토니 호튼 : 효과적인 운동

완벽한 톤의 몸 - 오늘, 모든 사람의 아마 꿈. 스포츠 운동은 교육 프로그램, 건강 한 식습관과 개방 특별한 체육관의 숫자의 창조의 이유였다. 진정으로 혁명적 인 돌파구로는 피트니스 트레이너 토니 호튼 개발했다 복잡한이었다. 무엇 그것의 기능은 매우 효율적이고 시간은 완벽한 그림을 만드는 데 필요한? 이 문제에서 우리는 이해하려고 노력합니다.

이 프로그램의 고유성

P90X라는 특별 프로그램 (전원 90). 그것은 체력, 유연성과 조정을 개발하는 데 도움 집중적 인 연습의 집합입니다. 이 프로그램의 독창성은 구현이 헬스 클럽에 갈 필요가없는 동안 그 사실에있다. 그것은 홈 피트니스의 범주에 속한다. 저자 자신이 기술 말했듯이 - 토니 호튼, 교육은 이상적인 신체 모양의 신속하고 효율적인 수집에 초점을 맞추었다. 3 개월 (90 일)에서, 에어로빅과 강도 훈련의 다른 유형을 시도 할 것이다 프로그램의 참가자는 "오른쪽"음식에 대한 유용한 정보를 수신하고 일부 동부 호흡의 관행, 스트레칭 및 에너지 회수에 익숙해.

운동 옵션

토니 호튼 세 가지 옵션, 또는 일정 교육을 제공합니다. 그들은 하나의 복잡성, 장비, 직원 훈련의 또 다른 정도의 차이가있다.

린은 가장 저렴한 옵션입니다. 그것은 주로 구성되어 유산소 운동. 운동을 완화하기 위해 선택하는 사람들을 위해 이상적입니다. 그것은 효과적으로 초과 중량 및 게인 강화 수치에 맞서 싸울하는 데 도움이됩니다.

클래식 - 교육의 고급 수준. 사람들이 심각하게 스포츠맨 유지하고 충분한 체력을 가지고 할 수있는 능력. 여기서 강조 체력 훈련에 더 많은 것이다. 신체의 깊고 높은 품질의 펌핑 근육을 목표로 일정.

복식 - 큰 신체 활동과 운동의 빠른 속도의 두려워하지 않는 절망적 인 사람들을위한 옵션을 선택합니다.

구성 요소 및 장비 프로그램

프로그램은 교육의 12 개 종류가 포함되어 있습니다. 각 근육의 특정 그룹, 스트레칭과 유연성의 개발뿐만 아니라, 지구력을 구축하는 정적 및 동적 운동의 실행의 정교을 포함한다. 수업은 일주일에 육일를 개최 시간을 지속하고 있습니다.

월 1. 초점은 집중적 인 펌핑 가슴 근육, 손에있는 지방 연소 운동.

이 단계에서 월 2. 프로그램의 참가자들은 다리, 허리와 언론의 근육을 강화하는 운동을 포함한다. 교육 고원을 방지하기 위해, (스트레칭) 스트레칭 제공. 주어진 블록으로 지방 연소 복잡한 무술을 기반으로 유산소 운동을 사용한다.

복부 근육의 허리와 팔 (팔뚝, 삼두근) 강렬한하지만 짧은 운동의 깊은 펌핑 근육의 최종 단계에서 월 (3). 최소 단위의 심장.

활성 훈련의 모든 3 주 회복 요가 주 턴 온다. 그것은 마음과 몸과 결과를 강화 사이의 균형을 위해 필요하다.

보통 운동 (팔 굽혀 펴기, 점프, 윗몸 일으키기)뿐만 아니라, 근육 사용 아령, 확장, 수평 막대를 증가시킵니다.

