 흉내을 벌립니다. 5 ~ 10 시간을 이동합니다. 충전이 끝나면 스트레칭 운동의 짧은 세트를 수행하기 위해 필요합니다. 번갈아 하나는 다른 다리에, 린 몸통이 작업을 수행합니다. 한쪽 다리, 무릎의 두 번째 굽힘에 서. 그녀의 손을 잡고 발가락 스트레칭. 다른 다리에 반복합니다.

지금 당신은 에너지를 충전하고 정상적인 일에 대한 준비가되어 있습니다!