P90X 운동 프로그램에 대한 긍정적 인 결과는 그들의 강도와 효과적인 연습의 선택으로 이루어진다. 저자 자신이 토니 호튼 기술을 말한다대로, 언론은, 예를 들어, 적어도 8~10분 일이 필요합니다. 그리고 규칙적인 운동 3 개월 후 여섯, 심지어 팔 큐브를 구입할 수 있습니다.

적합한 사람을?

토니 호르토나들은 종종 극단적 인 영역으로서 정의된다. 그리고 그것은 단지 아니다. 결국, 그것은 심각한 심혈 관계, 호흡, 신경 및 근골격계 질환으로 고생하지 않는 적극적인 사람들을 위해 설계되었습니다. 시험 삼아 훈련은 특별한 체력 테스트를 통과 제공하기 전에. 질병의 부재에서,하지만 불이행이 최소 요구 사항은 고유의 피트니스 프로그램을 할인하지 않습니다. 그녀에게, 저자에 따르면, 당신은 점차적으로 올 수 있습니다. 이렇게하려면 스포츠의 많은 다른 방법이있다.

리뷰

P90X 프로그램은 특히 신속하고 효과적으로 몸을 펌프하고 아름다운 강화 그림을 구매하고자하는 스포츠 지향의 사람들을 위해 설계되었습니다. 그것은 계정으로 인체와 영양사의 조언의 생리적 특성을 가지고 만들었습니다.

지난 몇 년 동안 토니 호튼 고른 복잡한 운동, 정보, 리뷰 오늘은 대부분 긍정적으로 구성되어 있습니다. 세계 각국의 사람들이 시도하고 소중한 목표를 달성에서이를 효과적으로 찾을 수 있습니다. 물론, 그것은 단지이 프로그램을 할 수있는 모든 사람의 참여자가 될 수있는 사실에 의해 뒤집어 놓는다.

케이크

• 감독 자신과 저자 토니 호튼 인식으로, 프로그램은 가장 어려운 중 하나지만, 홈 피트니스 분야에서 매우 효과적이다. 그것의 좋은 모양의 신중하고 일관성있는 실행으로 보장됩니다.
• 강도의 독특한 조합은 호흡 운동 및 요가와 에어로빅 운동은 크게, 신진 대사 속도를 초과 킬로그램을 제거하고 소중한 구호 양식을 구입 할 수 있습니다. 원하는 사람은 토니 호튼의 프로그램에 포함되어 근육 적절한 영양을 구축 할 수 있도록합니다.
• 화려한 엉덩이, 꽉 위, 팔에 강한 근육은 다시 남성뿐만 아니라 여성뿐만 아니라 장식합니다. 복잡한 적합하고, 다른 동등하다.
• 유연성과 조정은 좋은 요가 클래스를 개발할 수 있습니다. 또한 근육의 "억압"의 의미를 예방하고 신체적 능력의 조화로운 발전과 개선에 기여한다.
• 수업은 명확한 시간표에 따라 이루어집니다. 인간의 징계 조치의이 시퀀스는, 지구력을 개발하고 있습니다.

단점

프로그램의 긍정적 인 자질의 실적에도 불구하고, 여전히 교실에서 어려움이 발생할 수 있습니다 몇 가지가 있었다.

• 첫째,이 옵션 장비의 꽤 인상적 목록입니다. 요가 매트, 가구의 전통 조각과 방 (의자, 벽), 다른 무게, 저항의 다른 수준, 랙 굽혀 펴기와 수평 막대, 확장기 필요 아령에 추가.
• 둘째, 외부 쉬운 운동은 많은 사람들이 너무 많이있을 수 있습니다. 만 특정 물리적 인 준비는 토니 호튼에서 제공하는 프로그램에 통해 티켓입니다. 이 극단적 인 방법은 자유 시간 또는 체육관을 방문하는 욕망이없는 아마추어 선수들과 전문가를위한 고급 수준입니다. 그러나 빠른 복구 양식 또는 개선이 필요합니다.